あなたがタバコを吸うとき、あなたはこれを知らなければなりません

数世紀前にコロンブスによってヨーロッパに持ち込まれたタバコは、6秒ごとに世界中で1人を殺します。ポーランドや他の欧州連合諸国では、市民の30％が喫煙しています。これには、タバコの煙にさらされた受動喫煙者を追加する必要があります。実際、私たちは皆危険にさらされています！

パフを飲んでから10秒後、ニコチンが脳に届き、喜びを感じる物質であるドーパミンの放出を刺激します。同時に、それはあなたにエネルギーを与え続けるホルモンであるノルエピネフリンの放出を引き起こします。しかし、タバコを吸ってから約1時間で、ドーパミンとノルエピネフリンのレベルが下がりすぎて、不安を感じるようになります。

あなたはたばこに手を伸ばして自分を落ち着かせます。しかし、1時間後にはレベル...-など、1日に20回です。喫煙者の生物はニコチンの一定用量を要求し、それなしでは機能できません。

目次

1. ビタミンとカルシウムの不足を補う
2. 自分だけではなく毒する
3. リンダへの光！
4. コレステロールをコントロールする
5. あなたは不妊になるリスクがあります
6. 咳やしわがれに注意する

ビタミンとカルシウムの不足を補う

タバコは胃液の分泌を増加させ、胃粘膜を刺激します。したがって、喫煙者は胃潰瘍を発症しやすく、非喫煙者よりも治療が困難です。 1日5回食事をし、空腹時に喫煙しないでください。

1本のタバコで約25 mgのビタミンCが分解されます（1日あたり100 mgが必要です）。不足分を補うには、柑橘類、キウイ、季節には黒スグリとイチゴ、パセリ、コショウ、キャベツ（酸味もある）、ブロッコリー、トマトを食べましょう。

喫煙者はビタミンB群の欠乏を補う必要があるので、全粒粉（全粒粉パンとパスタ、玄米）、ナッツ、ドライフルーツ、豆類を食べます。喫煙と股関節、椎骨、前腕の骨折の頻度には密接な関係があります。

閉経後の女性は、骨粗しょう症に特に脆弱です。骨粗しょう症を回避する最良の方法は、カルシウムが豊富な食事（乳および乳製品）によるものです。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、油性の海の魚（サケ、ニシン、サバ）に最も豊富です。

自分だけではなく毒する

受動喫煙には、能動喫煙と同様の健康への影響があります。副流煙（つまり、くすぶっているタバコからの煙）には、喫煙者が吸い込んだ煙の35倍の二酸化炭素と4倍のニコチンが含まれています。

喫煙者を通過した煙を吸入すると、非喫煙者の肺がんおよび心臓病のリスクも増加します。タバコの煙を吸い込まざるを得ない子供は、呼吸器系の感染症（肺炎、気管支炎、上気道感染症）に苦しむことが多い。

リンダへの光！

4人中3人の喫煙者は、タールが少ないため、軽い、超軽い、または軽いタバコは、従来のタバコよりも害が少ないと考えています。問題は、喫煙者がニコチンへの渇望を満たすために、より頻繁かつ頻繁に吸入することです。

効果：より多くの煙を吸い込み、アマチュアタバコと同じ量の毒を届けます。

コレステロールをコントロールする

喫煙は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを下げることが示されています。ニコチンの影響下で、血小板はアテローム性プラークの形成に重要な役割を果たす凝集（互いにくっつき）を起こしやすくなります。

タバコの煙は、血液凝固を増加させる物質であるフィブリノーゲンのレベルを増加させることもあります。状況を悪化させないために、食事に高コレステロール食を避けてください。

赤身の肉の代わりに、白身の肉を選び、できるだけ頻繁に魚、できれば海の魚を食べましょう。バターをマーガリンに置き換えます。揚げ物と煮込みにはオイルのみを使用し、サラダにはエキストラバージンオリーブオイルを使用してください。プロセスチーズをあきらめ、クリームをヨーグルト、全脂肪牛乳（2％を含むもの）に置き換えます。脂肪、黄色のチーズを最小限に抑えます。

あなたは不妊になるリスクがあります

科学者たちは、喫煙が不妊を引き起こす可能性があることを示しています。早期に喫煙を開始し、1日に20本以上のタバコを吸う女性は特に脆弱です。ニコチンは男性の生殖能力にも影響します（精子数の減少）。

喫煙は流産と早産の一般的な原因です。妊娠を計画している女性は、できるだけ早く禁煙する必要があります。ヘビースモーカーから生まれた赤ちゃんは、出生体重が低く、呼吸器疾患にかかる可能性が高く、有毒物質が胎盤を通過して胎児の血流に直接入ります。

授乳中の母親が喫煙した場合、彼女は赤ちゃんにニコチンを含む食物と一緒に毒素の一部を与えます。

咳やしわがれに注意する

肺は、汚染された空気によって引き起こされるあらゆる種類の刺激から自分自身を保護し、したがって咳をすることによって煙も保護します。彼らが彼らに供給される通常の煙に慣れると、咳は十分ではありません。有害物質が血液に入るのを防ぐために、彼らはより多くの粘液を作り始めます。その過剰は喀痰中に除去されますが、これは初心者の喫煙者とは異なるタイプの咳です。

それは通常の刺激よりも暴力的ではなく、攻撃は通常朝に起こり、肺から粘液が除去されます。これらは慢性気管支炎の最初の症状です。何年もの間、肺胞を煙で破壊した後、慢性閉塞性肺疾患であるCOPDを発症することがあります。

早期にそれを検出するには、肺活量検査を行ってください。肺の呼吸の予備力が何であるかがわかります（30年の中毒の後、肺胞の半分が失われます）。定期的に肺のX線写真を撮ってください。 2週間以上もかすれ（感染の症状なし）または3週間以上咳が出る場合、または喉の慢性的な痛みがある場合は、遅滞なく医師の診察を受けてください。

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