健康的な睡眠は、一日中休息と健康を保証します。仰向けになると、腰椎が約20kgの力で圧迫されます。横で寝ると、圧力が75 kgに上がります。夜に脊椎を緩和するには？
日中の機能が安静と健康な睡眠に依存していることに気づかないことがよくあります。だから、夜の快適さと便利さを大切にしましょう。脊椎を実際に回復させるために、覚えておくべきいくつかのルールがあります。
1.ウォーターベッドを購入したり、ハードボードで寝たりしないでください。中程度の硬さのマットレスで寝ます。それは体の形に適応し、その重さで約3 cm曲がります。マットレスは均一でなければなりません。山と谷がある場合-別のものと交換してください。
2.枕の選択を誤ると、肩や首に過度の緊張が生じる場合があります。あなたは整形外科矯正枕を買うことができます。それは、頸椎を支えるような形になっています。リハビリ用品店で入手できます。
3.座っているように、高い枕の上で寝ないでください。頭の下に何かが必要な場合は、Sの位置に移動します。1つは頭と首の下、もう1つは膝の下です。
4.睡眠に最適と呼ばれています。胚の位置、つまり、わずかに曲がった脚で横になっています。
5.朝はベッドから飛び出さず、まず猫のように体を伸ばしてください。次に、あなたの側を向けて、あなたの足を曲げます。次に、手で体を支えながら、足を床に下ろします。
