水のバランス：脱水を防ぐためにどれだけ飲む必要があるか

喉の渇きが強いときに飲みますか？何かが濡れているという欲求があなたの体が脱水し始めていることを示しているので、それは遅すぎます。体が正常に機能するためには、1日どれくらい飲む必要がありますか？水のバランス、つまり取水と排水のバランスを確認してください。

なぜ水分バランスがそんなに重要なのか、そしてなぜ身体の脱水は健康にとって致命的であり得るのか？私たちの質量のかなりの部分（70％でも）は水です。女性の体は脂肪分が多いので、女性の方が少し少ないです。体が継続的に水分レベルを監視しているのも不思議ではありません。失われる水の量と供給される水の量のバランスを保つことがいかに重要であるかは、わずか1〜2％の損失であるという事実です。体液は体の機能に悪影響を及ぼします。これが、私たちが何週間も食べずに、そして数日だけ飲まなくても生き残ることができる理由です。

聞いて、あなたの水のバランスをチェックしてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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水収支：水、生命の原動力

水はエネルギーを提供しませんが、非常に重要な機能を持っています。体内で起こるすべてのことには水が必要です。彼女のおかげで、身体的および精神的状態を維持できる化学反応が起こります。

水は適切な血液量と血圧を維持するために不可欠です。それは栄養素と酸素を細胞に運びます。さまざまな体液の主成分として動くことにより、代謝老廃物の体をきれいにします。また、体温を決定します。これが危険に上昇すると、余分な熱が汗で取り除かれます。水がなければ、適切な消化、適切な腸機能、栄養素の同化はありません。眼球に潤いを与え、食い込みを飲み込みやすくし、中耳からの音の伝達に参加し、常に肺を湿らせて呼吸を可能にします。

体の脱水-それを避ける方法は？

望ましくない生理学的現象から身体を保護する水の最小量は、800〜1000 cm3 /日です。次に、その最大量は腎臓の排泄能力を超えてはなりません。成人が体重1 kgごとに1日あたり約30 cm3の水を必要とすると想定されています。

体は食べ物から水を引き出します。果物や野菜（最大96％）、牛乳（88％）、肉（50–75％）が豊富です。乾燥パンは40％です。水、バター-15％、小麦粉-13％野菜や果物が豊富な食事は、体に約1リットルの水を与えます。そのソースも飲み物です。ミネラルウォーターを飲むことは、お茶、コーヒー、着色された飲み物よりも健康であることを知る価値があります。
体はまた、糞便や尿を濃くし、腸から水分の一部を吸収することにより、細胞内の特定の化学反応の結果として水を取得します。

水バランスを作る

体は日中に約2.5リットルの水分を失います。水管理の最も重要な調節因子は腎臓であり、常に血液をろ過し、1日あたり約1.4リットルの尿を生成します。水は他の経路を通じても体から漏れます。汗を伴う-0.5リットル、気道から-0.4リットル、そして糞便を伴う-約0.2リットル。健康な人では、水分不足は喉の渇きとして現れます。 1〜2％減ったときに感じます。あなたの体が必要とする水。約20パーセントの損失。水は死につながります。水分不足を補うには、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む必要がありますが、WHOの専門家が設定する最低量は1日あたり3リットルです。

水の需要は、季節、気候帯、代謝、および行われる活動の種類によって異なります。高温の病気、下痢、嘔吐、腎臓障害、糖尿病の場合、体を温めるためにより多くのエネルギーが必要となるため、暑い季節や運動中に（最大4リットル）霜が降り、皮膚から水が集中的に蒸発するときに最も必要です。

高カロリーの食事を消化するために、体は通常より多くの水を使用します。高繊維食品を食べると（糞便で失われる水分が多く）、塩辛くて辛く、アルコールを飲むと利尿剤です。痩せていて太りすぎ（通常の体重を25 kg超えるごとに約2リットル）、コーヒーと濃い紅茶をたくさん飲む人は、より多くの水を飲む必要があります。

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作成者：Time S.A

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水のバランス：流体を賢く選択してください

水を選ぶとき、あなたはあなたの健康を考慮に入れるべきです-例えば、高血圧の人々は高いナトリウム含有量の水を避けるべきです。マグネシウム濃度が高い方がいいです。湧き水は妊婦や乳児に最適です。腎臓結石に苦しんでいる人々は、高カルシウム含有量の水を避けるべきです。しかし、骨粗しょう症の人は、この元素の濃度が最も高い水を探す必要があります。熱心に作業したり、高温で作業する人々は、ミネラル不足をナトリウムとカリウムが豊富な水で補います。

男-水の生き物

成人の非肥満男性では、水が60〜70％を占めます。体重。最大量の水は、液体と体液に含まれています。

• 血漿の形の血液-93％
• 胆汁-86％
• リンパ-98％
• 胃液-97％
• 汗-約99％

しかし、大部分の場合、水は次のものでも構成されます。

• 筋肉-74-80パーセント
• 脳-70-80パーセント
• 骨-約25％
• 肺-約80％
• 肝臓-約68％

なぜ水分補給がそれほど重要なのですか？

ほとんどの人はあまりにも少ない水を飲み、それが健康問題を引き起こします。通過する尿の量は、下垂体によって生成される抗利尿ホルモン（ADH）であるバソプレシンによって調節されます。水分が足りないとホルモンの濃度が上がります。これにより、腎臓から除去され、血漿に移行します。しかし、時間の経過とともに、尿と血漿はますます濃縮され、ナトリウムで飽和します。次に、細胞内脱水症があり、喉の渇き、口渇、過敏症、不眠症、皮膚の発赤、食欲不振、体力の低下、運動の協調障害、尿量の減少が現れます。少量の尿の排泄は、代謝産物、尿素、クレアチニン-体を毒する物質の除去を損ないます。

脱水の兆候

脱水症は、筋肉のけいれんと痛み、唇の乾燥、ひび割れ、脱力、皮膚の弾力性の喪失、頭痛の増加を特徴とします。これらの症状に気づいたら、涼しい場所に横になって、ミネラルの豊富な水、活力を与える液体、または水分補給用の調合薬（薬局で粉末）を飲んで、不足分をすばやく補充してください。

水収支：飲料水は何をもたらすか？

• 食品薬品を溶かす
• ビレットを形成し、消化管内で移動するのに役立ちます
• 消化酵素の活動を促進します
• 食品成分、酵素、ホルモン、代謝産物を輸送する
• 一定の体温を維持するのに役立ちます
• 内臓を内側から保湿し、関節を動かし、皮膚の外観に影響を与えます

水だけでなく水

果物と野菜はすべての食品の中で最も水分を含んでいます：

• メロン-92％
• イチゴ-90％
• レモン-89％
• オレンジ-86％
• 梨-85％
• りんご-84％
• さくらんぼ、ぶどう、プラム-83％
• きゅうり-96％
• ズッキーニ-93％
• タマネギ-91％
• ニンジン-89％
• じゃがいも-77％

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