しかし、あなたが年をとって幸運なら、年をとるのは病気であり、健康的な習慣を得るために年が与える知恵を利用するという古い考えと戦わなければなりません。 それらでは、食物が鍵です。 リバプール大学（イギリス）の研究者および栄養学博士のYannan Jinは、健康と食物を結びつけるための簡単なレシピを提供しています。 次の記事では、これを達成するための主なヒントを確認します。
ショッピングカート、メインの薬箱
心血管疾患と癌は、老年期の障害と死の主な原因です。 しかし、科学的研究が決定するように、良いライフスタイルは慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 個人の責任である多くの要因があるため、統計に専念するべきではありません。また、式が知られている場合、最近病気にならずに最適な健康を維持し、最終日に達する可能性を高めることができます。健康な高齢者のショッピングカートは、高齢であることは病気であり、大量の薬を服用することと同義であるという考えから逃れるための最良のキットです。 病気の予防と健康の維持は、適切なショッピングカートを使用して行うことができます。
さまざまな果物や野菜を毎日手に入れる必要があります。 朝食フルーツは、午前中にいくつかのナッツを取り、ランチとディナーに野菜を含み、午後にフルーツ（夏には新鮮、天然、またはマケドニアを選択します。秋と冬の間）。 これは重要な公式です。 同様に、健康的なメニューでは、肉や卵ではなく、マメ科植物や魚（白と青）を取り入れることに焦点を当てています。
そして、世界最年長の女性（日本人）の例に従って、筋肉を鍛え、怠inessに陥ることなく、1日30分歩くことを忘れないでください。
健康な老年の重要性
ヨーロッパでは、高齢化は21世紀の最大の社会的および経済的課題の1つです。 世界保健機関（WHO）は、65歳以上の人々の割合が2010年の14％から2050年の25％に増加し、80歳以上の個人がさらに増加すると予想しています。 近年の生活の質は大きく異なる可能性があり、現在、重要な方法で生活に影響を与える機会があります。個人レベルでの支援だけでなく、学習とトレンドの大幅な変化も重要です。 達成された場合、医療費の節約は莫大であり、その資本は住宅、余暇、人間関係、社会的空間などの面でより良い幸福と魅力を確保するために使用できます。 さらに、老年期の健康が改善されると、社会的孤立や貧困のリスクが減少します。これは、社会経済的起源のレベルに関係なく、2つの危険が潜んでいます。
ポジティブな変化を開始して導入する時間は常にあるため、Yannan Jin博士は、食事と栄養の変化が平均余命の改善にどのように役立つか疑問に思いました。 彼は答えを探して公開しました。
庭：健康の宝
Yannan Yinは、彼の可能性のあるスピーチで、人生の改善と悪い習慣への明確な焦点につながるものを強調することを選択します。 果物や野菜、特に新鮮、季節的、地元の果物が健康な心臓を維持するための重要な要素であると確信して繰り返してください。 これらの食品は、自然につながるショッピングカートの基本であり、大部分の年金で手頃な価格であり、冠動脈性心疾患や脳卒中などの心臓病の発生率が低く、癌などに関連しています。慢性疾患報告されている果物や野菜の健康への有益な効果は、その成分の多くに起因している可能性があります。ビタミンC、葉酸、カリウムやマグネシウムなどのミネラルの豊富さです。 また、食物繊維やカロテノイド（緑の葉野菜、トマトやニンジンなどの黄橙赤に含まれる）などの成分にもリンクしています。
このレポートの著者は、ここ数十年で科学研究者がポリフェノールに注意を向け始めていることを強調しています。 一部のポリフェノール（果物や野菜に含まれる化学物質）は、身体に抗酸化作用を持ち、より健康的な生活と健康的な食事を提供するのに役立ちます。 米国心臓協会（AHA）は、その有益な要因のため、1日に8サービング以上のさまざまな果物や野菜を食べることを推奨しています。
心のためのクルミ
ナッツは、米国のスペイン保健省に相当する米国食品医薬品局（FDA）によって心臓の健康特性の宣言を受けた最初のホールフードです。 脂質プロファイルに対する有益な効果（コレステロールおよびトリグリセリドの血液検査）により、ナッツの摂取量を増やすと心臓病のリスクが低下することが研究により示唆されています。 これは、ナッツが多いほど死亡率が低いという主張を裏付けています。心血管疾患の一次予防に対する地中海式食事の影響を分析した最大規模の全国試験（PREDIMED、地中海式食事による予防）は、毎日摂取されるような不飽和脂肪、抗酸化物質、抗炎症化合物の含有量が高いことを示していますナッツ（特にナッツ）は、全体的な死亡率を減らし、心血管疾患を予防するのに役立つツールです。 これは、ナッツはさまざまな栄養素が密集しており、高脂肪であるにもかかわらず健康的な脂肪であるためです（はい、カロリーも非常に高いため、摂取量を制御する必要があります）。
科学的研究と試験は、定期的な摂取は肥満に寄与せず、糖尿病を発症するリスクを増加させないことを示唆しています。 食品医薬品局（FDA）は、科学的証拠は、証明されていませんが、飽和脂肪とコレステロールの少ない食事の一部として、1日24グラム（6ナッツ）を食べることは、心臓病のリスクを減らすかもしれないことを示唆していることに注意します。
出典：www.DiarioSalud.net
