より多くの高齢者が老後まで若さを保つことができます。この良い形はどこから来たのですか？クレジットの5％はゲノムに割り当てられます。残りは私たち次第です！永遠に若くするための最も効果的な7つの方法をご覧ください。
若者を引き延ばす方法、明確な心と活力を保つ方法は？老後の体調を整えるには少し仕事が必要です。まず最初に、あなたは体を強化する必要があり、それからそれはより簡単になります。
若さを保つための方法：できるだけ移動する
健康を維持するための優れたレシピは、身体活動です。医師は、毎日15分の朝の運動を行い、少なくとも週に3回、30分間激しく運動することを勧めています。彼らは極端なスポーツである必要はありません。あなたがしなければならないのは、公園で弾性のある足で歩いたり、泳いだり、自転車に乗ったり、たとえばクロスカントリースキーで短い距離をカバーしたりすることだけです。ポイントは、屋外でできるだけ多くの時間を過ごし、すべての筋肉に均等に負担をかける活動を選択することです。
若者への道：覚醒剤をあきらめる
アルコール、タバコ、コーヒーは、フリーラジカルを中和するビタミンや微量元素を破壊します。 1日に1杯の赤ワイン以上の量で消費されるアルコールは、血液とリンパ液に浸透し、それらに存在する免疫細胞を殺す毒物です。同様に、タバコの煙には4000以上含まれています。体を破壊し、老化プロセスを加速させる有毒物質。
若いままにする方法：喜びにふける
彼らは気分を完全に改善します-そしてこれは、活力と健康を長期間維持するために不可欠な要素です。研究により、良いパートナーシップ、世界への友好的な態度、趣味を持ち、小さな喜びにでも浸ることができるので、私たちの人生を最大5〜7年延長することができます。
若いままにする方法：食事を変える
私たちにとって最大の敵はフリーラジカルです。体は常にそれらを生成し、それらは常に私たちの細胞を損傷します。このような大規模な攻撃は、私たちの老化を早め、より頻繁に苦しみます。ラジカルペストに対処する方法は簡単です。それらは抗酸化物質（または抗酸化物質）です。それらには、とりわけビタミンもあるので、毎日、ビタミンA、C、Eが豊富な野菜や果物の5部分（約1.5 kg）を食べる必要があります。トマト、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン（特に赤）、柑橘類だけでなく、スグリとイチゴ（これも冷凍）。
それらはまた、繊維の豊富な供給源でもあります。そのおかげで、有害な代謝産物をより早く取り除くことができ、それはまた、私たちの体にプラスの効果をもたらします。 50歳を過ぎると、骨を強化するために毎日1,200 mgのカルシウムを体内に摂取する必要があります。これを達成するには、牛乳を1杯飲み、ヨーグルト1杯、カッテージチーズ2〜3杯、チーズ2〜3スライスを食べる必要があります。黄色のチーズは、たとえばイワシの缶で置き換えることができます（ただし、カルシウムが最も多いため、骨付きで食べます）。オメガ3脂肪酸の貴重な源である魚を定期的に食べることで、あなたは良い状態になります。かけがえのないものと呼ばれるこれらの酸は、体の細胞の再生に必要です。正しい用量を確保するには、週に約1 kgの海魚を食べる必要があります。
パートナーの資料サプリメントではなく、実績のある医薬品を暗記してください*Ginkofar®Intense1）は、加齢に伴う記憶力と精神能力を低下させるために使用される市販薬です。強力な抗酸化作用があり、脳細胞を保護するイチョウ葉エキスが含まれています。
Ginkofar®Intenseはどのように機能しますか？
- 脳血管の血流を改善します。
- 脳細胞への酸素と栄養素の供給を改善します。
- 軽度認知症の症状を持つ人々の生活の質を向上させます。
* Bidzan L、Bilikiewicz A、TurczyńskiJ。認知症症候群の治療におけるイチョウ葉エキス（Ginkofar製剤）の有効性と安全性の初期評価。ポーランドの精神医学2005 5-6月; 39（3）：559-66。
詳しくはこちらをご覧ください：成熟した肌のためのクリームの成分。レチノール、ヒアルロン酸の特性...長い人生を生きる5つの方法長寿のレシピ：健康的な100年を生きる方法は？
若いままにする方法：リラックスする方法を学ぶ
ストレスは体を破壊します。ただし、緊張や感情を回避することは難しいため、対処方法を知っておく価値はあります。
1.特に困難な状況では、深く静かに呼吸することを学びます。呼吸するときは10まで数えるのが最善です。
2.問題について率直に話します。紛争状況を分析し、解決する方法を探します。
3.自由な時間を守り、あまり多くの責任を負わずに、必ず「いいえ」と言うことを学んでください。
4.できる限り頻繁に趣味を取り上げます。
