私は19歳、身長175 cm、体重90 kgです。 9月に彼氏と結婚式に行きますので、かっこよく見たいです。膝にも問題があり、スポーツができません。また、これらのポンドを落とした後、皮膚がたるんでしまうことを恐れています。これは回避できますか？膝に負担をかけずに、どのような食事と運動のスケジュールを取るべきですか？約20kg減量したいのですが。私は体重を減らすために約8ヶ月持っています。
適切な食事療法を行い、身体活動を含める場合は、皮膚のたるみが発生しないようにする必要があります。週に0.5〜1 kgを減らすのが最善であることを覚えておくことは重要です。より大きな減量はヨーヨー効果を引き起こすかもしれません。
日中の食事の数は5-6である必要があり、彼らは2-3時間ごとに定期的に食べる必要があります。
食事の量は多すぎてはいけません。私たちはより頻繁に、しかしより少ない量でそれらを食べます。お腹が空いたら、水を飲むことをお勧めします。これはあなたの食欲をだますのに役立ちます。さらに、それはお菓子を制限する価値があります、あなたはあなたがそれらをナッツ（しかしピーナッツではない）で置き換えるのをあなた自身で助けることができます。また、揚げ物をあきらめて、料理や焼き物に置き換える必要があります。動物性脂肪（バター、ラード）を植物性脂肪で、できれば種子やナッツで、より少ない程度で亜麻仁油、菜種油、オリーブ油で置き換えます。軽いパンを全粒粉に置き換えます。野菜の摂取量も含める必要があります。
運動に関しては、トレーナーに相談するのが一番です。下の筋肉（臀部、太もも、ふくらはぎ）用。すべてのエクササイズの間、足が適切に位置合わせされていることが特に重要です。腕や肩のウェイトを使ったさまざまなクランチやエクササイズも良いエクササイズになります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
