良いスタートを切ることができれば、（他に何も起こらなければ）夕方まで良い気分になるでしょう。左足で立っている場合でも、どの朝の儀式が気分を改善するかを確認します。
朝早く行動し、仕事の後リラックスするためのいくつかの簡単な方法。朝起きて日中活動し続けることで朝の問題に対処する方法は？
おはようございます：簡単に消化できるジュース
果物やジュース、できれば搾りたてのものは、単純な炭水化物の理想的な供給源です。体はすぐに消化するので、すぐに足に戻ります。それが、よく構成された朝食に欠かせない理由です。柑橘の季節です。芳香があり、太陽がいっぱいの果物はあなたにエネルギーを与えて、あなたの気分を改善します。彼らは強力な抗酸化物質であり免疫力を強化するビタミンCをたくさん持っています（1つのオレンジまたは2つのマンダリンがこのビタミンの毎日の必要量をカバーしています）。
柑橘系の果物は、ベータカロチン（プロビタミンA）、ビタミンEおよびBビタミンの優れた供給源であり、フリーラジカルから私たちを守り、抗うつ作用があります。アメリカ人の女性はおはようございます（1つの果物の果肉が1日の推奨摂取量よりも多くのビタミンCとベータカロチンの1/3の用量を提供します）。
高温でビタミンCが失われるので、レモンを熱いお茶と一緒に飲むべきではありません。
柑橘系の果物には冷却特性があるため、家を出る前に、オレンジまたはグレープフルーツ（ジュース）で朝食を始め、お茶（コーヒー）で温めるのが最善です。レモンスライスを入れたコップ1杯の水で1日を始める価値があります（消化を促進し、体の浄化を促進します）。
また読む：ジュースにはどれくらいのジュースが入っていますか？ジュース、ネクター、ドリンクの違い
リフレッシュメント：温水シャワーと冷水シャワー
体を冷やして循環を改善するには、午前中に交互に温冷シャワーを浴びます。自分に暖かい水を注ぐことから始め、それを徐々に冷やし、数回繰り返して、冷たい流れで終わります。このようにして、体は温度変化に慣れ、血管は寒さに敏感になります。それらは収縮せず、免疫応答を抑制しません。そして、細菌から身を守る方が簡単です。この治療により、免疫細胞の組織への輸送が刺激され、免疫力が向上します。リフレッシュしてエネルギーを与えます。
刺激する：蜂蜜と全粒粉パン
全粒粉パンと蜂蜜の朝食は、世界で最高のものです。アレルギー、糖尿病、または肥満ではない場合。蜂蜜は主に砂糖（34％はグルコース、39％はスクロース）で構成され、その栄養価は砂糖の量に依存します（アカシアのカロリーが最も低く、菜種が最も多い）。すばやくエネルギーを追加し、貴重な有機酸、酵素、微量元素（カリウム、塩素、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、マンガン、コバルト）およびビタミンBの宝庫です。赤血球とヘモグロビンの生成を刺激し、抗菌および抗炎症作用があります。はちみつ大さじ1杯とレモン半分のジュースを飲みながら、午前中にコップ1杯の水を飲みます。夕方には蜂蜜をぬるま湯に溶かします（熱で貴重な成分が奪われます）。
また読む：蜂蜜の栄養価
軽快感：ナチュラルヨーグルト
それはカルシウムとビタミンの一部であるだけでなく、腸内の細菌叢を調節し、代謝産物の消化と吸収をサポートし、病気から保護する豊富な有益な乳酸桿菌でもあります。乳酸菌はビタミンKやBグループの一部の合成に重要な役割を果たしており、ヨーグルトの脂肪はビタミンA、E、D、Kの適切な吸収を可能にします（低脂肪食品を選びます）。一部のヨーグルトや発酵乳飲料には、プロバイオティクス（臨床的に証明された健康上の利点を持つ乳酸菌の特殊株）が豊富に含まれています。彼らは多くのことができます。それらは腸内細菌叢を保護し、免疫力を向上させます。定期的に、できれば毎日食べれば効果があります。ナチュラルヨーグルト（人工着色料、保存料、砂糖なし）を購入し、穀物、果物（生鮮または冷凍）、蜂蜜、自家製ジャム、ナッツを追加するか、または自分でカクテルを作るのがよいでしょう。
また読む：どのヨーグルトが最も健康的ですか？
ストレス解消のため：ラベンダーオイルを使ったバス
シナモン、オレンジ、グレープフルーツの香りが漂うので、左足でベッドから出たときでも、すべての距離を保つことができます。お好みの香りを散らすことができます。朝、目覚めることができないとき、または仕事の後、足元でよろめくときは、エネルギーを与えるオイル（柑橘類、シナモン、クローブ、カルダモン、杉）を加えた温かいお風呂が役立ちます。入浴後は冷水で体を洗い流してください。緊張している場合は、ラベンダーオイル、ユーカリ、レモンバーム、松を水に加えてください。落ち着いて神経を落ち着かせます。温かいお風呂はストレスと戦うための証明された方法です。
また読む：ウォーミングアップ、強化、リラックスのためのお風呂の作り方
濃縮用：お粥またはミューズリー
睡眠中、体は予備力を利用するので、不足分を補うために、最初の食事は就寝後1時間以内に食べる必要があります。最良のエネルギー源は、複雑な炭水化物が豊富な粗粒製品です。身体はそれらをよりゆっくりと消化し、徐々にブドウ糖を血中に放出し、満腹感を保証します。全粒穀物製品は、炭水化物に加えて、ビタミンBとマグネシウムを提供します。これらは、記憶、集中力、神経インパルスの適切な伝導、および良い気分に影響を与えます。小麦、トウモロコシ、大麦、ミューズリー、割り、黒パンからお選びいただけます。朝食にミルク入りのお粥、またはミルク入りのミューズリー（ヨーグルト）を食べる場合は、日中に肥育バーやクッキーを食べるのを避けます。オートミールには、他のミネラル、繊維、ビタミンBが多く含まれています。ただし、脂肪含有量が高いため、カロリーが高くなります。
また読む：お粥を作る3つの創造的な方法
気分を上げるには：早歩き
運動中、白血球とウイルスを破壊して体内の毒素を浄化する物質の量と活動が増加します。セロトニンも放出されるので、運動の朝の部分は一日中良い気分を保証します。新鮮な空気の動きはさらに体に酸素を送り、硬化をサポートします。
朝の体操は目を覚まし、骨を動かし、心を明るくします。怠惰を克服すると、数日後には、運動を楽しんでいるように感じます。
あらゆる機会を利用して外に出ます。仕事の途中でも（2駅前にバスを降りると）歩きます。これは、体の状態を改善するためです-血液循環を調整し、筋肉を強化し、脳を動かして仕事にエネルギーを与えます。晴れた日には、日光の影響で皮膚で生成される貴重なビタミンDを摂取できます。深呼吸して、活発なステップで歩きます。歩くのが嫌いな場合は、窓を開けたまま（換気された部屋で）午前中に10〜15分間運動してください。
また読む：あなたが歩くべき5つの理由
毎月「Zdrowie」
.jpg)
