免疫力を早く強化することは価値があります。免疫力が低下すると、感染症にかかり、すぐに疲れ、よく眠れなくなります。あなたはいくつかの簡単なヒントに従うことによってあなたの免疫システムを高めることができます。免疫力を高める9つの方法を次に示します。
免疫力を強化することは、私たちの体がウイルス、細菌、真菌から身を守るために重要です。病原微生物が体内に入ると、免疫系（免疫系）が覚醒します。白血球-リンパ球-戦いに立ち向かいます。それらが産生する化学化合物、すなわち抗体のおかげで、それらは病原性微生物を中和する。
目次：
- 免疫力の強化：睡眠と休息
- 免疫ブースト：覚醒剤を減らす
- 免疫力の強化：体を強くする
- 免疫力の強化：身体活動
- 免疫力の強化：ダイエット
- 免疫力を高める：ニンニク
- 免疫力の強化：ハーブ
- 免疫力の強化：栄養補助食品
このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
十分なリンパ球がない場合、戦いは不均一になります。細菌は、咳、鼻水、高熱、頭痛によって明らかにされる測定を超えて増殖します。これが起こらないようにするには、防御軍、つまり免疫システムを強化するために何かをする価値があります。これは、秋冬の前に特に重要です。
また読んでください：黒ニンニク-プロパティ、アプリケーション。天然抗生物質とスーパーフード
免疫力の強化：睡眠と休息
消耗した体は感染症にかかりやすくなります。だから、夜寝て起きてはいけません。成人は1日約8時間の睡眠が必要です。深く眠り、目を覚ますものがない場合、体内のリンパ球の数が増加します。松果体でメラトニンが放出され、とりわけ、それを提供するので、完全な暗闇と沈黙の中で休む必要があることを知っておく価値があります。適切な概日リズムと免疫系の機能。
これは、夜間に仕事をし、日中に眠る人にとっては悪いニュースです。これらの人々はメラトニンレベルが低いため、風邪をひくことがあります。睡眠中、部屋は非常に静かである必要があります。騒音が大きすぎず、長時間続く（電子機器のハムなど）と、体内のアドレナリンのレベルが増加し、ストレスが発生して免疫力が低下するためです。
詳細をご覧ください：
SEN-身体と精神の即時の再生
健康的な睡眠：よく眠るための9つのヒント
十分な睡眠をとるには？体調を整えるためにどのくらい寝る必要がありますか？
体の免疫力もストレスの多い状況と緊張した生活によって弱められます。防御システムは神経系と密接に関連しています。彼らの緊張は彼らの協力を混乱させます。これが起こらないようにするには、毎日リラックスしてリラックスし、落ち着く時間をとる必要があります。友達と会ったり、劇場や映画館に行ったりすることは、時間を過ごすのに最適な方法であるだけでなく、免疫力を強化するためにも...
彼らはあなたを他の人々によって運ばれるウイルスやバクテリアの潜在的な攻撃にさらしますが、彼らはまた免疫システムのための優れたトレーニングです。会議中に、彼は防御の新しい可能性を開発し、さらに強くなります。
笑いも非常に強力です。騒々しく、心のこもった全身の関与は、抗体の量を増加させます。さらに、笑いは免疫力を弱めるストレスレベルの低下に貢献します。
続きを読む：LAUGHTERは健康的です-酸素を送り、リラックスし、ストレスを取り除き、痛みを軽減します
免疫ブースト：覚醒剤を減らす
アルコールとタバコはビタミンを破壊し、その吸収（主にビタミンC）と防御を強化する微量栄養素を減らします。禁煙は難しいですが、喫煙するタバコの本数を制限することは間違いなく価値があります。
喫煙するときにこれを知っておく必要があります
免疫力の強化：体を強くする
たとえば、冷たい水での水遊びに役立ちます。ふくらはぎの真ん中に達するまで浴槽を満たしてください。数分間のワタリの後、足をよく乾かしてマッサージします（保温バームを使用できます）。
交互スプレーは、長い間体を固めるための推奨される方法でした。最初に、体に温水（20-30秒）を注ぎ、次に冷水（2-3秒）を注ぎます。温度差は徐々に増加し、治療は常に体温の水で終了する必要があります。
免疫力の強化：身体活動
