便秘：原因、結果、便秘の予防

便秘は今や一般的で過小評価されている状態です。頻繁な便秘の結果はますます大腸癌になるため、間違っています。ほとんどの場合、排便の問題は簡単に取り除くことができます。

3人に1人のポールは便秘に苦しんでいますが、女性はより頻繁に苦しみます。さらに悪いことに、私たちは自分自身のせいにされることがよくあります。脂肪を多めに食べすぎ、水をほとんど飲まず、野菜や果物を避けます。便秘が甲状腺機能低下症、腹部疾患、糖尿病またはうつ病などの疾患によって引き起こされることはあまり一般的ではありません。

便秘は薬によって引き起こされることがあります。抗生物質、カルシウム製剤、胸やけと戦う薬などです。逆説的に、下剤の乱用は便秘を引き起こす可能性があります。

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便秘-結果

腸の粘膜が毒素と接触している時間が長いほど、毒素の多くが血液に吸収されることに注意する必要があります。長期にわたる中毒の結果、膨満感やガスを感じたり、皮膚に問題を抱えたり、口から不快な臭いがしたりすることがあります。重く、衰弱し、疲れ、頭が痛い。私たちは免疫力を失い、多くの病気のリスクが増加します。アレルギー。長くて強い圧力が便にかかると、痔核が形成されます（排便が困難になるため便秘を引き起こすこともあります）。時間の経過とともに、過負荷状態の腸の壁はその弾力性を失い、粘膜に炎症が発生します。その結果、びらんが発生する可能性があり、将来的には癌になります。

便通については、便通が2日未満であり、便が堅く、乾燥していて、固くてこぼこしていて、痛みを伴い、労力を必要とし、トイレに座るのに長時間を要する場合、または便通が不完全だと感じた場合について話します。

便秘-予防

ほとんどの場合、医師の助けなしで問題を取り除くことができます。あなたがしなければならないすべてはあなたのライフスタイルとダイエットを変えることです。

• 果物と野菜を食べる

食物繊維の不足はカロリーが高く、消化が難しいため、便秘の一因となります。白パンの代わりに全粒粉パンを選択してください。毎日500 gの野菜（特に生または短調理）と200〜300 gの果物を毎日食べてください。皮を食べる。マメ科植物、濃厚な割り、未洗浄米をお楽しみください。茹でたビートの半分のプレートまたは毎日10個のプルーンを食べるようにしてください（一晩沸騰したお湯を注ぎ、朝に水を飲み、プラムを食べます）。レーズン、ナツメヤシ、イチジク、リンゴ、ヒマワリの種も同様の効果があります。

サンドイッチが好きなら、トマト、キュウリ、レタスの葉、パプリカをそれぞれに加えます。 1日に少なくとも1回は食事を調理する必要があります。お菓子、チョコレート、白米、青パン、その他の白粉製品、砂糖、濃いお茶、ファーストフードは除きます。牛乳と動物性脂肪を制限します。

• もっと飲む

便が形成されるためには体液が必要です。体重が多いほど、体に必要な水分が多くなります。私たちは1日2リットルを飲まなければなりません（暑いときはもっと）。食事の30分前にコップ1杯の沸騰水（蜂蜜入り）または野菜ジュースを飲むのが最善です。ハーブを忘れないでください-亜麻仁、オオバコ種子。また、サワーミルク、ヨーグルト、ケフィアについても、プロバイオティクスのソース、つまり有益なバクテリアです。

食物繊維が豊富な食事療法に従ってください-目安は1日あたり25〜40 gですが、便秘の場合はもっと摂取する必要があります。繊維は私たちの体が消化できない植物繊維です。消化管ではスポンジのように腫れ、腸を刺激して働きます。また、腸から食物片を取り除き、毒素を吸収し、グルコースとインスリンのレベルを正常化し、コレステロールを下げます。

• 急がないで

何でも食べてしまう人は、急いで無視して、とても痛いです。彼らは噛む代わりに飲み込む。便秘への簡単な道はまた直腸信号への自然な生理学的反射の頻繁な抑制です。これは、たとえば職場で発生します。大腸の活動が活発になり、正常に機能している有機体が排便を要求する時間であるため、朝の時間を長くする価値があります。これを怠ると、結腸はすぐに学習します。離さないので、押す必要がなく、脳への信号の送信が停止します。いわゆる習慣性便秘。子供も犠牲者です。彼らは彼らの遊びを妨げないようにトイレに行くのを遅らせます。制御する必要があります。

• お腹を鍛える

筋肉はそれらを健康に保つために働く必要があります。排便には腹筋だけでなく、腸壁も関与しています。座りがちな生活様式はそれらを怠惰にし、それらを強化することで代謝を改善します。腸のワームの動きを刺激するには：朝、人差し指または中指で横になって、へそを1〜1.5分間さらに押します。これを体系的に2週間繰り返します。

• 排便時にしゃがむ
• 指圧をかける

ソールの中心点に1分間穏やかな圧力を加えます。その後、5〜8分間、円を描くようにマッサージします。両足で施術します。

乳酸菌の生きた培養物を含む牛乳飲料を飲む、すなわちプロバイオティクス（Lactobacillus acidophilus属およびBifidobacterium bifidumなど）。彼らはいくつかのヨーグルト、ケフィア、バターミルク、サワーミルクで発見されます。それらは腸内の細菌叢の構成を調節し、食物の移動を容易にし、排便を調節し、同時に体の免疫力を改善します。