ビタミン摂取のスケジュール

ビタミンは人間の生活に不可欠な有機物質です。 体はそれらを製造するのではなく、食物を通して毎日入手します。

ビタミンを正しく摂取するためのヒント

ビタミンは、免疫システムを改善するために人体が少量必要とする微量栄養素です。

それらは通常食物に含まれていますが、食物サプリメント、液体、または固体の形で体内に取り込むこともできます。 この場合、体に効果があるように消費を制御する必要があります。

ビタミンは正しく服用すれば病気のリスクを減らします。 ただし、特定のビタミンは、食事なしで摂取したり、投与量を尊重しないと体内に吸収されません。

ビタミンの摂取方法

慢性疾患にかかったり、他の薬を服用している場合、ビタミンの一部は深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、ビタミンを服用する前に医師または薬剤師に相談することをお勧めします。


体は適切に機能するためにビタミンを必要とします。 しかし、ビタミンDを除いて、体はそれらを単独で生成することができません。

ビタミンは、コップ一杯の水と一緒に摂取して、胃に直接行き、すぐに吸収されるようにする必要があります。 それどころか、ビタミンは適切に溶解しないため、あまりにも熱いまたは冷たい飲み物と一緒に服用しないでください。

ビタミンは何時に服用すべきですか？

まず第一に、過剰摂取を避けるためにビタミンリーフレットを注意深く読むことをお勧めします。もしあなたが副作用やアレルギー反応に苦しむなら、それを使うのをやめて医師に相談するべきです。


ビタミンサプリメントを服用している間は適切に食べる必要があります。それらのほとんどは以前に食べたことがある場合にのみ有効です 。 したがって、ビタミンは常に食事とともに、または直後に摂取する必要があります。

ビタミンは健康的な食物の摂取に取って代わることはできませんが、いくつかの食物にはない特定の栄養素を提供します。

最後に、ビタミンを摂取するスケジュールを設定し、ショットをスキップせずにそれを尊重することをお勧めします。 一定でない場合、ビタミンは正しく吸収されず、効果がありません。

就寝前にビタミンを摂取することをお勧めしますか？

カルシウムなどのいくつかのビタミンは、睡眠の到着を促進するため、就寝前に摂取できます。 実際、カルシウムは天然の筋弛緩薬です。 プロバイオティクス、グリーンフード、ハーブ療法も就寝前および空腹時に摂取する必要があります。

対照的に、A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、胃に脂肪分の多い食品が含まれていると、より簡単に吸収されます。 就寝前にこれらのビタミンを摂取すべきではないのは事実ですが、必要であれば、たとえばチーズなどの前に、ある種の脂肪を含むスナックを食べてください。

ビタミンは食事の前または後に摂取されますか？

体は各タイプのビタミンを異なって吸収します。


マルチビタミンは、多くのビタミンを含む単純な錠剤またはチュアブル錠です。 一日の最初の食事でそれらを取ることをお勧めします。 ほとんどのビタミンは合成であるため、食物やこれらの食物の天然ビタミンと一緒に摂取すると、体はそれらを吸収し、よりよく吸収することができます。

脂溶性ビタミンA、E、D、およびKは通常、ゲルカプセルに濃縮されているか、液滴として販売されています。 これらのビタミンは、ポリ不飽和​​またはモノ不飽和などのある種の健康的な食事脂肪とともに摂取する必要があります。 したがって、亜麻油またはナッツは、体が脂溶性ビタミンを吸収するのを助けることができる食物の一部です。 要するに、食事性脂肪を含む食事はビタミンを吸収することができます。 したがって、これらのビタミンは一日中体に役立つので、最高の時間は朝またはその日の最初の食事ですが、それらは一日中いつでも摂取できます。

水溶性ビタミンCおよびB （水溶性）は、消化器系に他の食物の存在を必要とする合成物質であるため、食事と一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。 ビタミンCは一日中いつでも摂取できますが、ビタミンBは神経活動を刺激し、すぐに眠りに落ちる可能性があるため、朝に摂取する必要があります。 夜中に服用したコンプレックスBは睡眠を中断する可能性があります。 朝、最初の食事で水溶性ビタミンを摂取することをお勧めします。

ハーブカプセル、魚のオメガ3オイル、ミネラル、身体に役立つその他の物質などの栄養補助食品は、禁忌とされている他の薬を除いて、1日の最初の食事で摂取するとよりよく吸収されますビタミンとミネラルの吸収。 また、眠りにつくのに役立つハーブやサプリメントは夜に服用する必要があります。

セントラムマルチビタミンの摂取方法

セントラムマルチビタミンには、13の必須ビタミン（A、C、D、E、K）と8つのビタミンBの組み合わせが含まれています。


セントラムには​​、カルシウム、マグネシウム、鉄、マンガンなどの必須ミネラルも含まれています。

Multicentrumを食物と一緒に摂取して吸収を最適化することをお勧めします。 12歳以上のティーンエイジャーおよび成人は、できれば朝食または昼食時に、1日1錠を食物と液体とともに服用してください。 タブレットは丸ごと飲み込むか、必要に応じて2つに分けてください。

3か月以上連続してビタミンを摂取することはお勧めしません。 月に休息し、必要に応じて治療を繰り返したり、医師に相談することをお勧めします。

ビタミンはどれくらい摂取すべきですか？

脂溶性ビタミンや特定の栄養素などの特定の栄養素を過剰に摂取すると、処方箋なしで販売されて無害に見える場合でも、特定の健康状態や特定の人々にとって逆効果になる可能性があるため、医師の指示に従うことが重要です。


喫煙者や妊娠中の女性は、抗酸化作用がある場合でも、合成ベータカロチンのサプリメントを服用しないでください。 脂肪に可溶なビタミンA、E、D、およびKの過剰な合成サプリメントは、生物の脂肪沈着物に蓄積し、 毒性を引き起こす可能性があります。

活性ビタミンD（コレカルシフェロール）の高い消費量を維持すると、血漿中のカルシウムの存在が増加し、血圧の上昇、石灰化、腎臓、肺などの軟部組織の石灰化や動脈壁の硬化などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。 体は太陽の皮膚に対する作用のおかげでビタミンDを製造しているため、医師の明示的な指示がない限り、日光にさらされる夏の時期にはビタミンDサプリメントを服用しないことをお勧めします。

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