免疫力を高めるための優れたレシピは、身体活動です。医師は、3x30x130という式を使用することを推奨しています。これは次のように翻訳できます。少なくとも週に3回、30分間移動します。ランニング、サイクリング、水泳などのアクティビティを選択して、心拍数が1分あたり130ビートに設定されるようにします。新鮮な空気の中で過度の運動が行われることは決してないので、毎日30分間、たとえば仕事中または仕事中など、毎日活発に歩くことをお勧めします。
ただし、身体活動は健康的なライフスタイルの基本ですが、やり過ぎてはなりません。1日30分で十分です。定期的な散歩、レクリエーション水泳、ゆっくりとしたジョギング、サイクリングは、免疫力を強化し、上気道の問題に苦しむ可能性を減らします。
しかし、努力が多すぎて、翌日筋肉が多くの乳酸を蓄積して痛みを引き起こすと（一般的な痛み）、免疫力が強まるだけでなく、弱まることもあります。これは、乳酸に加えて、激しい運動がコルチゾール、つまり人間の免疫系に破壊的な影響を与えるストレスホルモンを生成するためです。そしてストレスは免疫の最大の敵です。
免疫力の強化：ダイエット
免疫増強ダイエットには、いわゆる抗酸化物質（抗酸化物質）、および-フリーラジカルとの闘いによって-私たちの免疫を促進します。それらは主にビタミンA、C、Eで、含まれています。にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ピーマン（特に赤）、柑橘類、黒と赤のスグリ、イチゴ（冷凍）。
また読む：抗酸化物質が豊富な食事はフリーラジカルを一掃します
サイレージについて覚えておいてください-天然プロバイオティクスを含む食品で毎日のメニューを充実させることは、腸を健康に保ち、免疫力を強化するための最良の方法の1つです。腸には、さまざまな病原体から体を守るリンパ球が最も多く含まれています。したがって、免疫が腸内で始まるというますます繰り返される陳述。キュウリのピクルス、ザワークラウト、ビートルート、自家製クワス、または自然に発酵したリンゴ酢さえも、何百万ものプロバイオティクス細菌を体に提供し、腸内の細菌叢のバランスを回復します。同時に、それらは病原体の発達を阻害し、免疫系を刺激します。
また読む：腸で健康問題が始まる
白血球をより活性化するように刺激する生きた細菌培養物を含む天然ヨーグルトは、免疫食に欠かせてはなりません。彼らは訓練場で演習を行い、防御のための準備をします。
マヌカハニーも役に立ちます-その抗菌効果はとりわけ証明されています。喉の感染症、咳、鼻水、しわがれ声、副鼻腔炎などの上気道の疾患の場合。
シイタケはアメリカの科学者の研究で示されているように、白血球、すなわち免疫系の細胞の働きを刺激します。これはレンチナンと呼ばれる多糖類のためです。風邪がまだ始まったばかりのときに最適です。さらに、椎茸はビタミンやアミノ酸も豊富で、体の免疫力をサポートします。中国のキノコは、米料理、パスタ、ソース、スープに最適です。彼らはまた、乾燥してマリネすることができます。
スープに賭ける-特にクリームに混ぜたものにはたくさんの野菜とスパイスを加えることができ、野菜からのすべての貴重な物質もあなたの皿にあります。クリームがスープを満たし、体を内側から温めます。これは、寒い日には風邪への耐性を高める要因の1つです。カイエンペッパー、ナツメグ、カレー、チリ、ジンジャーなどのスパイシーなスパイスを加えることで、スープの加熱特性を高めることもできます。さらに、ホットスパイスには殺菌作用とクレンジング作用があり、免疫システムを強化します。
免疫力を高める：ニンニク
ニンニクは、刺激性のある香りとスパイシーな味にもかかわらず、毒素、重金属、病原性微生物の体をきれいにするのに比類のないものです。特に生で食べる。この植物は豊富ですタンパク質、炭水化物、ビタミンCとPP、アリシンへと変化します。これらは、特有の刺激臭とは別に、殺菌効果があります。ニンニクは呼吸器ウイルス感染症の予防に非常に効果的であり、揮発性硫黄化合物とエッセンシャルオイルのおかげでそれらを撲滅します。
胃を刺激しないように脂肪を加えて、そして不快な臭いを減らすためにパセリと一緒に食べるのが最善です。新鮮なニンニクが最も強力で、その力はビタミンCによって増加します。1日1〜2クローブで十分です。ニンニクのにおいが我慢できない場合は、カプセルに入れてください。彼らはニンニクのすべての有効成分が含まれています。
また読む：ニンニクを食べてインフルエンザと風邪を治す方法は？
免疫力の強化：ハーブ
薬草学者はまた、免疫レシピにレシピを追加します。免疫システムの効率は以下によって向上します：
