水泳中の筋肉のけいれんは、溺死の最も一般的な原因の1つです。数分間または数分間続く突然の不随意で痛みを伴う筋肉の緊張は、水中での動きを効果的に防ぎます。拘縮の原因と、泳いでいるときの筋肉のけいれんを防ぐ方法を調べてください。
水泳中の筋肉の収縮は、水中での動きを制限または防止する、筋肉または筋肉群における突然の不随意で、痛みを伴う短期間（数分または数分）の緊張です。水泳時には、下肢の筋肉、特に子牛が最も頻繁に収縮します。頻度は低いですが、太ももとお尻の筋肉、または膝関節と上肢の筋肉に痛みを伴う緊張が高まります。
水泳中の筋肉のけいれん-原因
- 体の水分と電解質のバランスが狂っている
電解質の欠乏、したがって身体の脱水は、筋肉のけいれんの一般的な原因です。マグネシウム欠乏症は、筋肉や神経の興奮性に影響を与えるため、特に危険です。この要素は、筋肉の神経細胞に送信される信号を送信するプロセスを調節します。したがって、マグネシウムは筋肉の円滑な機能に不可欠です。
通常、水と電解質の不均衡は、不完全な食事の使用の結果です。つまり、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウムが不足しています。
- コーヒーとアルコール
過剰なアルコールと濃いコーヒー、体からの「フラッシュ」マグネシウムおよびその他の貴重な要素。次に、マグネシウムの欠乏は、食物からの身体の適切な機能に必要なミクロおよびマクロ要素の吸収を妨げます。
- 循環器系障害
足や足首の腫れを伴う突然のふくらはぎのけいれんがある場合は、静脈炎または血栓塞栓症に苦しんでいる兆候である可能性があります。
- オーバートレーニング
泳いでいるときの突然のけいれんは、過訓練に対する身体の反応である可能性があります-過度の運動によって引き起こされる疲労は、神経筋制御の障害の結果です。
- 急激な温度変化
体は筋肉の収縮による体温の急激な変化に非常によく反応します。海や湖の水は高温の体よりも温度がはるかに低いことを覚えておいてください。暑いビーチから急に冷たい水に足を踏み入れると、熱衝撃が発生することがあります。そのような状況では、体は筋肉を収縮させることによって反応する可能性があります。
- 重い食事の直後に泳ぐ
濃厚な食事の直後に水、海、プール、または湖に足を踏み入れた場合、腸の平滑筋の収縮によって引き起こされる激しい痛みである疝痛を感じることがあります。医者によると、疝痛の原因は、重い食事の消費と激しい水泳などの激しい身体活動の両方である可能性があります。したがって、昼食などを食べてから1時間は、海での水泳を控えてください。
水泳中の筋肉のけいれんを防ぐにはどうすればよいですか？
- ウォーミングアップ
海や湖で泳ぐなどの激しい運動をする前に、ウォームアップして筋肉を伸ばしてください。水中で1時間以上過ごすつもりですか。 30分ごとに上陸し、5分間の休憩を取り、その間に筋弛緩マッサージを行うことを忘れないでください。泳いだ後も筋肉を伸ばす必要があることを知っておく価値はあります。
- 適切な食事
筋肉のけいれんを防ぐには、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、カリウムが豊富な食事を摂ります。したがって、例えば、緑の野菜を食べます。毎日のメニューには、新鮮なフルーツジュース、乳製品、シリアルも含まれます。
突然の筋肉収縮の原因の1つは、体内の塩分の不足または過剰です。そのため、その消費量は1日1杯のティースプーンに制限する必要があります。
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水中での収縮に「巻き込まれた」場合、どうすればよいですか？
泳いでいるときに突然鋭い筋肉痛を感じる場合は、できるだけ早く水から出てください。岸まで泳ぐのを手伝ってくれるよう近くの人に頼むのが一番です。次に、腰を下ろして、硬い筋肉を優しく押しながら、四肢を円運動でマッサージします。また、いわゆるタップ、つまり手の側でなされたストローク。
拘縮が起こった場合は、筋肉や腱を緊張させないでください。痛みを伴う脚を動かしたり、硬い腕を振ったりしないでください。
