骨粗鬆症
骨粗鬆症は、骨格全体に影響を及ぼします。 骨粗鬆症は、骨の衰弱からなる疾患です。 骨粗鬆症の人は骨折の危険にさらされています。 骨粗鬆症の間、患者は骨量の減少を被ります。 骨粗鬆症は公衆衛生の問題として認識されています。 不十分なビタミンDおよび/またはカルシウムは、骨粗鬆症のリスクを表します。 十分な量のカルシウムとビタミンDの消費は、骨量の形成期間中の生後1年から開始する必要があります。
カルシウム
カルシウムは、骨量の形成と維持に貢献します。
カルシウムを含む食品
- 牛乳
- 乳製品
消費するのに十分な量
- 1日に3つの乳製品（チーズ、ミルク、ヨーグルト、ホワイトチーズ）を摂取することをお勧めします。
- 1杯の牛乳は、125グラムのヨーグルト容器または20グラムのチーズに相当します。
栄養補助食品
カルシウムを含む栄養補助食品を摂取することはお勧めできません。
推奨事項
- 1日に3つの乳製品を食べます。 牛乳不耐症の場合、ミネラルウォーターの消費からカルシウムを得ることができます。
- 一般に、成人と高齢者はこの同じ量のカルシウムを必要とします（1日3乳製品に相当）。
カルシウム不足：サプリメント
- カルシウムサプリメントは、不足の場合にのみ有効です（体内に十分な量のカルシウムを持っている人には効果がありません）。
- カルシウム不足は、ビタミンD不足よりも頻度が低くなります。
- カルシウムが不足すると、骨量が減少する可能性があります。 これらの場合、カルシウムサプリメントとビタミンDサプリメントに頼る必要があります。
ビタミンD
- ビタミンDは、骨のカルシウムの固定と同化を促進します。
- ビタミンDは、私たちが食べる食物に含まれるカルシウムを体に吸収させます。
- 皮膚が太陽光線にさらされると、体はビタミンDを合成できます。
- 妊娠中の女性は通常、特に妊娠の最終段階と冬の間、ビタミンDが不足しています。
ビタミンDを含む食品
- 脂肪の多い魚、サーモン、イワシ。
- 肝臓と卵
- 乳製品
ビタミンD不足：サプリメント
- 高齢者は太陽の光にさらされる時間が短くなるため、ビタミンDが不足する傾向があります。
- これらの場合、ビタミンDサプリメントに頼ることが可能です。
その他の骨粗鬆症治療
骨粗鬆症の非薬物治療では、身体活動の定期的な実践、タバコとアルコール消費の減少、および体重とボディマスインデックス（BMI）の制御が不可欠です。
