睡眠不足は深刻な健康影響をもたらす可能性があります。睡眠不足は、糖尿病、癌、精神疾患を含む多くの深刻な病気の発症につながる可能性があります。さらに、睡眠不足は、性欲の低下、記憶力と集中力の問題のほか、イライラ感と緊張を引き起こす可能性があります。睡眠不足のその他の影響を確認してください。
睡眠不足の影響は、充血した目、目の下のくま、疲労感だけではありません。
慢性的な睡眠不足は、次のような多くの病気の発症につながります。
- 肥満
- 糖尿病
- うつ病
- 腫瘍でさえ
その間、ポールは毎秒睡眠不足を訴えます。
しかし、十分な睡眠をとるためには、どれくらい眠る必要がありますか？
アメリカの科学者たちは、さまざまな年齢層の理想的な睡眠時間を決定しています。彼らは、18歳から64歳の成人は9時間以上寝てはいけないと主張しています。
ただし、65歳以上の人にとっては、7時間の睡眠が最も健康的です。子供たちは最も睡眠を必要とします。
アメリカの研究者によると、6歳から9歳の子供は1日最大11時間、10代の若者は8から10時間睡眠が必要です。
慢性不眠症-1か月以上続く-を治療する必要があります。そうでなければ、それは多くの病気の発症につながる可能性があります。
目次：
- 睡眠不足の影響-太りすぎと肥満
- 良い睡眠の10の戒め-チェックしてください！
- 睡眠不足の影響-糖尿病
- 睡眠不足の影響-心臓病
- 睡眠不足とがん
- 睡眠不足の影響-うつ病
- 睡眠不足の影響-性欲の低下
睡眠不足の影響-太りすぎと肥満
睡眠不足は体重増加のリスクがあり、科学的に証明されています。ウプサラ市（スウェーデン）の大学の研究者たちは、アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリションで、睡眠不足が代謝障害を引き起こし、カロリー燃焼プロセスを遅らせ、さらに太りすぎや肥満を引き起こす可能性があると主張しています。
14人が科学者の実験に参加し、3つのグループに分けられました。 1人はまったく寝ていませんでした、もう1人は睡眠を減らし、3人目は適切に寝ていました。眠れない夜でも、新陳代謝が5〜20％遅くなることがわかりました。¹
睡眠不足は、別の理由でも太りすぎや肥満につながる可能性があります-高カロリー食品の食欲の増加、より多くの部分を食べる傾向。
そのような結論は、17人の健康な若い男性と女性で実験を行った後に、メイヨークリニックの研究者によって達されました。一部は正常に眠り、残りは1/3に睡眠が減りました。
それは、コントロールグループより少ない睡眠をとった人々が毎日平均549カロリー多く消費したことを発見しました。
睡眠時間を短くすると、脂肪組織で生成される食欲を低下させるホルモンであるレプチンのレベルが低下し、食欲を刺激するグレリンのレベルも上昇しました。
良い睡眠の10の戒め-チェックしてください！
睡眠不足の影響-糖尿病
シカゴ大学医学部の研究者によると、睡眠不足は2型糖尿病の悪化の一因となる可能性がある。
2型糖尿病患者40人が6日間の試験に参加し、その結果は「Diabetes Care」に掲載されました。
睡眠障害に苦しんでいる糖尿病患者は23パーセントであることが判明しました。朝のブドウ糖レベルが高く、48％。より高いインスリンレベル。
これは、患者のインスリンに対する組織抵抗が（研究者によれば82％も）高いため、患者が疾患を制御することがより困難であることを意味します。
睡眠不足によるインスリン抵抗性は健康な人にも発生する可能性があり、これは2型糖尿病の発症に寄与します。
睡眠不足の影響-心臓病
睡眠不足はまた、以下を含む多くの心臓病を引き起こす可能性があります高血圧。
この論文を確認する研究は、ハーバード大学医学部の科学者によって行われ、3年間続き、65歳以上の784人の男性が含まれ、彼らは研究の始めに高血圧に苦しんでいませんでした。
