疲れた足に安心をもたらす方法。足の疲れの治療とエクササイズ

脚には楽な生活がありません-結局のところ、彼らは全身の体重を支えています。しかし、もしあなたが主に日中に車を運転したり、座りがちな生活を送ったりしたとしても、彼らは長い一日の後に腫れ、痛みを感じる権利も持っています。それらを落ち着かせる方法？

脚の痛みと疲労にはさまざまな原因があります。怪我のせいになることもあれば、靴のフィット感が悪いこともあります。時々、原因は腎臓のトラブルであり、それは脚の腫れ（そしてそれだけでなく）を引き起こし、そして時々-痛みを伴う静脈瘤。しかし、ほとんどの場合、脚の問題は散発的に現れ、主に夏に、高温の影響下で静脈が拡張し、血液とリンパ液が下半身に蓄積します。そして、休暇に行くと、夕方に何時間も観光した後、ふくらはぎが腫れ、足の裏が焼け、筋肉が痛む。

疲れた足の治療法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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目次

1. 足を上げる、または足の痛みへの解決策
2. 夏の風呂はあなたをリラックスさせ、足のむくみを減らします
3. 足元冷却化粧品
4. 脚の腫れを表現するアイスパック
5. 心地よいフットオートマッサージ

足を上げる、または足の痛みへの解決策

比較的早く安心する最も効果的な方法は、たとえば、ソファの後ろにあるクッションの上で、足を頭よりも高くして30分リラックスすることです。下半身の血液とリンパ液が適切に循環し始め、腫れが消え、圧迫感と不快感がなくなります。

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夏の風呂はあなたをリラックスさせ、足のむくみを減らします

冷たい水は、むくみを減らし、静脈の血液循環を刺激するので、冷たい水は足にとって本当の恩恵です。冷たい水で足浴をすると、効果が高まります（効果を上げるには、大さじ1杯の食卓塩、足の塩の一部、またはゼラニウムや柑橘類などのエッセンシャルオイルを数滴加える）だけでなく、足にスプレーする温水と冷水を交互に入れて、余分な水分の排出を促進します組織から。海辺にいる場合、うねりを減らすには、夕方に海岸沿いを歩いて水の中を歩くのが一番です。しかし、力が足りない場合は、ひざまでぬるま湯を浴槽に入れて、浴槽で同様の処置を行うこともできます。

足元冷却化粧品

ジェル、クリーム、ローションは、足やふくらはぎの痛みを和らげます。通常、主成分はメンソールで、肌を冷やすことで安心感があります。ただし、これは一時的な解決策であり、長期的には通常、他の方法（足浴やマッサージなど）と組み合わせて機能します。

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また、下半身から余分な水分を排出して腫れを減らす簡単なエクササイズもできます。仰向けで寝る「自転車」は特に効果的です。この演習を行うには2つの方法があります。

1. 1つ目は、サイクリング中に行う動きを模倣する動きです。曲がった脚を交互に繰り返します。
2. 2つ目は、最初に左に、次に右に脚を伸ばしたラップです。スクワット、つま先のクライミング、つま先とかかとの交互歩行など、実行する必要があるその他のエクササイズがあります。

脚の腫れを表現するアイスパック

耳障りなことですが、皮膚を素早く冷やして腫れを減らす方法の1つです。クリームやジェルが手元にない場合は問題なく機能しますが、冷凍庫の中に一杯になっている製氷機があります。次に、いくつかのキューブを一片の布、たとえばキッチンクロス（使い捨てタオルではありません-氷が溶けるとすぐに壊れます）で包み、皮膚に置きます。このような冷湿布は、ホイルバッグに氷の入った布を入れれば、より長持ちします。

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暑い季節に足を大事にする方法は？

朝のシャワーの間、足とふくらはぎにもう少し時間をかけて、交互に温冷シャワーを浴びる価値があります。これにより、血液の循環が良くなり、腫れのリスクが軽減されます。仕事中の日中、いくつかのリラックスできる運動のための短い休憩は、微小循環を改善します。円形の足の動きなど、一部は、コンピューターから離れることなく机の下でも実行できます。浮腫と戦うのに効果的なスクワットなど、他のスクワットは少し多くのスペースを必要とするので、たとえば会議室など、より広いスペースのどこかで行うのが良いでしょう。

オフィスでは、マロニエまたはアルニカ抽出物を入れた脚のチューブとカーフクリームを用意する価値があります。これらの活性物質は両方とも小さな血管を密閉するため、そのような製剤を定期的に使用すると、わずかな腫れや下肢の重厚感を防ぐことができます。夕方には、温かいお風呂（腫れが増える傾向があります）の代わりに、「温かい」水だけに浸かるか、リラックスしたシャワーを浴びるのがよいでしょう。週に2回、古くなった皮膚細胞を剥がして健康的に見せるためのフットスクラブを行う価値があります。

心地よいフットオートマッサージ

特別なローラーでマッサージすると、足のやけどに役立ちます。各足の下に1つのローラーを置き、数分間それらの上に「乗る」だけで十分です。そのような運動は緊張した筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、灼熱感と痛みを減らします。もう1つの方法はマッサージですが、道具を使わずに自分の手で十分です。優しく、円を描くように動かしながら、足の裏のつま先から足の中心に向けて、指の小さい方から順に、指を1本ずつマッサージします。