10代の子供が50キロを失いたい

私は16歳の男の子です。今年は高校1年生です。小学校6年生以来、肥満が私の問題です。現在、私は188 cmで130キログラムあります。私はついにそれについて何かをすることに決めました。たまにスイーツを食べますが、ランチにはスパゲッティやフライドポテトをよく食べます。私は果物、時には野菜、ヨーグルトを食べます。私はスポーツはあまりしませんが、毎日（2〜3 km）サイクリングするようにしています。私の目標は、できれば80 kg以下になることです。私はたばこにハマっており、やめられないことを付け加えておきます。何より、モチベーションとどこから始めるべきかについての情報が必要です。

食事、習慣、健康を注意深く分析する栄養士に相談することをお勧めします。ここでは、いくつかのルールを適用します。

食べるすべての食事には、炭水化物、野菜、たんぱく質、良質の脂肪が含まれている必要があります。良い脂肪とは何ですか？これらは、魚、ナッツ、アボカド、アマニ、冷間圧搾オリーブオイルに由来するものです。ソバ、キビ、ワイルドライス、玄米、オートミール、ふすまなどの複雑な炭水化物を選択します。脂肪の多い肉は避け、良質の軽い肉（家禽）、新鮮な魚、赤身の蒸し肉または焼き肉（できれば自家製）を選びましょう。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えます（果物に追加できます）。お菓子を甘くて健康的な代用品（自家製のゴマ、ダークチョコレート、オートミールクッキーなど）に置き換えます。上質なミネラルウォーターを配合した、甘く炭酸飲料。レモン、オレンジ、生姜のスライスを加えることができます。食事日記をつけるのが一番です。体を観察し、あなたが食べる料理や個々の食べ物に注意してください。これにより制御が強化され、作業する最大のバグを特定するのに役立ちます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl