瞑想の利点と効果については、マガダレナモラの本「考えるよりも簡単な瞑想」をご覧ください。経験豊富なインストラクターが最もよくある質問に答えます-瞑想する価値はありますか、そして瞑想は何を助けますか？
これまでに瞑想を経験したことがない場合は、なぜ瞑想をするのか、なぜそれがもたらすメリットなのか疑問に思うかもしれません。瞑想は、しわが欲しくない女性、ストレスを感じている人、または精神的な発達を求めている人にとっては、活動のように思えるかもしれません。ただし、実際には、多くの特定の利点があります。それらを探索している間、あなたはきっとあなた自身のニーズに関連する領域を見つけるでしょう。
知る価値があるあなたは瞑想することができます：
- 身体の健康を改善する;
- 中毒から解放されます。
- ストレスを取り除く。
- うつ病から解放されます。
- 平和を達成します。
- 集中力と集中力を学びます。
- 空虚感や未定義の不安を和らげる;
- 人生のより深い意味を見つける。
- あなた自身の内的価値を知ってください。
- あなたの霊的性質と神との関係を理解します。
- 好奇心を満たす。
瞑想とハタヨガへの西側世界の適切な開放は1960年代に行われました。主に米国とイギリスへの東洋の教師の大規模な流入は、アーサナと瞑想を実践しながら、ヨギによって達成された身体的および精神的状態に関する多くの研究を開始しました。この主題に関するより多くの出版物が登場するほど、科学の世界はより興奮した。科学者たちは、さまざまな心理生理学的プロセスを記録しているときに観察された、これまで未知のヨガの実践の影響を発見しました。
定期的な瞑想のメリット
瞑想の詳細な研究では、多くの肯定的な効果が見つかりました。それらの一部を次に示します。
1.マサチューセッツ総合病院のJon Kabat-Zinn：紫外線にさらされている間に瞑想の音楽の録音を聞いた乾癬の患者は、他の4倍速く回復しました。
出典：Claudia Kalb、Meditations for Dinners、Newsweek Polska、No。42/2004、p。77。
2.マサチューセッツ総合病院のマイクロサージョンチーム：瞑想は脳機能を改善します。長い間深く瞑想に従事している人々のグループは、磁気共鳴画像法（MRI）を使用して脳スキャンを受けています。大脳皮質の構造変化が認められた：それは非瞑想対照群よりも精神的努力の原因となる領域でより厚いことが判明した。これらの場所の大脳皮質が厚くなると、何年にもわたって脳の自然な変化、知覚障害、記憶の問題が遅れる可能性があります。
出典：以下に基づく：http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3.ハーバードメディカルスクールのサララザール：瞑想を実践したボランティアのグループに対して実施された研究により、彼らの大脳皮質-今回は記憶力と集中力に責任のある領域にある-が、瞑想したことがない人よりも厚いことが確認されました。したがって、練習をすることで、知的により長くフィットすることができます。
出典：以下に基づく：www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4.ウィスコンシン医科大学の研究者：定期的に瞑想し始めた冠動脈疾患の人々は、心臓発作、脳卒中、および早期死亡のリスクのほぼ半分を占めていました。
出典：以下に基づく：www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5.ケンタッキー大学のブルースオハラ：短い瞑想は、夕食後の昼寝よりもはるかに優れています。それは覚醒のレベルを下げ、身体のコントロールと運動後の休息能力を高めます。
出典：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/に基づく
6.西側の多くの治療センターでは、瞑想は依存症治療プログラムに含まれています。特に、問題のある状況でアルコールを使用する傾向を制御する。瞑想の練習では、平均的な酒飲みで禁酒態度の増加が観察されます-2年後、瞑想者の60％が酒を飲むのをやめます。
出典：TadeuszDoktór、リラクゼーションと瞑想の東洋の技法、Iskry、ワルシャワ1993年、80ページ。
7.マリファナの喫煙に対する瞑想の影響に関する研究で示されているように、3か月後、従来の方法で治療およびリハビリされたグループはマリファナの使用を15％しか削減しませんでしたが、瞑想を使用しているグループでは、50〜75％もの人々が徐々に中毒を解放しました。被験者が瞑想を長く使用するほど、薬物への依存が少なくなることがわかりました。肯定的な治療効果は、ハードドラッグを使用する常習者にも観察されています。 1年間の毎日の瞑想の後、麻薬の使用頻度は大幅に減少しました。アンフェタミンとバルビツール酸は96％、幻覚剤は91％、アヘン剤は78％減少しました。
出典：TadeuszDoktór、リラクゼーションと瞑想の東洋の技法、Iskry、ワルシャワ1993年、80ページ。
8.瞑想は、囚人に関する治療および社会的リハビリテーションの仕事でますます使用されています。このようなプログラムを使用すると、囚人とスタッフとの接触が改善され、攻撃性と内部緊張のレベルが低下します。受刑者は自分自身の感情的衝動から遠ざかり、遠ざかり、共感と責任感を養います。瞑想のおかげで、彼らは多くの場合、罰の終了後に実装することに決めた新しい生活モデルを見つけます。
出典：http://przebudzeni.org/
9.不安神経症と診断された165人の患者のグループを対象とした臨床試験では、ヨガと瞑想を6週間行った後、68％の改善が見られました。うつ病では71％、ヒステリーでは67％でした。うつ病を経験している瞑想中の患者は、認知療法のみで治療されている患者の2倍の頻度で再発します。
出典：TadeuszDoktór、リラクゼーションと瞑想の東洋の技法、Iskry、ワルシャワ1993、72ページ。
10.性格発達に関する研究によると、瞑想者はナルシシズムとエゴセントリズムのレベルが低いという特徴があります。また、人生におけるより高いレベルの意味、他者の経験に共感する能力、経験への開放性の増加、および自分自身の可能性を実現する能力によっても特徴付けられます。
出典：TadeuszDoktór、リラクゼーションと瞑想の東洋の技法、Iskry、ワルシャワ1993、p。75。
抜粋は、マグダレーナモーラの本「思ったより簡単に瞑想できる」（サモエスノ発行、ワルシャワ2017）からの抜粋です。このガイドのヒントのおかげで、瞑想は調和の取れた生活を実現し、自己実現と完全な自己経験に努めるのに役立ちます。
この本では、サイレント瞑想、動く瞑想、マントラ瞑想など、さまざまな瞑想の方法について説明しています。これにより、人生で最も効果的で適用しやすいものを選択できます。このガイドの内容は、インスピレーションを与える引用、数々のライフストーリー、特にリラックスアサナを示す写真によって充実しています。本の不可欠な部分は、マントラ瞑想テクニックを備えたCDです。
