高繊維食品

繊維は野菜に含まれる炭水化物です。 男性には毎日35〜40グラムの繊維が必要ですが、女性には1日に約25グラムの繊維が必要です。 ただし、平均して、1人は1日15グラムしか消費しません。 その高い繊維含有量のおかげで、果物や野菜は腸内輸送を促進します。

繊維が豊富な食品を食べることが重要な理由

まず、食物繊維を多く含む食物を食べると、便秘と闘うことができます。 野菜、果物、ナッツは、繊維を最も多く含む食品です。 さらに、食物繊維が豊富な食事は腸の通過を促進し、ガスを減らし、空腹のエピソードを制限し、平らな胃を保つのに役立ちます。

野菜は繊維含有量が多い

より多くの繊維を含む野菜は、レンズ豆、白豆、黒豆、乾燥インゲンマメ、エンドウ豆、ヒヨコ豆、トマト、キャベツ、カブ、アーティチョーク、サルシファイ、ネギです。 ほうれん草、チコリ、ジャガイモに加えて、フェンネルとセロリも非常に繊維が豊富な野菜です。

果物とナッツは食物繊維が多い食品です

より多くの繊維を含む果物の一部は、リンゴ、黒スグリ、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、グアバ、スグリ、プラム、プルーン、アプリコット、ココナッツナッツです。 同様に、ナッツを食べることは、私たちの体が必要とする繊維の量を定期的に提供します。 健康のためには、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ナッツ、レーズン、ピーナッツ、ナツメヤシ、イチジクが強く推奨されます。

澱粉とレーズンには繊維が含まれています

パン-特に全粒小麦パン-および穀物ふすまは、高繊維食品です。 米、パスタ、ブルガーも同様です。

繊維は何のためですか？

生物は繊維を消化しませんが、それを使用します。


繊維は水分を保持する能力のおかげで糞便のボーラスを増加させます。 また、脂肪、コレステロール、砂糖の吸収を調節し、満腹感を引き起こすため、体重の維持に役立ちます。

また、その高い繊維含有量のおかげで、果物や野菜は腸内輸送を促進し、便秘と戦い、ガスを減らし、胃を平らに保ちます。

便秘と戦うためのより多くの繊維を含む食品は何ですか

便秘は貧しい食生活の結果として現れます。 この問題を終わらせるか、それが現れるのを防ぐには、食物繊維を多く含む食物を食べ、十分な水を飲み、スポーツをする必要があります。


より多くの繊維を含む食品は、果物、野菜、ナッツです。 消化プロセスの間、植物繊維は膨潤して水で満たされるため、腸の通過が促進され、排便量が増加します。

レンズ豆、白豆または豆、乾燥エンドウ豆またはエンドウ豆、ヒヨコマメ、豆などのマメ科植物は、高繊維食品です。

ナッツには、プルーン、ドライアプリコット、イチジク、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの繊維とミネラル塩も大量に含まれているため、食事に欠かせないはずです。

便秘は、ビーツ、ほうれん草、エンドウ、セロリ、フェンネル、エンダイブなどの野菜、小麦ふすま、オート麦ふすま、玄米、全粒小麦パンなどの全粒穀物を食べることでも起こりますオートミールパン。

最後に、プラム、ブラックベリー、キウイ、ラズベリー、パッションフルーツ、スグリ、ブドウ、グアバ、オレンジなどの新鮮な果物が繊維の供給源です。 一方、バナナはお勧めできません。

過敏性腸を和らげる食品

過敏性腸症候群の人は、食べる食べ物を慎重に選択する必要があります。 過敏性腸症候群の食事は、食物繊維を多く含む食物に基づいて、刺激性のある食物を捨てる必要があります。これらは問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるためです。

したがって、食物繊維を身体に提供する果物や野菜を食事に取り入れることをお勧めします。 リンゴやナシなどの皮で食べることができる果物は、繊維含有量が高く、キウイは身体にとって重要な繊維繊維でもあります。

あなたが過敏性腸に苦しんでいる場合、あなたが摂取すべきでない食べ物

それどころか、過敏性腸症候群に苦しむ人々は、ガスの蓄積を増やすため、 乳製品を避けるべきです。 しかし、あなたがそれらを食べるのを止めることができないならば、乳糖を含まない製品を選んでください。

