明快な睡眠を得る方法：明快な睡眠を誘発するための技術

明快な夢を得るには？明快な睡眠を誘発するためのテクニックはさまざまですが、すべて学ぶことができます-必要なのはトレーニング、前向きな思考、そして忍耐です。明快な睡眠を得るためのテクニックを見つけ、あなたに最適なものを選択してください。

明快な夢を得るには？明快な睡眠を誘発するためのテクニックはさまざまですが、すべて適切なトレーニング、前向きな思考、および少しの忍耐が必要です。この方法でのみ、あなたは夢の状態の意識をもたらし、それをコントロールすることができます。誰かが特別な演習に頼らずに自然に夢を意識することはまれです。

明快な睡眠を誘発するためのテクニックは、心理的方法、睡眠覚醒サイクルの知識に基づく生理学的薬理学的方法、または夢に対する精神活性物質の影響などの3つのカテゴリに分類できます。

明快な夢を得る方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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明快な夢を得るには？心理学的方法

自己暗示は明快な夢を実現する最も簡単な方法です。明快な夢を見るつもりで寝るだけ。

夢を思い出す-私たちは毎晩何かを夢見ますが、私たちは常に夢の内容を覚えているわけではありません。夢の詳細を思い出すことが、明快な夢を実現する鍵です。したがって、すべての夢を記録する夢の日記をつけることは価値があります。重要！夜中に起きたらすぐに睡眠内容を記録します。朝はもう思い出せないのではないかと心配です。

MILDテクニック（明晰夢のニーモニック誘導）は明快な夢の記憶誘導です。それは、あなたが目覚めている間に夢のような要素を見て、夢の中でそれらを認識することを覚えていることです。

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明快な夢を得るには？生理学的および薬理学的技術

WBTB（Wake Back to Bed）テクニックは、スリープサイクルを中断するテクニックです。夢想家は数時間後に目覚め、1時間以上後には明快な夢を見るつもりで眠りに戻ります。

スヌーズ-この方法では、特定の時間、たとえば午後に、自然で増加した眠気の状態を使用します。昼寝時は、夜眠りよりも明快睡眠の可能性が高くなります。

「シャーマン」技法は、メキシコとコスタリカのシャーマンが使用する方法です。就寝前に「ドリームハーブ」または「アフリカドリームルート」と呼ばれる煎じ薬またはローストした乾燥植物を消費して、すっきりとした睡眠を促します。

明快な夢を得るには？その他のテクニック

「変化する」テクニック-明快な夢から目覚めた後、あなたはあなたの体さえも、あなたの目も動かすことができません。彼は死んでいるふりをして、睡眠中に意識状態に戻る可能性を高めます。

手のテクニック-この演習では、目が覚めているときに手を見て、夢の中で意識を高めます。あなたは眠りに落ちる直前に、それらを一日に数回繰り返すべきです。手を見ることは、想像の中で彼らのイメージを呼び出すことによって、しばらくすると絡み合うことができます。

瞑想などのリラクゼーション技術は、ワイルドを意識した睡眠の達成を促進します。

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