恒久的に体重を減らすには、何カロリー食べる必要がありますか？総代謝を計算する計算機があることを知っているので、500-700 kcalを差し引くことをお勧めします。計算機によると、私のCPMは2100〜2180です。私は37歳で、体重80 kg、体重174 cmです。したがって、たとえば700 kcalを差し引いて、1400 kcalを食べる必要があります。 「簡単な」数学は、ヨーヨーを食べたことがなく、健康な人のためのものだと聞いたことがあります。私は（軽度の）甲状腺機能低下症に苦しんでおり、8年間で非常に愚かな食事-非常に低カロリーの粉末（450 kcal）と900〜1000カロリーの食事-の後にヨーヨー効果を2回受けました。 1200-1400ダイエット（1300 kcalに重点を置いた）を検討しています-それは良い考えですか？私の活動は主に週に1時間から1.5時間、または（同じ日ではなく）20〜30分の楕円形のクロストレーナーです。これは良い選択ですか？また、1,300 kcalの食事で1か月あたりどれだけ体重を減らすことができますか約20kg減量したいのですがどうしたらいいですか？
1300-1400 kcal /日のカロリー制限を使用してください。日替わりメニューや定期的な食事でのタンパク質、脂肪、炭水化物の適切な分布に注意を払うことは非常に重要です。あなたはすでに自分で体重を減らすことについていくつかの否定的な経験をしているので、私は専門家に行くことを勧めます。そうすれば、減量プロセスの安全性について心配する必要がなくなり、継続的にすべての疑問を払拭することができます。
20 kgの減量はかなり長いプロセスであり、通常20〜40週間かかるため、十分に計画する必要があります。さらに、減量は習慣の永続的な変化の始まりなので、減量プログラムをゆっくりと安全に終了することも同様に重要です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
