減量：ダイエット中に体重が増えたくない場合の外食方法

家で食べると、食事はシンプルに見えます。しかし、減量中に外食を余儀なくされた場合はどうしますか？レストランやファーストフードでゆっくりと体重が増えますか？確かにありません！言い訳をやめる時間。外食しても体重が減ります。

西洋ではずっと楽です。多くのレストランでは、最も有名なダイエットに従って調理された料理を提供しています。また、サラダドレッシングやイエローチーズなど、最もカロリーの高い成分を個別に提供するという要求に誰も驚かされません。しかし、ポーランドではチャンスがないわけではありません-痩身と外食は相互に排他的ではありません。

街で体重を減らすためのルール

いくつかの基本的なことを覚えておいてください。まず、食事の前に食欲をそそる添加物を使用しないでください。食前酒を飲むのではなく、お腹を満たし、空腹を鎮める水だけを飲んでください。また、食事の前に提供される添加物（バター、フレーバーオイル、さまざまなディップ）が含まれているパンは、カロリーが高く、満腹感を与えないので避けてください。同じことがデザートにも当てはまり、特にビジネスディナーやその他の夜の外出の場合はそうです。コーヒーだけで満足することもあるでしょう（チョコレートやクッキーを添えて提供されることもあります）。最悪の場合、果物を選択できます（ここに砂糖の含有量に注意してください！）。
アルコールはまた、食事に壊滅的な影響を与えます。したがって、ノンアルコールバージョンを決定しない場合は、メインコースで飲む1杯または2杯のドライワインに制限する必要があります（1杯のドライワインは約80カロリー、1杯の甘い-約120カロリー）。あるいは、食事の終わりに、小さなノンアルコールビール（250 mlは65カロリー、アルコールバージョンは110カロリー）、またはコニャック、ブランデー、またはグラッパのグラスを選択できます。

減量中に外で食べるもの：

• イタリアンレストラン
  シーフード、魚、肉のグリルは絶品です。ソースや肥料添加物なしで、完璧な食事です。一方、野菜のグリルは疑惑を引き起こす可能性があります。ただし、アラームは偽です。それらの大部分は130-150カロリーしかないので、あなたは明確な良心でそれらを食べることができます。
  ただし、パスタが好きな場合は、トマトをベースにした牛肉（有名なボロネーゼソース）、マグロ、または野菜を加えたソースのペーストを選ぶ必要があります。ただし、パスタにはクリームベースのソースとチーズを入れないでください。スパゲッティカルボナーラ（クリーム、卵、ベーコンでできたソース、時にはパルメザンを加えたソース）の一部は600〜700カロリーです。ラザニアとカネロニは同様にカロリーが高く、ベシャメルとチーズが豊富です。
• 中華レストラン
  アジア料理は、非常に豊富な低カロリー料理を提供しています。さらに、新鮮なハーブと生姜が消化を助けます。まず、春巻き、鶏肉、エビの衣、鴨などの揚げ物は避けましょう。中華スープは、スープに基づいたものであっても、あまりカロリーがありません（最大200カロリー）。野菜カレーもおすすめです（300グラムのサービングは約250カロリー、ライスまたは大豆麺のサービングは150-200カロリーです）。蒸し餃子、特に赤身の肉を詰めた餃子は、特にお勧めです。ソースは控えめに、大豆も控えめに使用することを覚えておく必要があります（伝統的には塩がたくさん含まれています）。
• ファストフード
  この場合、状況は困難ですが、絶望的ではありません。サラダは、通常250〜350カロリーで、すべてのチェーンにすでに含まれています。それらを注文するとき、それらに追加されたニワトリがパン粉で覆われているかどうかに注意を払う価値があり、可能であれば、パン粉が付いていないバージョンを選択します。また、ソースをあきらめることを検討することもできます。通常は約50から100カロリーです。これには、軽いバージョンの小さな飲み物、そして少しの喜びのために、フルーツ入りのヨーグルトまたはリンゴの詰め物が入ったクッキー（210カロリー）。フライドポテト（ケチャップの平均部分は約365カロリーです）とサンドイッチ（300〜500カロリー）をあきらめた方がいいでしょう。 。
• ポーランド料理店
  有名な食べ物を食べたければ、サラダやキュウリのピクルスと一緒に肉や魚のグリルを試すのが一番です。バターなしのマッシュポテト。りんごご飯は優れたエネルギー源（昼食に最適）ですが、砂糖をふりかけないでください。ベイクドポテト（特に深い脂肪で調理されることがあるので）、パン粉をまぶした肉や魚（それ自体がカロリーで脂肪を吸収する）、コロッケやパンケーキは絶対に避けてください。ただし、デザートに抵抗できない場合は、シャーベット（特に伝統的なアイスクリームの代替品）またはフルーツのごく一部が最適です。

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• 部分サイズを過小評価
  大きなプレートでは、大きな部分でも小さく見えます。あなたがそれ以上に食べることは科学的に証明されています。だから、ファッショナブルなレストランで大きなお皿を手に入れたら、何が入っているのがあなたにとってあまり多くないかどうか考えてみませんか？ゆっくりと、休憩して食べましょう。食事が終わる前にあなたは満腹になっているかもしれません。一方、ビュッフェでパーティーに参加している場合は、常に小皿料理を使用し、より多くの料理を食べることを想定して、少しずつ自分自身を提供します。最初の投与量を食べた後、15分待ちます。おそらく、あなたはもう空腹ではないことがわかるでしょうか？
• テーブルでの他の人の影響
  グループで食事をする人々は、自分のペースと食事の量に近所の人に順応することがわかっています。また、痩せたモデルと一緒に食べることは通常ないので、他人を真似することでいつもより多く食べることは簡単に起こります。さらに、テーブルで素敵な会話をすることは、あなたがすでに食べている量からあなたをそらします。それと戦う方法は？最も簡単な方法は、通常よりもさらにゆっくりと食事をとり、（テーブルで話し合うことによって）刺されの合間に長い休憩を取り、大量の水を飲むことです。最後の手段として、お皿にナプキンを貼ることで（見た目は良くありませんが、緊急の解決策です）、食べたものを常に食べないようにします。
• シャープな色が食欲を増す
  多くのファーストフードチェーンの典型であるシャープな色（特に赤）、騒々しくて速い音楽、または不快な椅子は、無意識のうちに早く食べ始めます。あなたは最初の部分の後でまだ空腹を感じるので、これはあなたが別の部分を購入したくなるかもしれません。これを心に留め、意識的にゆっくりと食べ、頻繁に飲んでください。