リジンは、体全体の適切な機能に重要な役割を果たす外因性アミノ酸です。骨の脱灰、慢性疲労、イライラ感と集中力の低下、めまい、脱毛、貧血、食欲不振、充血した目、ヘルペス-これらは、リジン欠乏症を示す最も一般的な症状です。
目次
- 体内でのリジンの役割
- ビタミンC入りリジン。
- リジンの発生
- リジン欠乏症
- リジン製剤
- リジンの使用に対する禁忌
リジン（Lys、1文字の略語K）は、タンパク質の一部である必須アミノ酸の1つです。筋肉、腱、骨では、ホルモン、酵素、抗体の産生に関与し、結合組織の一部であるコラーゲン、つまりタンパク質の形成に寄与し、カルシウムの吸収をサポートします。彼はまだどのような役割を果たしていますか？
体内でのリジンの役割
リジンは、組織の再建のプロセスに関与します（さまざまな過負荷や怪我の後を含む）。そのため、身体の適切なレベルは、スポーツを物理的または集中的に行う人々が特に注意する必要があります。ちなみに、それは筋肉量の成長を増やします。さらに、リジンはヘルペスウイルスの蔓延の原因となる可能性のある別のアミノ酸であるアルギニンの発達を阻害するため、ヘルペスの場合には補助剤として使用されます。リジンは、脂肪の代謝にも関与しており、筋肉の働きを正常化します。また、カルニチンの合成にも重要な役割を果たし、カルニチンは心血管系を強化します。このようにして、血管壁を保護し、アテローム性動脈硬化症に関連するプラークの発生を防ぎます。
ビタミンC入りリジン。
最近の研究は、リジンが免疫システムに影響を与えるのにも効果的であることを示しています。それは生物の免疫力を高めるので、予防的に、特に秋と冬の期間、つまりウイルス攻撃の影響を受けやすい場合は、ビタミンCの用量と組み合わせる必要があります。サプリメントの推奨比率は、毎日500 mgのリジンと1000-2000 mgのビタミンCです。ビタミンCを含むリジンは、体を刺激して免疫抗体を生成し、感染の期間を短縮したり、その発症を予防したりできます。リジンの場合、体内の過剰なアミノ酸が胃の不調や下痢を引き起こす可能性があるため、推奨用量を超えてはならないことを覚えておく必要があります。
リジンの発生
人体はリジンを生産することができず、それは食物とともに供給されなければならないので、リジン欠乏症を引き起こさないためには、適切にバランスの取れた食事がそのような重要な役割を果たします。リジンはどこにありますか？その豊富なソースが含まれます卵、魚（オヒョウ、サケ、マグロ、イワシ、ニシン、サバ、タラ）、黄色とカッテージチーズ、ゼラチン、酵母、赤身の肉、乳製品、鶏肉と七面鳥の肉、肝臓、大豆製品。アーモンド、全粒パン、ココア、ソバ、グリーンピース、小豆、パセリ、ゴマにも含まれています。ご覧のとおり、リジンはさまざまな製品に含まれており、その不足を補うことは簡単です。肉、魚だけでなく乳製品や卵もメニューから除外しているビーガンは、間違いなく欠乏しがちです。日替わりメニューを構成する際に、リジンを含む製品に注意を払うべきです。
リジン欠乏症
リジン欠乏症の症状は必ずしも明確ではありません。多くの人は、最初は疲労、イライラ、集中力の欠如、緊張を訴えます。これは、私たちがあまりにも激しい生活を送ったり、人生の中でストレスの多い時期を迎えたりするときによく起こります。ただし、これらの一般的な症状がさらに進行する場合、つまりめまい、脱毛、貧血、食欲不振、充血した目、ヘルペス、骨の脱灰、筋肉の萎縮、そして子供や青年では成長が著しく遅い-リジンの欠乏に対処していることが疑われます。幸いにも、それを補うことは難しくありません-あなたがする必要があるのはあなたの食事を変えるか、適切なサプリメントを使うことだけです。
リジン製剤
リジンサプリメントは通常、錠剤またはカプセルの形をしており、1日1回（通常500mg）服用し、推奨用量を超えないようにしてください。準備中のリジンがいわゆる自由な形で、血流に直接吸収されるため、体が消化する必要がありません。このタイプの製剤の認識は簡単です。文字Lは、サプリメントの名前の前に表示する必要があります（L-リジンなど）。
リジンの使用に対する禁忌
特に推奨用量において、リジンの使用に対する明確な禁忌はありません。この準備は、妊娠中や授乳中の女性や、近い将来に手術を計画している人に推奨されるだけではありません。