実験中、研究者は深い睡眠に焦点を合わせました。血圧が低下し、呼吸数と心拍数が低下し、体がエネルギー貯蔵を再構築するのはこの睡眠段階の間だからです。
深い眠りが最短だった紳士は80％を超えることがわかりました。長時間深く眠った人よりも高血圧を発症する可能性が高くなります。
その結果、血圧の上昇が心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の発症につながる可能性があることを知っておく価値はあります。
睡眠不足とがん
睡眠不足は、結腸癌などの癌のリスクを高めます。雑誌「Cancer」で読むことができるように、アメリカの科学者たちはそのような結論に達しています。
彼らは、1,240人の大腸内視鏡検査の結果と睡眠の質を分析しました。それらの338で、結腸直腸癌が診断されました。これらの患者の睡眠時間は6時間未満であることが判明しました。
研究者たちは、一晩6時間未満しか眠らない人でこのがんが発生するリスクは50％²であると計算しました。これは、この病気にかかっていた一親等の親戚と同じです。
睡眠不足はまた、前立腺癌の発症の危険因子でもあると、「癌の疫学、バイオマーカー、予防」のページで研究者達は主張しています。
彼らの研究は2,102人の男性を含み、そのうち1,347人は睡眠障害を経験したか全く眠っていなかった。 5年後、そのうち135人が前立腺癌と診断されました（26種類の侵攻性の形態を含む）。²
睡眠不足はまた、乳癌と卵巣癌を発症するリスクを高めます。
それらの発達は、これらの癌の形成につながる可能性のあるエストロゲンの産生の障害に関連するメラトニム（睡眠中に産生されるホルモン）の欠乏によって引き起こされる可能性があります。
睡眠不足の影響-性欲の低下
眠そうな男性はテストステロンが少ない-シカゴ大学の科学者は、Journal of the American Medical Associationで主張している。あなたのセックスドライブのために。
彼らは、平均年齢24歳の健康な学生10人を調査し、3泊で10時間、次の8泊で5時間しか眠らなかった。
十分な睡眠が得られなかった1週間後に、学生は10〜15％を占めていることがわかりました。彼らが長く眠っているときよりも低いテストステロンレベル。
テストステロンが性欲だけでなく、筋肉量と筋力の増加、骨組織密度、集中力にも関与していることは知っておく価値があります。
睡眠不足の影響-うつ病
睡眠不足は、頭痛、神経過敏、注意散漫、記憶障害を引き起こす可能性があります。
ペンシルベニア大学、マサチューセッツ工科大学、およびタフツ大学の研究者は、睡眠不足が脳内のアデノシンレベルの上昇に寄与していることを示しています。これは、集中力の障害や記憶など、多くの認知障害の本当の原因です。
睡眠不足は、神経症、神経症、不安症、うつ病などの精神障害にもつながります。
しかし、アメリカのヘネピン郡にあるミネソタ地域睡眠障害センターの局長であるマークマホワルドが指摘しているように、不眠症とうつ病に苦しんでいる人にとって、どちらが先かを知るのは非常に困難です。³
専門家は、睡眠不足は気分を悪化させ、逆もまた同様です。気分障害は睡眠の質と量に支障をきたす可能性があります。
出典：
- アレンN.、睡眠不足は体重増加につながる-研究、ロイターヘルス、、オンラインアクセス
- 研究者は睡眠と癌の関係、アメリカ癌治療センターを研究しています
- Mann D.、あなたは落ち込んでいますか-それともただ眠いですか？ WebMd、、オンラインアクセス
- 睡眠不足が高血圧を引き起こす可能性があるのは本当ですか？ 【アクセス：2016年2月4日】、オンラインアクセス
- 研究によると、睡眠不足は糖尿病のインスリンレベルを上昇させます、オンラインアクセス
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