食後に運動できるのはいつですか？

朝食を食べた場合（自分でいっぱいにならないという意味で、あまり食べないことを追加します。空腹感が消えるように約3分の1だけです）、そのような食事の後（つまり、ネスレネスクイックシリアル）身体活動それは私を傷つけませんか？私は代謝が非常に速いので、食べた後に運動で自分に危害を加えているかどうか知りたいのですが。

食事からトレーニングまでの間隔は約1.5〜2時間に保つのが最適です。ただし、最も重要なことは、与えられた食事の組成、つまり個々の成分が胃に残り、消化プロセスを受ける期間です。タンパク質と脂肪が多いほど、食事はより長く消化されます。炭水化物で構成されていると、消化が速くなります。食事の後、消化中に増加した量の血液が消化器系、特に胃に送り込まれます。それは毛細血管の拡張の結果です。同時に、他の臓器に血液を運ぶ血管はわずかなけいれんの状態です。ただし、トレーニング中は、作業中の筋肉に最も良い血液が供給されます。

そのため、食事の直後にトレーニングを行うと、食べ物がまだ胃から出ていないときに、不快な症状や疝痛が発生する可能性があります。その後、消化プロセスが阻害され、血液が消化管から筋肉に送り出されます。炭水化物の軽い食事の後、1〜1.5時間後でもトレーニングを開始できます。ただし、私たちが食べた料理の消化期間が長い場合は、この時間を延長する必要があります。また、組成に取り組み、食品ができるだけ自然になるようにすることも重要です。工業用の甘いチョコレートボールの代わりに、オートミール、ソバ、キビ、フルーツをお勧めします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl