私は現在アマチュアロードサイクリングのトレーニングをしています。私は食事の基本的なルールに従います:バランスの取れた食事、1日5食、たくさんの野菜、果物、炭水化物、タンパク質。朝の最初の食事:6:00-3スライスのライ麦パンまたはお粥、2番目の食事:9:00-ケフィア、果物、3番目の食事:12:00-炭水化物50g、タンパク質150g、野菜、4番目の食事:15:00-果物、ナッツ、第5食-それが私の質問です。最後の食事なので、トレーニング後(サイクリングトレーニング約2〜2.5時間)に食べます。私の体重は65 kgです。トレーニング後の最後の食事(夕食)は何を食べたらいいですか?また、トレーニング後にいつ摂取する必要がありますか?午後4時から午後6時までトレーニングをしたいです。
トレーニング後は、果物など、血糖値が高く体にすぐに吸収される食品を食べる必要があります。その後、運動を終えてから30〜60分以内に夕食をとります。トレーニング終了後の最初の2時間は、グリコーゲンの再合成率(グリコーゲンシンテターゼ活性)が最も速くなります。したがって、食事は運動後1時間以上延期すべきではありません。したがって、運動を終えた後は、穀物、米、パスタ、パンなどの炭水化物と、高品質のタンパク質を赤身の乳製品(カッテージチーズ、ヨーグルト、赤身の肉と魚、卵、豆類)の形で使用してください。タンパク質の供給量は食事で20〜40 g以内、炭水化物はInternational Society of Sport Nutrition 1.5 g / kg b.wに従っている必要があります。または0.6〜1.0 g / kg体重、トレーニング後30分以内が望ましい。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号:502 501 596、www.4line.pl