ピラティス：それが何であり、何のためにあるのか

ピラティスは、身体自体の重量を使用する身体運動とストレッチングのリストを含む方法です。 これは、運動を再教育して身体的および精神的なバランスを改善する技術です。 連続的で滑らかな動きを使用することにより、ピラティスは主に腹部、脊椎、骨盤の筋肉を強化し、安定させます。

ピラティス法とは何ですか？

ピラティスは、1920年代にジョセフピラティスによって作成された方法で、筋肉の強化とストレッチを組み合わせ 、姿勢を改善し、 筋肉の調子を整えます。 これらの運動は、体が床に横たわった状態で行われます。 脊椎の問題の予防と治療に推奨されます。

ピラティスでは、運動がゆっくりと集中して行われ、いくつかの筋肉群のバランスを改善し、仕事を強化します。

ピラティスマットとは

一般的に、ピラティス法には2つの基本的なタイプがあります。マットで実行されるものと、デバイスの使用を伴うものです。 ピラティスマットとしても知られている個別に練習されるピラティスは、ジムで一般的です。 それは体の重量と重力の作用を使用し、時には動きの実行を助けることができるボールを伴います。

マシンでピラティスとは

一方、機械を備えたピラティスは、各動きの強度と難易度を調整するハンドルを備えたデバイスで作られています。 このモダリティ内で最も使用されているマシンには、キャデラック、Wunda Chair、Ladder Barrel、Spine Correctorがあります。

補強は、ピラティスで使用される主要な機器の1つです。 これにより、直立および座位の両方の身体のすべての筋肉組織を、4つの支持体または立位で動作させることができます。

ピラティスリフォーマーとは何ですか？

リフォーマーまたはバレルは、ハンドル付きのスライディングベッドに似た形状をしています。 他のガジェットの中でも、ボールやバンドの使用で補完できるさまざまなエクササイズを実行できます。

妊婦用ピラティス

ピラティスを実践すると、妊娠中のすべての段階で女性に利益がもたらされます。なぜなら、身体は世界的に機能し、それを強化し、伸ばすからです。 ピラティスは、正しい姿勢を維持するのに役立つことに加えて、骨盤底を強化し、腹部の筋肉を強化します。これは、妊婦にとって非常に役立ちます。

妊娠中のピラティスの利点

睡眠の質を改善することもピラティスの利点の1つであり、この方法が将来の母親に推奨されるもう1つの理由です。 さらに、身体の持久力の向上、機敏性の向上、体重管理の促進に役立ち、分娩時に有益な呼吸法の開発を行います。

ピラティス：基本的な演習

ピラティスで最も頻繁に行われる運動の1つは、リフォーマーまたはバレルの助けを借りて行われるツリーです。 この練習は「強さの中心」の筋肉を強化し、集中を要求します。

Wunda Chairで作られた横向きの押し上げは、背骨を曲げ、腕と「力の中心」を強化することにより、作業時のバランスと姿勢を改善します。 肩と背中の筋肉を強化します。

ピラティスでの3番目の拡張エクササイズは、 肩橋です。 その目的は、抵抗を増やし、脊椎を健康に保ち、太ももの背中の筋肉を強化することです。

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