高齢者の正常なコレステロール：5つの方法

高すぎるコレステロールは健康に悪影響を及ぼします。それは高齢者にとって特に危険な場合があります。コレステロール値は食事に影響されるだけでなく、他のライフスタイルの要素も重要です。あなたのコレステロール値を正常に保つために何をすべきかを見つけてください。

1.体重を正常化する

太りすぎや肥満は、コレステロールを上げる主な要因の1つです。多くの場合、キログラムが過剰な人は、LDLコレステロールのレベルが高く、HDLコレステロールのレベルが低いだけでなく、高レベルのトリグリセリドと凝固亢進があり、アテローム性動脈硬化症の発症につながります。身体運動と適切な食事療法は、体重を調節するのに役立ちます。それは栄養士に相談する価値があります-あなた自身で様々な奇跡の食事療法を使用することは有害である場合があります。

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2.アルコール消費を制限する

特に高比率のものはカロリーが多いので、慢性的な乱用は過剰な体重につながります。トリグリセリドが上昇している人では、トリグリセリドがさらに増加するため、総コレステロールが増加します。しかし、グラスワイン（ドライ）が心血管系に有益な効果をもたらすという意見は、飲酒、特にアルコール乱用の言い訳にはならないはずです。

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3.喫煙をやめる

この中毒はHDLコレステロールのレベルを下げます。さらに、タバコの煙に含まれるニコチンと一酸化炭素は、血液中の酸素濃度を低下させ、血管壁を損傷し、プラーク形成のプロセスを加速させます。

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4.ストレスを和らげることを学ぶ

この慢性的な毎日の繰り返し発生は、コレステロール値を上昇させるだけでなく、時間の経過とともに高血圧につながります。最近の毎日のストレスへの露出を回避することは難しいので、それを放電してバランスをとる方法を学ぶ価値があります。最も簡単な方法の1つは、運動してストレスホルモンレベルを下げることです。ヨガは優れた治療法であり、体をリラックスさせて心を瞑想に導き、日常の問題から自分を遠ざけるのに役立ちます。緊張を生む急いでいることを避けるために、あなた自身の行動を計画することを学ぶことも重要です。

フレンドリーな環境はストレスの影響を減らします。したがって、家族や友人との連絡を維持し、隣人や同僚との良好な関係を大切にし、何よりも、関係を深めることは価値があります。成功した長期的な恋愛関係が、次のような病気から保護されることが証明されていますストレス解消効果のおかげです。

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5.体を動かす

運動は、HDLフラクションの濃度を増加させ、体内のコレステロールの総レベルを低下させる一因となるため、特にコレステロールフラクションの好ましい比率を維持するために重要です。スポーツを定期的に、少なくとも週に3〜4回、できれば毎日、少なくとも30分間行うことが重要です。

選択は重要です-これらは持久力を向上させるためのエクササイズである必要があります。たとえば、ランニング、水泳、サイクリング、早歩き、クロスカントリースキー、ノルディックウォーキングなどです。すべてのアクティビティは何もないよりはましです。たとえば、エレベーター、かご、路面電車の使用頻度を下げるなど、日常のアクティビティに「組み入れる」ことができます。

アクティビティのタイプは、現在の状態と健康状態に合わせて調整する必要があります。トレーニングをしたことがない人は、のんびり散歩から始めることができます。より集中的に運動したい人は医師に相談する必要があります-慢性的に病気で太りすぎの人には特に重要です。この種の療法に特化したトレーナーの監督の下で練習する価値があります。

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