マラソン：よく食べる方法は？

• マラソンを実行すると、特に身体トレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク因子を持つ人に、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。
• マラソンを走る準備は、事故を避けるために不可欠です。

なぜあなたの食事を適応させるのですか？

• マラソンを走ろうとする人の食事は、マラソンが代表する激しい長時間の努力に適応するのに十分な炭水化物の蓄えを可能にしなければなりません。
• マラソンを走る人は、不足を引き起こす可能性のある不均衡な食事を避けるべきです。
• マラソンを走る人は、十分な筋肉力を維持し、大きな疲労の瞬間を避けなければなりません。

バランスの取れた食事

食事を抜かないで、1日3回食べる

一度だけ提供する

アルコール飲料および砂糖入り飲料を制限する

食べ物を選ぶ

• 少なくとも週に2、3回は魚を食べましょう。
• 豆のシチューなどのシチューは避けてください。
• 赤身の肉よりも白身の肉を好む。
• 各料理には野菜とマメ科植物をお勧めします。
• チョコレート、ケーキ、ピーナッツなどの特定の食品の量を減らします。

日中は食事をうまく配る

• 日中に食事をうまく分配することで、エネルギーを節約することができます。
• 朝食と昼食、1日の最も豊富な食事は、エネルギーを確保します。
• 夕食は軽くする必要があります。

おいしい朝食を

• おいしい朝食は、その日のカロリーの少なくとも20％を提供する必要がありますが、残念ながらほとんどの人はそうではありません。
• 朝食の時間を10分早く早めます。
• 朝食時に消費でき、朝の終わりにスナックを制限できる食品：牛乳または乳製品、ヨーグルトまたはフレッシュチーズ、フルーツジュースまたはフルーツ、ハム、コーヒー、紅茶またはチョコレート、パンまたは穀物、バターまたはマーガリン。
• バランスの取れた朝食は、日中の空腹感を軽減します。
• 1乳製品
• シリアル：パン、コーンフレーク。
• コーヒーまたは紅茶

昼食

• 昼食は決まった時間に食べなければなりません。
• タンパク質：肉、できれば白、または魚または卵2個。
• 野菜の一部または澱粉の一部を消費します。
• ヨーグルトやチーズなどの乳製品を消費します。
• 2つの果物を食べる。
• 水を飲む

おやつ

• スナックまたはスナックの場合、渇望を避け、夜に食べすぎないように、午後5時ごろに食べることをお勧めします。
• 1つか2つの果物を消費します。
• 午後の終わりに体系的な照合により、かゆみを防ぎます。
• リンゴは輸送が最も簡単な果物の1つです。

夕食

• 軽い夕食を食べることを好みます。
• 少ない肉を食べる。
• 昼食時に野菜を食べた場合は澱粉を好む。

日中の水分補給