5.友達に会う。研究は、社会的でオープンな人々では、免疫システムが20％機能することを示しています。閉じたものよりも良い。
6.時々、リラックスできるマッサージを行ってください。これにより、筋肉がリラックスし、皮膚の血液循環が改善されます。
青春の方法：硬化
体を固めることにより、体温調節メカニズムを改善します。これのおかげで、あなたは天候の変動に耐え、感染の頻度を減らすことができます。どんな病気でも私たちの状態を弱めるからです。
必ずやる硬化する方法は？
- 長年推奨されている硬化方法は、交互スプレーです。まず、体全体に温水（20〜30秒）を注ぎ、次に冷水（2〜3秒）を注ぎます。水温差を徐々に増やし、常に体温の水でトリートメントを終了します。
- 冷たい水での水遊びはうまくいきます。水がふくらはぎの半分に達するまで浴槽を満たします。数十分のワタリの後、足をよく乾かしてマッサージします。
- 空気の「入浴」をする価値はあります。軽い服を着て、窓を開けた状態で5〜10分間運動します。部屋の温度は8度を下回ってはいけません。
若さを保つ方法：ぐっすりと眠り、よく眠る
夜、体の細胞は最も速く再生するので、7〜8時間の睡眠は気まぐれではなく、必需品です。簡単に眠りにつくには、寝室をよく換気し、寝る前に少なくとも3時間は軽く消化できる夕食を食べます。就寝前に激しい運動をせず、散歩をしましょう。春の階段のある家をいくつか歩くと、リラックスして酸素を補給できます。
あなたに役立つでしょうハーブと若さを引き延ばす物質
- ウィローニカまたは若者のハーブ。この植物はポーランドでは非常に一般的であり、何世紀にもわたって民間療法で使用されてきました。今日、科学はその有益な特性を確認しています。 Willowherbは毒素の体を浄化し、病原菌を破壊する活性物質を含んでいます。そして-男性にとって重要なこと-彼らは前立腺肥大を抑制します。薬局から-シニアのためのお茶。
- オメガ3脂肪酸とレシチン。その独特の特性のおかげで、レシチン（亜麻仁には多く含まれています）は脂肪とコレステロールのレベルを調節し、アテローム性動脈硬化のリスクを軽減します。血管壁をきれいにし、心臓を強くします。循環器系には、血管に大きな影響を与えるオメガ3脂肪酸も必要です。薬局のドッペルハーツ、レシチンフォルテ、オメガ3、オメガカーディオから。
- アヒルの足と神経にレモンバーム。イチョウは、アヒルの足としても知られている葉の形が原因で、記憶および集中障害を伴う神経疾患を治療し、知的能力を低下させる製剤の成分です。さらに、めまい、耳鳴り、バランス障害を効果的に解消し、神経接続の再生にプラスの効果をもたらします。アルツハイマー病の治療に。レモンバームはまた、神経を落ち着かせる効果があります。リラックスして落ち着き、心身のバランスを取り戻します。薬局から：Bilobil、Ginkofar、Ginkgocard、Melisana。
- グルコサミンのおかげで健康な関節。関節軟骨の再生における重要なタスクの1つは、滑液の重要なコンポーネントであるグルコサミンによって再生されます。グルコサミンが不足していると、関節が十分に「潤滑」されず、損傷する可能性があります。薬局から：Artresan、Arteum、Artobon、Litozin Forte。
- 高麗人参の根からの記憶と強さ。 2,000を超える前。何年もの間、中国の兵士は戦いの後、彼らがより早く回復するのを助けるために高麗人参を与えられていました。同時代の人々はその中に約200の貴重な物質を発見しました。高麗人参は、細胞が供給する酸素をより有効に利用するため、エネルギーを追加します。高麗人参を定期的に摂取すると、記憶力、集中力、免疫力が向上します。回復期の方、疲れた方、更年期の女性におすすめです。薬局から：高麗人参、ボディマックスシニア。
1）GINKOFAR®Intense 120 mg、コーティング錠：
組成：1つのコーティングされたタブレットには、120 mgのイチョウ葉状葉抽出物-イチョウ葉の乾燥抽出物（イチョウ葉）が含まれています。
適応症：Ginkofar®Intenseの使用：高齢者の認知能力（加齢に伴う記憶と精神障害）を改善し、軽度認知症の生活の質を改善します。この製品は成人向けです。
禁忌：活性物質または任意の賦形剤に対する過敏症、妊娠。
責任者：Biofarm Sp。 z o.o.、ul。 Wałbrzyska13、60-198ポズナン。
使用前に、適応症、禁忌、副作用と投与量に関するデータ、および医薬品の使用に関する情報が記載されているリーフレットを読むか、医師または薬剤師に相談してください。不適切に使用された各薬物は、あなたの生命や健康を脅かすものです。
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