このリラクゼーションテクニックで、あなたはすぐにリラクゼーションと平和を達成します。それは瞑想と視覚化の要素を組み合わせたものです。それはリラックスするだけでなく、ストレス下であなたの体で壊れたものを再生して修復します。
後ろに座り、背筋を伸ばします。全身の筋肉をリラックスさせ、目を閉じ、リラックスを始めます。
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- あなたが座っている場所が繊細な赤い霧の繭に包まれていると想像してください（あなたが最も好きな色やあなたを引き付ける色を想像することで色を試すことができます）。この明るくて明るい霧は、リラクゼーション、快適さ、暖かさ、そして幸福です。
- 呼吸を5回続けて深くゆっくりと呼吸します。空気の塊ごとに、リラックスした霧が上半身（頭、肩、首）を満たします。最初の呼吸の後、少しの間空気を保持し、霧があなたのすべての細胞に浸透し、それをリラックスさせ、そのエネルギーを運んでいることを想像してください（残りの4回の呼吸は自然であるべきです）。
- 吐き出すたびに、痛み、疲労、不快な感覚、ストレス、緊張を吐き出すと想像してください。あなたはそれらを、例えば灰色の煙として視覚化することができます。
- 次の5回の呼吸で、今回は霧がより深く移動することを想像してください。それは、肺を満たし、胃、腕、各指に届きます。もう一度、最初の呼吸をしばらく（ゆっくりと5まで数えるのに十分な時間）保持し、生命を与える酸素に満ちた霞がすべての細胞を再生すると想像してください。
- 5回呼吸の3番目のサイクルで、下半身に向けてミストを向けます（臀部、脚、腰）。吸い込むとき、へそに流れ落ちる輝きを想像してください。息を吐きながら、足から足までなど、その経路を視覚化します。
研究では、瞑想セッション中に血中の乳酸濃度が低下することが確認されています（高レベルは不安と緊張に関連し、低レベル-落ち着きとリラックス）。脳波の画像は変化しています-脳は主に休息の特徴であるアルファ波、シータ波、デルタ波に作用します。
リラクゼーションの別の変形
あなたが虹の光の輪の中に座っていると想像してください。あなたが呼吸するとき、この透き通った虹の光があなたに流れ込み、あなたを満たしていると想像してください。あなたの思考の力で、それらを体のあらゆる場所に送ります。あなたを満たしている光があなたを放射させると想像してください。それをあなたと通り抜けさせてください。あなたが世界に提供しているのは平和、祝福、そして贈り物であることを理解してください。
瞬時にリラックス
それは数分でリラックスする方法です。そして、すぐに試すことができます。座るか、横になります。手のひらを10〜20秒間こすります。その後、目を閉じて手で覆いますが、まぶたに触れないようにしてください。静かに着実に呼吸してください。十数秒後、緊張が消えるのを感じるでしょう。このエクササイズはいつでも停止できますが、理想的には1〜5分間続く必要があります。
私たちのアドバイス
瞑想は少なくとも20分間続く必要がありますが、時間と希望があれば延長できます。集中して運動してみてください。正しく理解すれば、必要なときにいつでも数回の呼吸でリラックスする方法を学ぶことができます。職場でも、バスでも、列でも。
