スポーツをしているティーンは減量したい

私は13歳の女の子で、身長176 cm、体重72 kgです。 5年生の初めに私は自分の体重について複雑になりました。なんとかしてみましたが、成功しませんでした。さらに悪いことに、私は競泳選手であり、泳いでいる間私の体重は私を邪魔します。早く疲れる等早く痩せたい

あなたの食事療法は3-4時間の間隔で食べられる1日4-5食から成っていなければなりません。これは空腹感と甘いスナックを食べたいという欲求を防ぎます。甘くて塩辛いスナック、スイーツ、ファーストフード、高度に加工された食品を食事から排除する必要があります。 1日の最小カロリー値は1500 kcalです。

断食、すなわちより少ないカロリーを提供することは最良の考えではありません。あなたは自分の体の発達に必要なすべての栄養素をあなた自身に提供しないでしょうから。

すべての食事には、タンパク質製品、炭水化物、脂肪が含まれている必要があります。起きてから1時間以内に朝食を食べるのはいいことです。朝食として、複雑な炭水化物を提供する製品、つまり全粒粉パン、オートミール、キビを食べることができます。牛乳、ナチュラルヨーグルト、ケフィア、バターミルク、卵、および繊維が多い野菜や果物に由来する可能性のあるタンパク質を含めて、排便を改善します。たとえば、2番目の朝食は果物とミルクセーキです。ランチは、複雑な炭水化物（ひき割り肉、全粒粉パスタ、玄米、ジャガイモ）、肉、野菜で構成されています。熱処理の推奨方法は、調理、蒸し、煮込み、グリル、ホイルで焼く方法です。揚げ物は避けてください。たとえば、スクランブルエッグや野菜のオムレツなど、夕食のタンパク質と野菜を作ります。単純な炭水化物、つまり果物は避けてください。遅くとも就寝2時間前に夕食を食べる。また、体の適切な水分補給についても覚えておいてください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl