ウェブサイトserwisnikzdrowie.pl、毎月の「Zdrowie」、および実質的な常連客によって開発された教育プログラム「Love with your heart」は、ポーランド人の心を救い、心疾患を予防し、すでに現れた人々を治療する方法に関する知識の大要を構成します。 Love with your heartプログラムの一環として、この臓器の健康をケアするための10のルールも紹介します-この心臓のデカールをお読みください！
Kochaj sercemは、ウェブサイトserwisnikzdrowie.plと毎月の「Zdrowie」が実質的なパートナーであるポーランド心臓学会、心臓病研究所、国立栄養教育研究所、医学研究所、Radioklinikaウェブサイト、Children's Heart Foundation、OD-WAGA Foundationによって作成した教育プログラムです。このプログラムの目的は、ポーランドの循環器疾患の問題に注目し、健康的なライフスタイルの予防と促進に重点を置くことです。そのため、プログラムの一環として、心臓病の予防と治療に特化した多数の出版物を用意しています。インターネットプラットフォームwww.kochajsercem.plも作成され、心臓病を予防する方法、適切な食事、革新的な治療方法についての記事が多数掲載されました。
心のケアの仕方www.kochajsercem.plで調べてください！
心臓が生まれる前からその状態が悪化し始めるので、心臓を大事にすることはなおさら重要です-教授は説明します。ハブ博士。 n。メディオピオトルホフマン。これは妊娠の経過だけでなく、両親が私たちの妊娠前にどのように住んでいたかによっても決まります。彼らが口腔衛生を気にしなかった場合、肥満または喫煙したタバコであった場合、心臓病を含むさまざまな病気に私たちを引き継ぐことができます。子供たちが見る悪い食習慣、運動不足、喫煙、アルコール乱用は、将来的に高血圧、虚血性疾患、心臓発作、または脳卒中を引き起こすライフスタイルを「コード化」します。それで、あなたはあなたの心をどのように気にしますか？子供たちは健康的なライフスタイルの習慣を発達させる必要があります。大人は喫煙をやめ、動き続け、休養を学び、地中海式食生活を続けるべきです。
専門家によると、RafałDąbrowski教授。余分。ワルシャワ心臓研究所
心の思いやりのデカール
1.禁煙-喫煙者は心臓発作を発症し、平均して10年前に死亡する可能性が2〜4倍高くなります。喫煙は体組織への酸素の輸送を損ない、血液凝固を増加させ、有毒物質は動脈壁を損傷します。喫煙をやめると、心臓発作、脳卒中、血栓のリスクが最大50％減少します。アクティブなカウンセリング、適切な動機、薬物療法がこれに役立ちます。
2.適切な身体活動-毎週3回、最低30分、心拍数が120 /分を超えて増加します。運動の最良の形態は、ウォーキング（おそらくポールを使用）、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス（有酸素または有酸素運動）です。
3.健康的でバランスの取れた食事、体重管理、脂質障害の効果的な治療-1日4〜5種類の食事、野菜と果物がたくさんあり、動物性脂肪とコレステロールが少ない。低密度LDLコレステロールは、心臓の動脈でのアテローム斑の形成に関与しています。その破裂は血栓、冠状動脈の閉鎖、心臓発作を引き起こします。血中LDLコレステロールの濃度を100 mg％未満に下げると、心臓発作のリスクが大幅に減少します。
4.血圧管理、および高血圧の場合、ほぼ3番目の極に関係する-その効果的な治療。自宅で安静時に評価される目標圧力値は、140 / 90mmHgを超えてはなりません。塩分摂取量を6 g /日未満に減らすと、体重減少と身体活動の増加により、疾患の発症リスクが低下します。効果がない場合は、体系的な薬理学的治療、つまり通常の錠剤が推奨されます。
5.血糖コントロール。ポーランドでは、160万人（約6％）が糖尿病を患っています。糖尿病の人は心臓病にかかる可能性が高くなります。彼らは他の動脈のアテローム性動脈硬化症をより早く発症し、心臓病はより深刻です。
6.体の炎症状態の治療-虫歯、歯周病、インフルエンザ感染症など、アテローム性動脈硬化症の発症に重要であるため。彼らは適切に診断され、効果的に治療される必要があります。
7.ストレスのコントロールと心理社会的要因。身体への長時間のストレスで発生する緊張状態の解消は重要です。仕事と休息のリズムはバランスが取れている必要があります。うつ病、不安、社会的孤立感、敵意、怒りなどの有害な心理社会的要因を制御し、治療することは非常に重要です。
8.アルコール消費をなくすか、1日あたり最大10〜30 gに制限します。過剰に摂取したアルコールは、直接的および間接的に心臓と血管に悪影響を及ぼします。
9.少なくとも2年に1回またはそれ以上の頻度でECGおよび血球数、ブドウ糖、コレステロール、腎臓、肝臓、甲状腺機能を含む血液コントロール検査を実施する。
10.医療勧告の遵守。
出典：「健康な心臓-開業医の心臓専門医からの10のヒント」-RafałDąbrowski、教授。余分。心臓病研究所、ワルシャワ、www.swiatowydzienserca.pl
あなたの心は何を愛していますか？
1.タバコなし
2.ムーブメント
3.炎症の治療
4.健康的な食事
5.砂糖レベルの制御
6.定期的に圧力を測定する
7.限られたアルコール消費
8.定期検査
高血圧-最も一般的な心血管疾患
彼らは効果的に治療することができます。 I期の高血圧（収縮期140-159 mm Hgおよび拡張期90-99 mm Hg）の患者では、治療はライフスタイルの変化、すなわち身体活動の増加（少なくとも週に3回、30分間）と食事を変えることから始まります悪玉LDLコレステロールのレベルを下げ、過剰な体重を取り除きます。塩分を大幅に減らすことも重要です。ただし、血圧を下げることができない場合は、降圧薬を使用する必要があります。
アテローム性動脈硬化症に対処する方法
アテローム性動脈硬化の効果的な治療法はありません。治療の目標は、患者の健康状態、つまりアテローム性動脈硬化自体の進行と共存する疾患によって決まります。治療は、動脈で起こる変化を止めるように設計されています。これは、習慣を変え、ライフスタイルを変えることで達成できます。あなたは喫煙をやめ、食物繊維を多く含み、動物性脂肪を少なくし、塩分とアルコールの摂取量を減らす必要があります。身体活動は非常に重要です。定期的な運動はコレステロール値を調節します。 LDLコレステロール値がライフスタイルの変化によって低下しない場合は、スタチンを摂取する必要があります。
心に役立つダイエット
心臓には最も多くのカリウム、カルシウム、マグネシウム、セレン、亜鉛、シリコンが必要ですが、ビタミンD、葉酸、オメガ酸も必要です。どうして？悪いのと同じように、つまり脂肪分が多くて甘い食事は心臓病につながり、とても健康的です-マクロ要素とマイクロ要素が豊富で、不飽和脂肪、繊維、ビタミンは強い心臓を構築するのに役立ちます。ほとんどの心臓の健康に良い物質は食品に含まれています-新鮮な野菜や果物、割り、全粒粉製品、魚、シーフード、ナッツ、赤身の乳製品、赤身の肉。
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