私は15歳、身長180 cm、体重98 kgです。早く20kg減りたいです。できるだけ速やかに。効果的なダイエットをお勧めします。自宅で簡単にスポーツができます。
個別の食事については栄養士に相談してください。身体活動にもよりますが、1300〜1500 kcalをお勧めします。食事は多様で、GIが低く、トランス脂肪が少なく、未加工食品が飽和している必要があります。言い換えれば、それは次のものを含むべきです：脂肪なしで茹でるか、焼いたり、揚げたりする：魚、赤身の家禽肉（できれば七面鳥）、そして時々赤身の牛のテンダーロイン。全粒粉パン、オートミール、オオムギ、ソバ、ワイルドライス、パールオオムギ、キビ、調理されていない全粒粉とソバのヌードル、調理されていないジャガイモ。一日にたくさんの野菜と果物の約2部分（250gまで）。また、脂肪の少ない乳製品（天然）や、オリーブオイル、冷たい植物油、ナッツ、種子、種子などの良質の脂肪も含まれます。
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