- 人参
中国人参の根の最も重要な有効成分（朝鮮人参） サポニン配糖体-ジンセノサイドがあります。それらは病原性微生物を破壊するTリンパ球の活動を刺激します。ジンセノサイドは、ストレスに対する体の反応を調節するホルモンの変化にも関与しています。また、ヘモグロビンが酸素を付着する能力を高め、臓器への酸素の供給を促進します。これらのプロセスを強化することにより、朝鮮人参はエネルギー量と体の運動能力と精神的能力、ならびに感染に対する抵抗とそれらを克服する能力を高めます。
- エキナセアパープル
エキナセア、つまりエキナセアまたはエキナセア, 特に抗炎症作用があり、免疫力を刺激します呼吸器感染症、インフルエンザ、真菌感染症、ヘルペス。ブドウ球菌と連鎖球菌はその影響に特に敏感です。それに含まれる多糖類とチコリ酸はTリンパ球の活動を刺激し、食作用プロセス、すなわちマクロファージと顆粒球による病原体の破壊と除去を刺激すると考えられています。また、抗ウイルス作用を持つ物質であるインターフェロンの体内分泌を増加させます。
- アロエ
アロエ（アロエバルバデンシス）多くの方法で免疫を刺激します。ビタミン（A、C、E、B1、B2、葉酸、コリン、ナイアシン）を多く含み、それらのいくつかは強力な抗酸化物質です。それはまた多くの貴重なミネラルを提供します。それは殺菌性と抗炎症性を持ち、腸内の不溶性細菌の量を減らし、腸内細菌叢のバランスを保ちます-後者は免疫にとって重要です。さらに、アロエベラジュースに含まれる多糖類は、微生物を破壊する免疫系の獲物細胞であるマクロファージの作用を刺激します。
- 月見草隔年
月見草オイル（Oenothera biennis）には、アテローム性動脈硬化症の予防、炎症の軽減、胃や腸の病気の治療、月経前の緊張と更年期症状の緩和から皮膚の治癒まで、多くの用途があります。月見草の活性物質はオメガ-6ガンマリノレン酸（GLA）であり、体のホルモンバランスに好都合です（間接的に免疫の強化に寄与します）。また、GLA酸は乳癌の予防に効果的であることが観察されています-それは癌細胞の成長に関与する遺伝子の活動を阻害します。
また読む：オメガ-3、6、9脂肪酸：食品中の作用と供給源
- パージ
パージは主にポリフェノールの高含有量による免疫をサポートします-抗酸化特性を持つ強力な抗酸化物質、つまりフリーラジカルを中和し、体内の炎症の形成と発達を阻害します。しかし、クレタ島がウイルスと戦うという証拠はありませんが、in vitroの研究（ギリシャ、スペイン、ポルトガル）は、クレタ島の葉から得られたエッセンシャルオイルが潜在的な抗菌および殺菌特性を示すことを示しています。ライプツィヒの単一の研究でも、このオイルがライム菌の増殖を阻害することが証明されました。
免疫力の強化：栄養補助食品
ビタミンDを服用してください。春と夏は体内で不足することはありませんが、屋外で長時間過ごすと、1年の寒い時期には緯度が不足します。そして、あなたの体が十分なビタミンDを持っていないとき、インフルエンザと風邪を引くことはより簡単です。これは、リンパ球の活動に直接影響を及ぼし、さまざまな病原体への対処においてリンパ球をより良くするためです。
したがって、10月から5月にかけて、ビタミンDを含む栄養補助食品を手に入れましょう。バター、卵黄、脂肪の多い海の魚など、ビタミンDを含む製品で毎日のメニューを充実させてください。
続きを読む：
ビタミンD-乳児、子供、大人のための投与量。ビタミンD摂取基準
ビタミンD-ビタミンDの欠乏と過剰の症状と影響
ビタミンD-食物源。ビタミンDの存在。
植物抽出物（ニワトコ、エキナセア、ワイルドローズ、アセロラ）、ルーチン、ビタミンC、プロバイオティクスを含む、免疫力を高める多くの製剤が市場で入手できます。
しかし、彼らの行動は控えめに取り組まれるべきです。これらの薬物のいくつかの有効性は信頼できる研究では確認されていませんが、それらの使用および他の物質との相互作用には禁忌があります（これは、たとえばグレープフルーツ種子抽出物に適用されます）。それらを購入して使用する前に、医師または薬剤師に相談する価値があります。なぜなら、それらは私たちの免疫をサポートしないだけでなく、害も及ぼすからです。
また読む：免疫を強化する市販薬：それらは効果的で、何が含まれていますか？
おすすめ記事：
体の免疫力を強化する自家製の方法。免疫力を向上させて...毎月「Zdrowie」
