脊椎-背筋を強化する方法

背骨の世話をすることは多くの特別な治療を必要としません。隔日にいくつかの簡単な練習をするだけで十分です。その少しの注意のために、あなたの背骨はあなたの人生の残りの間あなたに感謝するでしょう。

コンピュータに何時間も座ったり、快適なアームチェアに寝そべってテレビを見たり、柔らかいマットレスで寝たりします。あなたにとってそれはあなたの背骨のための喜びとリラクゼーションです-拷問。彼はまた、ハイヒールでの持ち上げや歩行などの過負荷を許容しません。あなたは彼のことを毎日覚えておらず、彼は辛抱強くすべてを許容しています。その時には。遅かれ早かれ、彼女は背中の刺すような刺すような痛みと筋肉のけいれんを通して自分自身を覚えます。幸い、簡単に回避できます。背筋を強化してリラックスさせる脊椎の簡単な運動をいくつか提案します。

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脊椎を強化するための運動の提案

1.まっすぐ立ちます。

あまり重くない本を頭に置いてください。先のことを考える。本を頭に置いたまま、数分間直立して歩きます。

2.少しまたがって立ちます

背筋を伸ばし、お尻に手を当てます。胴体を曲げ、床に平行に頭を向けます。手をしっかりと上げ、肩甲骨をつまみます。曲がりを深くしてから、開始位置に戻ります。運動を10回繰り返します。

3.床に座る

膝で足を曲げます。伸ばした腕を床に置き、指を足に向けます。太もも、胴体、頭が床と平行になるように腰をゆっくりと上げます。腹部と背中の筋肉を締めます。数秒間ホールドしてお尻を下げます。 2回10回繰り返します。

4.仰向けになる

足を膝で曲げ、腕を体に沿って伸ばします。大腿部と胴体がまっすぐになるように腰をゆっくり上げます。お尻を締め、腰を前に押し出さないでください。数秒間待ちます。 10回の繰り返しを2セット実行します。

• 地面から軽い物体を拾うときは、かがむようにしてください。
• 浴槽を洗いながらひざまずきます。掃除機をかけるときは、ブラシ延長コードを使用してください。重いものを運ぶときは両手に持ってください。
• 1つの姿勢で長時間座らず、30分おきに起きて、ストレッチしてしばらく歩きます。
• 足を組まないでください。

5.お腹の上に横になる

左脚と右腕をできるだけ高く上げます。数秒間押し続けて、横になって寝ます。次に、右脚と左腕を持ち上げます。頭を高く上げないでください。 2回の練習を10回繰り返します。

6.お腹の上に横になる

臀部に手を置き、肩甲骨を引き寄せます。胴体を上げ、数秒間保持してから、横になります。頭を後ろに傾けないでください。運動を10回繰り返します。

7.支えられたひざを作る

いわゆる猫の背中。脊椎を交互に上下に曲げます。運動を数回繰り返します。

8.椅子に座り、足を広げます

胴体を足の間にあるようにゆっくりと曲げ、足首の外側をつかみます。この位置を数十秒間保持します。

9.仰向けになる

脚を曲げ、膝の下をつかみ、胸に向かって引きます。数十秒耐えます。

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