ストレス：それを克服する方法？ストレスの原因、症状、影響

ストレス-今日私たちは常にそれにさらされています。時にはストレスが動員されますが、より頻繁に-特に緊張状態が長期間続く場合、それは私たちの健康に悪影響を及ぼします。慢性ストレスの影響には、免疫系の衰弱、多くの自己免疫疾患、例えば橋本病、グレーブス病、糖尿病の症状の悪化ストレスの原因と影響を理解し、それを克服する方法を学びます。

目次：

1. ストレス：原因
2. ストレス：症状
3. ストレス：効果
4. ストレス：それを克服する方法？

ストレス-ほとんどの人がその効果を感じることができます。文明の進歩により、私たちはより長く、より快適に生活できるようになりましたが、私たちはそれを高く評価しています。私たちはますます孤独を感じ、迷子になっています。私たちは忙しく、競争で忙しく、仕事での過剰な仕事に悩まされています。私たちを取り巻く大量のストレッサーは、それらから逃れることを不可能にします。

一方、ストレスが長引いたり、頻繁に発生したりすると、ストレスが加わっても害を及ぼす可能性があります。したがって、ストレスが私たちに逆らい始めた瞬間を捉える必要があります。

ストレス：原因

ストレスにはさまざまな原因が考えられます。そして、彼らは常に否定的である必要はありません。私たちは上司や同僚との困難な関係に加えて、待望のイベントである私たち自身の結婚式にもストレスを感じています。引っ越し、融資、居住地の変更、または子供向け-学校だけでなく、重要な賞品や休暇を取得することもストレスになる可能性があります。準備をする：宿泊施設や交通手段を見つけることもストレスの原因になります。

2人の精神科医-トーマスホームズとリチャードラーエによって作成されたストレススケールさえあります。医師は5,000人の患者に質問し、43件のイベントのリストを提示しました。これらのイベントはLife Change Units（LCU）と呼ばれています。これらの各イベントには、異なる「重み」のストレスがあり、ストレスが大きいほど、その重みは高くなります。患者は、これらの43のイベントのどれが自分たちの生活の中で起こったかを示すように求められました。イベントが多いほど、特に重要度の高いイベントほど、人が病気になる可能性が高くなります。

ホームズとラーエによれば、人生で最もストレスの多い出来事は（ストレスの多い順に）：

• 配偶者の死
• 離婚
• 分離
• 刑務所に留まる
• 親しい家族の死
• 怪我、病気の感じ
• 結婚式
• 解任
• 夫・妻との和解
• 退職

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仕事は最も一般的なストレス要因の1つです

• フランスでは44％もの回答者が、日常生活で最もストレスの多い要素は通勤であると述べています。
• 英国人の10人に1人は、仕事に関連する慢性的なストレスに苦しんでいます。
• EU諸国で最もストレスの多い仕事は、教師、看護師、ジャーナリスト、プレゼンター、ソーシャルワーカー、運輸労働者、警官、刑務所警備員の順です。
• スウェーデンの調査によると、心臓発作は月曜日に雇用されている人々の間で最も一般的です。
• 失業の脅威は、ポーランドだけでなく、失業率がわが国よりもはるかに低いドイツとフィンランドでも、ストレスの主な原因の1つです。

ストレス：症状

ストレスの最初の症状を過小評価しないでください。ストレスに対する反応は人によって異なります。胃の問題を抱えている人もいれば、心拍が加速している人、不眠症、記憶力の低下を患っている人もいます。ストレスの前兆は、食欲や飢餓の欠如、過敏性または嗜眠である可能性があります。私たちは暑さと寒さが交互にあり、気分が悪化し、恐れがあるかもしれません。

そのような信号は過小評価すべきではありません。この段階で、私たちはまだ自分自身を助けることができます。ストレスが体に大混乱をもたらすのを待たないでください。科学者は遅かれ早かれ私たちは長期的なストレスに対して支払わなければならないことを警告します。そして、その効果は数年経っても現れます。

慢性ストレスの症状は次のとおりです。

• 心臓および循環器系疾患、
• 頭痛-慢性、
• 腰痛、
• 糖尿病、
• 骨粗鬆症、
• 消化器系の問題、
• 胃および十二指腸潰瘍、
• 女性の月経周期の調節不全、
• 肥満
• 顔色の問題、
• 脱毛。

