マンガンは神経系が適切に機能するために不可欠な元素です。それは強い骨にも責任があります。さらに、それは性欲のレベルと性的パフォーマンスに大きな影響を与えます。マンガンが体内で果たす他の機能は何ですか？どの製品にありますか？
マンガンは多くの組織に含まれるミネラルですが、肝臓、脳、腎臓、膵臓に最も多く含まれています。さらに、炭水化物、脂肪、タンパク質の適切な消化と吸収に関与する多くの酵素の成分です。さらに、マンガンは神経系の適切な機能（特に月経前症候群の女性、またはPMSで機能するカルシウムとの組み合わせ）に関与しており、性欲と性的能力のレベル、および生殖能力に大きな影響を与えます。骨の必須成分でもあります。さらに、それは脳の適切な機能と皮膚の状態に影響を与え、甲状腺ホルモンの不活性型であるチロキシンの産生に重要な役割を果たします。また、フリーラジカルに対する体の防御であり、鉄の吸収と貯蔵を促進する要素でもあります。
マンガン-欠乏の影響と症状
マンガンの欠乏は、身体の発達、骨の欠陥、生殖能力の低下、神経系の障害の原因となります。それはてんかんのリスクを高めると考えられています。
マンガン欠乏の症状は次のとおりです。
- 骨系機能不全-骨奇形（マンガン欠乏は骨粗しょう症の発症を加速する）、成長阻害、運動の協調障害、関節痛;
- 聴覚の悪化と耳の雑音;
- 神経系の機能不全：疲労、落胆、不安;
- 性欲の低下、性的能力の低下、さらには不妊症;
- 乾燥してひび割れた皮膚、弱い爪、枝毛、脱毛。
経口避妊薬を服用するとマンガンの吸収が阻害され、マンガンの欠乏につながる可能性があることは知っておく価値があります。
マンガン-過剰の影響と症状
マンガンを食物とともに過剰に摂取した事例は報告されていません。体内のこの元素の量の増加は、マンガンを含むほこりや煙との接触に起因する可能性があります。次に、中枢神経系にパーキンソン病に似た障害があります。たとえば、手足の振戦や歩行困難などです。精神障害（うつ病など）もあるかもしれません。また、体内にマンガンが過剰にあると、肝臓や甲状腺の機能が損なわれることがあります。
さらに、モントリオールのケベック大学の研究者によると、「環境の健康の見通し」では、過剰なマンガンもIQの低下に寄与している可能性があります。彼らのテストは、飲料水中の高濃度のマンガンに曝露された子供たちが、マンガンをほとんどまたはまったく持たない自宅に水を持っていた彼らの仲間よりも低いIQを持っていることを示しました。興味深いことに、食事からのマンガンの量は、水中のマンガンの量よりはるかに多いものの、低いIQにはなりませんでした。科学者たちは、水で体内に供給されたマンガンは後で食品とは異なる方法で処理されるのではないかと疑っています。
重要マンガンは抗生物質と相互作用します！
マンガンはいくつかの抗生物質と相互作用します-それは体に吸収される抗生物質の量を減らすことができ、したがってそれらの有効性を減らすことができます。これを回避するには、投薬前または投薬後少なくとも1時間、できれば2時間、マンガンサプリメントを摂取する必要があります。
マンガン-どの製品に含まれていますか？
この元素は、クローブ、オートミール、全粒穀物製品（特に全粒粉ライ麦パン）、乾燥豆類の種子（特に白豆）に大量に含まれています。魚介類、そば、ナッツ類（特に松、ヘーゼルナッツ、クルミ）、豆腐にも不足はありません。
野菜の中で、最もマンガンが多いのは、パセリの根、ほうれん草、ケール、カリフラワー、ビートの根、種子と穀物のヒマワリの種です。同様に、果物にはパイナップルとアプリコット（乾燥したものも含む）が含まれます。
さらに、マンガンには玄米、ココア、ピーナッツ、カボチャの種、ダークチョコレート、紅茶、緑茶（1カップの緑茶には約0.41-1.58 mgのマンガンが含まれ、紅茶には約0.18-0.77 mgが含まれます）この要素）
あなたに役立つでしょうマンガン-投与量
マンガンの毎日の要件は次のとおりです。
- 乳児-0.003 mg
- 7〜12ヶ月の子供-0.6 mg
- 1から3歳までの子供-1.2 mg
- 4〜8歳までの子供-1.5 mg
- 9〜18歳の少女-1.6 mg
- 9〜13歳の男の子-1.9 mg
- 14〜18歳の男の子-2.2 mg
- 女性-1.8 mg
- 男性-2.3 mg
- 妊娠中の女性-2.0 mg
- 看護女性-2.6 mg
食事基準摂取量（DRI）。基準は全米科学アカデミー食品栄養委員会によって設定されました
ワルシャワの食物栄養研究所のデータによると、ポーランドのマンガンに対する人間の需要は確立されていません。
