現代社会では、若くてエネルギッシュな人々がリードしています。これは、10歳の誕生日に近づいたときに、隅に座ってすべてのクレイジーなアイデアを忘れなければならないという意味ではありません。更年期障害は、女性らしさと魅力的な外観に別れを告げる必要はありません。自分の世話をし、あなたの食事を変え、毎日の運動量を忘れないでください、そしてあなたは何の問題もなく更年期障害を乗り切るでしょう。
更年期障害は、変化を乗り切るのに役立つだけでなく、新しく、より完全な方法で人生を楽しむことができる新しいことを学び、試すことをやめる理由にはなりません。全国キャンペーン「ステイ・ユア・セルフ」の一環として、閉経の時期を女性自身がどのように感じているかを調査するアンケートを実施。回答者のほとんどは、この期間の1回の呼吸によるマイナスの影響について言及しました。のぼせ、不眠症、気分変化、身体的魅力の欠如、病気。彼らの意見では、彼らが自分のシナリオに従って最終的に生きることができるだろうと彼らが考える時が来たことを認めたのはほんのわずかです。そのような態度は称賛に値し、広まっています。座って文句を言うことは難しくありません。秘訣は、更年期の個人的な治療法となる変化です。どうやってするの？
更年期の間にあなたの健康をケアする価値があります
閉経は女性らしさの終わりではありません。それどころか、あなたは誰もが感心するバラの開花のようになることができます。鏡の前に座って、自分と話しなさい。あなた自身を批判的に見てください、しかし不必要な批判はありません。 35歳以上の女性にもよく見られるので、額や目の周りのしわは忘れてください。不完全な図？あなたより若い女性の多くはただ太っているので、それは厄介な問題です。あなたの少し太りすぎは何もありません！余分な体重を減らすと、食欲をそそるぽっちゃりした女性ではなく、皮膚がたるんでいる女性になります。メイクやヘアスタイルの予約がある場合は、メイクアップアーティスト（100 PLN程度の訪問費用）に予約を入れてください。色と髪の長さの変更点を教えてくれます。
重要植物サポート
植物エストロゲンは植物ホルモンです。これらは植物の成長、開花時期、成熟を調節する物質です。それらの作用は女性の性ホルモンの作用と似ています-エストロゲンですが、はるかに弱いです。最近、彼らは医学で目まいがするキャリアを作りました。彼らの支持者たちは、更年期症状を緩和するだけでなく、健康を改善し、若さを守ると主張しています。 HRTを受けたくない更年期障害の女性にとっては、植物エストロゲンが代替となる可能性があります。それらはエストロゲン欠乏に関連する更年期の症状、例えばほてり、びしょ濡れの汗、泣きじゃくり、緊張を減らします。
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だから、あなたがいつも金髪であったなら、多分それは赤い髪の時間です。クローゼットの中に在庫を作ります。あなたの利点は何であるかを見てそれを示してください。形の良い子牛がある場合は、長いスカートの下に隠さないでください。ファッショナブルな服でおかしく見えることを恐れないでください。あなたの年齢に適した服ではありません。ファッションにはそのようなルールはありません。おしゃれでエレガントなのが魅力的です。自分でスタイルを選べない場合は、シンプルでクラシックなカットのアイテムを購入しましょう。あなたの姿に軽さを与えるアクセサリーでいつでも夢中になることができます。
閉経中に食事を変える必要がある
閉経期では、代謝の低下などを含め、現在の食事療法を変える必要があります。今、体はより少ないカロリーが必要ですが、ミネラルとビタミンがたくさんあります。これもあなたの食生活です。それで、毎日何を食べるべきですか？
- 穀物製品（1日5サービング、1サービングはスライスしたパン、または調理前に30 gの割りなど）が筋肉の主なエネルギー源です。彼らは複雑な炭水化物、植物性タンパク質、ビタミンB、マグネシウム、鉄、亜鉛、繊維を提供します。全粒パン、そば、大麦、玄米をお選びください。オートミールは美しさを増すだけでなく、血中コレステロールを下げるため、オートミールをよく食べる。フランスのクロワッサンをあきらめ、パン、既製のケーキ、クッキーの消費を制限します。
- 野菜-常に十分にそれらを保ちます。あなたの健康と美しさはそれから利益を得るでしょう。それらを各食事に加えるのが最善です-毎日のサービングは約70グラムの野菜で、そのうち10-20グラムはジャガイモでなければなりません。カロリーが低く、食物繊維が含まれているため、空腹を満たすのは簡単です（その他の利点については、98ページを参照してください）。野菜は貴重な抗酸化物質、つまりビタミンE、C、ベータカロテ、リコピン、フラボノイドの宝庫です。緑茶は、体からフリーラジカル、つまり成人期に典型的な多くの文明病、たとえばアテローム性動脈硬化症を引き起こすと疑われる有害分子を取り除くことを忘れないでください。
- 果物は健康と美容のためにも食べられるべきです。 2〜3個の大きな果物（1日あたり約30グラム）は、抗酸化物質である葉酸を体に提供し、虚血性心疾患のリスクを軽減し、血管を拡張し、記憶を改善します。
- 牛乳や乳製品は女性の食事において特別な役割を果たします。彼らはタンパク質、ビタミンB2とB12が豊富です。それらはまた基本的なものですが、体内で吸収されるカルシウムの最高の供給源でもあります。閉経期の女性は、1日1,200 mgのカルシウムを必要とします。これは、3杯の牛乳、ヨーグルト、またはケフィアに相当します。カルシウムが豊富な食事は骨粗しょう症を防ぎます。太陽の影響で皮膚で生成されるビタミンDも必須です。
- 肉はタンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB1、B12、PPを提供します。 1日100gで十分です。サンドイッチにコールドカットの野菜を加え、サラダと一緒に肉料理を食べます。これは体がより多くの鉄を吸収することを可能にし、貧血からあなたを守ります。常に赤身の肉とコールドカットを選択してください。ソーセージ、内臓、内臓にはコレステロールが多く含まれているため、避けてください。脂肪のない肉を準備してみてください。週に1回、肉を豆、エンドウ豆、レンズ豆、または大豆と交換します。
- 魚-彼らは抗動脈硬化性である特別な種類の脂肪を持っています。海産魚の脂肪は圧力の増加によって規制されています。
- 脂肪-1日に2杯を食べるのに十分です（パンに塗って料理に使用するすべての脂肪を含みます）。バター、ラード、ベーコン、ラードなどの動物性脂肪は、コレステロール値を高めるので避けてください。ハードマーガリンや菓子に含まれる脂肪にも同じことが言えます。
毎日の運動はあなたの血液をより良いコレステロールを循環させ、血圧を下げ、糖尿病や花輪を防ぎます。
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