あなたは急いでいてストレスの下に住んでいます。あまりにも多くのものはあなたの気をそらし、適切な呼吸すら行うことはしばしば困難です。しかし、呼吸は存在の基礎です！適切な呼吸法を学ぶと、ストレスを克服するのが簡単になります。
呼吸法はストレスに対して効果的ですか？呼吸は私たちの存在を調整します。この真実は明白ですが、あまり高く評価されていません。私たちは適切な呼吸が私たちの健康と気分に影響を与えるという事実を考えずに、毎日何千もの呼吸をしています。呼吸はエネルギーの源であるだけでなく、粉砕された神経の治療法であり、自分を理解するための鍵でもあります。
ストレスを克服するのに役立つ正しい呼吸法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
意識的な呼吸の力
呼吸と精神の間には密接な関係があります。呼吸のリズムは、思考や感情によって変化します。私たちが何か（例えば不安）を激しく経験するとき、私たちは本能的に平坦化、加速、または息を止めます。ストレスと緊張が長いと、呼吸に影響を与えます。
多くの哲学的システムでは、呼吸の仕方が非常に重要です。これは化学反応だけでなく、複雑なエネルギー過程でもあると考えられています。呼吸を伴う意識的な仕事は、ヨガ、太極拳、および数千年もの間東洋にある他の精神的な学校の一部でした。また、現代の心理療法でも高く評価されています。呼吸はエネルギーです-生理学的な観点からも。
呼吸の過程で、私たちは細胞に有機物を燃やすのに必要な酸素を供給します。この燃焼によりエネルギーが発生します。体はより良い酸素を供給され、よりよく機能します。
これが、空中を長時間歩くと、体がより柔軟になり、脳がより落ち着くようになる理由です。呼吸に注意を向けるヨギが、年をとるまで心身ともに健康であることも秘密ではありません。したがって、より健康になり、生活の質を向上させたい場合は、意識的に呼吸することから始めます。
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呼吸を扱う簡単で効果的な方法は、東部のすべての学校で使われている瞑想です。足を組んで座る瞑想では、腹式呼吸は横隔膜と呼ばれます。これは最も自然で、子供の頃の呼吸方法に似ています。
それは私たちの体がどんどん緊張するにつれて、肺全体、特に下葉を使用することを目的としています。瞑想中の腹式呼吸には別の意味があります。
腹のすぐ上にある私たちのエネルギーセンターにあなたの考えを向けます。慌てて生きている私たちは無意識のうちに頭の中にエネルギーを蓄えています。息を押し下げることで、ゆっくりと落ち着き、やがてすべてのバランスがとれます。
腹式呼吸は、呼吸を次第に長くし、深め、減速させ、それによって思考を落ち着かせます。瞑想中に呼吸に集中することで、私たちはその瞬間、つまり今ここに生きることができます。急いで物事が進行する中、私たちはまだ忙しいので非常に重要です。この瞬間に生きてこそ、本当に人生を体験できることを忘れてしまいます。
必ずやる
日中に運動する数分を見つけるようにしてください。
- 腰を下ろし、筋肉をリラックスさせ、目を閉じてください。
- 鼻で空気を吸い込み、口から吐き出します。
- 吸入しながら、腹部を押して（腹部の筋肉と横隔膜を使用して）、肺の下部に空気を押し込みます。
- 息を止めて5まで数えます。
- 次に、ゆっくりと息を吐き、肩、胴体、胃をリラックスさせます。
- 自由に、深く呼吸してください。
吸い込んだ空気を、生命を与えるクレンジングストリームとして想像してみてください。息を吐きながら、残された汚れを視覚化します。
東方呼吸法
腹式呼吸は、仏教と太極拳の練習における呼吸の基本的な方法です。それは、吸い込むときに腹部を押し出し、吐き出すときに引き込むことにある。出産時に筋肉をリラックスさせるのに役立つため、出産学校などで教えられています。
太極拳では逆呼吸も使用されます。吸入中は、呼気時に腹部が引き込まれ、押し出されます。この技術は、エネルギーを蓄積し、体の効率を高めるために使用されます。ウェイトを持ち上げるなどして、このように呼吸します。
ヨガの実践者はプラナヤマを使用します-プラナヤマは、呼吸の吸入、吐き出し、停止からなる呼吸法です。吸入は生命力を提供し、呼気は毒素の体をきれいにします。息を止めると、体全体にエネルギーが広がります。
1980年代、アメリカのレナードオアによって一般化されたリバージングは、意識的な呼吸の人気のある方法でした。呼吸制御は自分自身の仕事の一部であり、出産の経験に手を伸ばし、それに関連する閉塞を壊すことによって、再生を目的としています。
重要人間は毎分12-14呼吸をします。 1分間で、彼は6リットルの空気を吸入および吐き出します。
呼吸接続の統合
現在、治療法は、いくつかの方法を組み合わせた呼吸接続統合を使用しています。このテクニックは、オーストラリアのヨガの先生であるNemi Nathによって開発されました。ブレスコネクションとは、自分自身に取り組むことでもあります。ここでの意識的な呼吸は、呼気への吸入の流れです。 1時間のセラピーセッションでは、神経系が落ち着き、感情が解放され、落ち着いてリラックスします。
すべての呼吸法は1つのことを教えます-呼吸は健康と平和の強力な源です。それは私たちが潜在意識に到達し、自分自身を学び、私たちの直観に接触する私たちの内側のガイドになることができます。強く深い呼吸は、ストレスの瞬間に即時の緩和をもたらすことができます。
私たちはしばしば本能的にそれを使用します...あくびさえします。呼吸は費用がかからず、いつでも使用できる優れた薬です。
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