私は23歳の女性です。156cmの体重があり、現在の体重は57.5 kgです。私は4か月間、1日に5つの健康的な食事をとり、ジムで週に3〜4回（時間があるかどうかに応じて）トレーニングを行っています。これらは有酸素運動と筋力トレーニングです。減量とジムで冒険を始めたとき、体重は67.7 kgだったので、この4か月で10 kgも減りました。一方、2週間は体重が減っていませんが、膨満感、便秘が大きく、何が悪いのでしょうか？私は通常7.30または8.00で朝食を食べます（いつ起きるかによって異なります）。それは、大さじ4杯の山フレーク+大さじ2杯のライ麦ふすま、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ1杯のココア、15 gのナッツの混合物で、ラクトースフリーミルク1.5カップ2％です。太い;での2回目の朝食10.00または10.30であり、リンゴまたはタンパク質サプリメント0.5 lフレーバー。ランチ12.30または13.00で、次のとおりです。450gの野菜を鍋で煮込んだもの、80 gの鶏胸肉のゆでたもの、1.5杯の玄米または一握りの全粒粉パスタ。アフタヌーンティー15.30または16.00そしてそれは：ナチュラルヨーグルトと15 gのナッツまたは400 mlのバターミルクまたはケフィア。での夕食18.00または19.00そしてそれは：私の食欲に応じて275 gまたは250 gの半脂肪カッテージチーズの立方体、および野菜（ズッキーニ、大根、コショウ）または野菜との軽いカッテージチーズ250 gのミックス。私は午後9時頃に寝ます。これは毎日私のメニューがどのように見えるかで、今のところ退屈しないので、私はすべてが好きです。なぜ今私の体重は止まっているのか、なぜ私の胃を落とすのが難しいのですか？メニューで毎日の必要量をカバーしますか、それとも食べ過ぎですか？私はまだ食欲があり、夕食に固執するのが最も難しいのは、0.5キロのチーズを食べることができるということです。
減量を停止する効果が発生する可能性があり、これは正常です。私は、よりたんぱく質の朝食（オムレツ、カッテージチーズ、レンズ豆のペースト、豆腐）で1日を始め、夕食により複雑な炭水化物（ひき割り、玄米、キノア）を加えることをお勧めします。食事中の乳製品が多すぎます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
