コンピューターでの作業は、あなたの脊椎に害を及ぼす必要はありません

今年実施された全国的なエルゴテストの調査によると、職場はわずか2％です。の回答者のうち、人間工学の要件を完全に満たしています。ただし、最大53％。机の後ろで働いている回答者の多くは背中や首の痛みを経験しています。コンピュータでの作業が苦痛にならないように機能ステーションをどのように配置する必要がありますか？また、起こり得る病気を取り除く方法は何ですか？

脊椎に損傷を与えないように、職場または研究の人間工学的配置を優先する必要があります。デスクは、モニター、キーボード、マウス、および基本的なアクセサリを簡単に収容できる十分な大きさでなければなりません。最適な寸法は、幅80 cm、長さ120 cm以上です。

適切にプロファイルされた椅子が基本です

適切で安定した椅子の選択は、デスクでの作業の快適さにも大きな影響を与えます。背もたれの高さと傾き、およびシートの高さを調整できる可能性がある場合に最適です。膝は、腰と足が床についた状態で、またはそれよりわずかに低いレベルでなければなりません。体重の均一な配分を保証する特別な椅子のクッションについて考えることは価値があります。さらに、脊椎の形状が骨盤を前方に押し出して体をまっすぐにするため、脊椎が緩和されます。一方、追加の腰部サポート（椅子に取り付けられている）は背中への圧力を軽減するのに役立ちます。

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• 机、椅子、肘掛けは、キーボードやマウスを使用するときに手や手首が自由に動くように配置する必要があります。上肢を適切に配置できる適切なパッドを選択することも重要です。また、15度までの角度でフットレストを使用することにより、脚の正しい位置に注意を払い、脚の負荷を軽減することも価値があります。

• モニターの正しい設定も重要です。ユーザーの目から30〜75 cm（腕の高さ-目の高さからモニターの上部まで）に配置する必要があります。画面の上部は目の高さより下でなければならず、最適な視野角は下向きに20°-50°の間でなければなりません。モニターから自然光も人工光も反射しないようにしましょう。また、体をまっすぐにすることを忘れないでください。

病気に対処するには？

コンピュータで作業する場合、人間工学に基づいた最も正確な設定を使用しても、身体を長時間座ったままにしておくことに関連する軽微な病気でさえ避けられません。最も一般的な痛みには、背中、脊椎、首の痛みがあります。したがって、8時間の作業中に数回リラクゼーションとリラクゼーション運動を行う必要があります。たとえば、頭をさまざまな方向に傾けたり、曲げたり、手首、手、または拳を握ったりします。さらに、キーボードで入力している間、職場で手首を休めるようにする必要があります。時にはそれはまた、机の後ろから立ち上がって「骨を伸ばす」ことにも価値があります。 1時間の作業の後に5分の短い休憩をとることで、気分がよくなり、疲労を軽減できます。

悪い仕事の習慣

人間工学に基づいた職場のデカール：

1. 各労働者に少なくとも13立方メートルの無料の部屋の容積と2平方メートルの無料の床面積。
2. オフィスの通路の幅-60 cm以上。
3. キーボードとマウスは、地面から約60〜75 cmのスライド式引き出しに置かれます。モニターのテーブルトップ-地上70-90 cm。
4. 十分な脚のスペース-高さ65 cm、奥行き70 cm、幅70-80 cm。
5. 椅子は、5点のサポート、堅固な構造、およびシートの高さを調整できる可能性が必要です（調整範囲は約40〜50 cm）。
6. 固定背もたれ角度-垂直から約10度後方（調整範囲は前方50、後方300です）。
7. スタンドは、足を床に平らに置くか、フットレストを装備できる必要があります。
8. モニターの傾き-後方20度。規制がない場合-スタンドに特別なスタンドを装備します。
9. 調整可能なキーボード傾斜角度。
10. ステーションには、ドキュメントホルダー（キーボードとモニターの間）があり、高さと傾きを調整できます。

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