シルエット変化の生理学的プロセス
閉経期にエストロゲンが減少すると、女性の体に変化が生じ、その曲線が変化してシルエットが変化します。 閉経によって引き起こされるホルモンの変化は、特に腹部で、筋肉量の減少と脂肪組織の増加を引き起こします。 筋肉量は減少しますが、体脂肪は増加します。 脂肪は腹部、太もも、お尻のレベルに集中する傾向があります。 体のこれらの部分は筋肉量を失います。
体重増加
閉経期は、女性が約3〜5キロの体重を増加させる傾向がある人生の段階に対応します。 腹部の脂肪の出現は、糖尿病、脳卒中または心血管合併症を引き起こす可能性のあるメタボリックシンドロームに女性をさらします。
太りすぎを避けるために何をすべきか？
生活の良好な衛生状態を採用することが不可欠であり、その2つの必須要素は、定期的な身体活動に関連するバランスの取れた食事です。
バランスの取れた食事
バランスのとれた多様な食事を採用することは、適切な給餌に不可欠な条件です。
おすすめの食べ物
- 家禽など、より多くの果物、野菜、豆類、繊維、赤身の肉を消費します。
- 十分なカルシウムを体に供給するために、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）を消費します。
- 不飽和脂肪の消費により、悪玉コレステロールLDLが減少し、善玉コレステロールHDLが増加します。
- オリーブ、ナタネ、ピーナッツ、ヒマワリ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、アボカド、ブドウの種、トウモロコシ、大豆、魚油。
避けるべき食品
- 脂肪分の多い食べ物は避けてください：脂肪分の多い肉（子羊、仔牛）、ソーセージ、ソース、調理済み料理、脱脂していない乳製品、ペストリー、ケーキ、揚げ物。
- 悪玉コレステロールの低下を促進する不飽和脂肪を含む食品を選択してください。
- 不飽和脂肪を消費すると、悪玉コレステロールであるLDLが減少し、善玉コレステロールであるHDLが増加します。
アルコール
閉経期のアルコール摂取は避けてください。 アルコール消費の減少は、カルシウム損失のリスクを回避します。
スポーツと身体活動
少なくとも週に2〜3回スポーツアクティビティを実行すると、柔軟性と筋力を維持できます。 ウォーキングが特にお勧めです。 サイクリングと水泳もお勧めです。
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