マラソン中の給餌と水分補給

マラソンを実行すると、特に身体トレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク因子を持つ人に、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 マラソンを走る準備は、事故を避けるために不可欠です。 マラソン中に水分を十分に補給し、定期的に給餌することで、最大限に努力を最適化し、パフォーマンスを向上させ、事故や事故を防ぐことができます。 水分補給 マラソン中は15分または20分ごとに少量ずつ飲むことをお勧めします。 エネルギードリンクと代替水。 室温で水を飲むことをお勧めします。 食べ物 5 kmごとに配置された補給ステーションで定期的に給餌します。 干し杏、バナナ、オレンジを好む... 1時間実行した後、シリアルバーを食べます。 半時間または45分ごとに高速炭水化物を消費します。 サプライポストをスキップしないでください 各供給スタンドで飲食することで、安定した炭水化物レートを維持できるため、マラソン中のパフォーマンスを維持するための必須条件である血糖値を調節できます。