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ストレス：効果

ストレスは免疫系を弱める

科学者たちは、ストレスに関連する病気の80％が免疫力低下の結果であると言います。慢性的なストレス下でほぼ継続的に産生されるコルチゾールの影響下にあるため、白血球の数と抗体を産生する体の能力が低下します。したがって、仕事、結婚、寝たきりの親族の世話で問題を抱えている人々は、ウイルスや細菌、真菌症などのさまざまな種類の感染症に苦しみ、ワクチンに対してよりよく反応します。

ますます多くの研究はまた、ストレス下の人々が特定の種類の癌を発症する可能性が高いことを示唆しています。スウェーデンの科学者たちは、ストレスも乳がんのリスクを高める可能性があることを発見しました。

慢性的なストレスは、橋本病、グレーブス病、関節リウマチ（RA）、1型糖尿病、粘膜乾燥症（口と鼻、結膜、性器）、潰瘍性腸炎などの自己免疫疾患の症状を誘発または悪化させることもあります。大腸炎（若くて活動的な人々の病気で、ポリープやさらには腸癌を発症するリスクがあります）。

コルチゾールの長期分泌は、このホルモンに対する体の感受性の低下につながる可能性があります。その後、免疫システムは免疫反応の終了につながる信号を拾いません。生物は絶えず危険にさらされているかのように振る舞うので、その生物は自身の組織と戦います。

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ストレスによる病気

ストレスによる健康状態のリストは長いです。多くの場合、体の最も弱い部分を「攻撃」します。心臓病と心血管疾患が最大のグループです。医師は、心臓発作に似た（ECGの画像でさえ完全に同じに見える）症状である失恋症候群に注意を払います。

心筋梗塞とは対照的に、患者は冠状動脈の狭窄または閉鎖がなく、患者は数日後に回復しますが、心臓発作の回復期には多くの場合数か月かかります。ショックによる血中のアドレナリンのレベルの突然の、最大30倍の増加の結果として、たとえば、愛する人の突然死、自動車事故、発作、盗難、または深刻なストレスを引き起こすその他のイベントにより、心筋細胞へのカルシウムの流れがブロックされます。次に、ミネラルが不足しているために収縮を停止し、不安な症状を引き起こします。

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ストレス：それを克服する方法？

ストレスが私たちの敵であるのをやめるためには、それをコントロールする必要があります。どうやって？自分自身を理解し、私たちに緊張を引き起こしていることと、私たちがそれらにどのように反応するかを知り、それからあなたの人生の心配の領域をできるだけ減らし、あなたの行動を変えることは価値があります。

私たちが完璧ではないことを認め、主張性、つまり感情や考えを表現する能力を養うことは、安心になります。また、前向きに考える方法を学び、他の人の助けを借りることが恥の原因ではないことを信じる必要があります。

ストレスの蓄積を許してはならない。友達の前で声を出して、叫んでもリラックスできます。忙しい1日の後は、お好みのエッセンシャルオイル（ラベンダー、ローズマリー、レモンバームなど、リラックス効果のあるオイル）でお風呂に入ったり、マッサージを楽しんだりできます。そのような治療は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、過剰なストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）を取り除きます。

本でリラックスする人もいれば、音楽やフィットネスでリラックスする人もいます。あなたの趣味を開発し、私たちが楽しむことをすることが重要です。特別なリラクゼーション技術も良い結果をもたらします。

簡単なリラックス運動

後ろに座るか横になります。頭の後ろに手を置きます。

• 肘を下ろし、足を指先までまっすぐにし、筋肉を引き締めます。
• 胃を緊張させ、息を止め、7に数えます。
• ゆっくりと息を吐き、すべての筋肉をリラックスさせます。
• この至福のリラクゼーションを感じてください-あなたの体の慣性を楽しんでください。
• 昼寝の後で猫のように伸ばして、あくびをします。
• 精神的または声に出して肯定を言う：私は集中力のあるエネルギーでいっぱいです
  と穏やかな（s）。

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