肉をよく調理し、赤身にするようにしてください。 調理済みの鶏肉や魚を食べて、過敏性腸症候群の症状を悪化させるため、脂肪を避けることが好ましい。

また、過剰な香辛料、加工食品、ジャンクフードは、大量の飽和脂肪を含み、消化が難しいため、食事から除外します。

カフェインやソフトドリンクは刺激性があるため、飲まないでください。

どの食物に天然繊維が多く含まれているか

トウモロコシ、豆、アボカド、全粒粉パン、レンズ豆、洋ナシ、リンゴ、皮、オート麦、ブロッコリー、玄米は、天然繊維で最も豊富な食品です。

fiberと戦う食物繊維

食物繊維が豊富な食事は、排便時にwhenにかかる圧力が大きくなるため、hemoの悪化によって引き起こされる便秘を制御するのに役立ちます。 繊維は、腸からの排泄物をより良く、より簡単に除去するのに役立ちます。

hemoに対処するには、 全粒穀物 （オートミール、ライ麦、またはキビ）、マメ科植物、果物、野菜を摂取することをお勧めします。

一方、精製された小麦粉、過剰な精製された砂糖、塩分の多い食品、コーヒー、アルコール、コショウなどのスパイスから作られたシリアルは、血管を収縮させてhemo核を悪化させるため、避ける必要があります。

食物繊維には食物繊維が含まれています

食物繊維は、健康的でバランスのとれた食事に含まれていますが、その消費は乱用されるべきではありません。

長い間、人間は食物繊維を必要としないと信じられていました。なぜなら、消化器系には、分解して消化するのに必要な酵素がなかったからです。 しかし、最近の研究では、繊維は人々の栄養の必須成分であることが示されているため、繊維を多く含む食物を毎日食べることをお勧めします。

水への溶解度に応じて、特定の機能を持つ2種類の繊維があります。

不溶性繊維は、ナッツだけでなく、パン、全粒穀物およびその派生物にも含まれています。 消化管にはそれを分解できる腸内細菌がほとんど含まれていないため、腸の通過を促進し、便秘を軽減します。

一方、 可溶性繊維は非常に簡単に水を吸収することができ、消化器系での糖、コレステロール、トリグリセリドの吸収を減らすのに役立ちます。 それが、心血管疾患、便秘、rr、糖尿病を減らすことができる理由です。 消化できる消化酵素があります。 可溶性繊維は果物、野菜、マメ科植物に含まれています。

可溶性繊維と不溶性繊維の両方は、穀物、全粒小麦粉（オート麦、小麦、大麦、ライ麦、トウモロコシ、玄米）、マメ科植物、果物など、すべて植物由来のものです。ナッツ、野菜、野菜。

体重と腹部脂肪を減らすための繊維が豊富な食品

主に果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物に含まれる食物繊維は、とりわけ、便秘を予防または緩和する能力で知られています。

ただし、繊維が豊富な食品は、最適な体重を維持し、糖尿病や心臓病のリスクを軽減するなど、他の健康上の利点を提供できます。 それが、体が必要とする食物繊維の量を知り、どの食物に含まれているかを特定することが重要である理由です。

50歳までの男性は38グラムの繊維を消費し、女性は25グラムを消費します。 しかし、51歳を過ぎると、男性は1日に約30グラムの繊維を必要とし、女性は21グラムを必要とします。

食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物製品、果物、野菜、豆、エンドウなどの豆類、ナッツ、種子があります。

加工または精製された食品（果物、野菜の缶詰、果肉のないジュース、白パン、パスタ、および全粒穀物以外の穀物）は、穀物の精製プロセスによって穀物の外層（ふすま）が取り除かれ、したがって繊維 果物や野菜の皮が取り除かれたときにも同じことが起こります。

不溶性繊維を含む食品

不溶性繊維は、消化器系を通る材料の動きを刺激し、糞便の量を増やします。 したがって、この繊維は、便秘や不規則な沈着に対抗するために不可欠です。


ほとんどの野菜には、主にオートミールと豆の可溶性繊維と不溶性繊維が含まれています。 ただし、各種類の繊維の量は、食品ごとに異なります。 最大の健康効果を得るには、繊維が豊富な多種多様な食品を食べる必要があります。

全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、豆、カリフラワー、インゲン、ジャガイモなどの野菜は、不溶性繊維の優れた供給源です。

子供向けの食物繊維にはどのようなものが含まれていますか

1年までの赤ちゃんは、果物、野菜、シリアルのdrinkのおoneで十分な食物繊維を摂取します。 一方、4〜6歳の子供は1日に9〜11グラムの繊維を摂取する必要がありますが、7〜10歳の子供は毎日12〜15グラムの繊維が必要です。


バランスの取れた食事はこれらの量をカバーしており、小児科医の指示がない限り、 繊維のサプリメントは子供に与えてはいけません 。

先進国では、子供たちは通常、食物繊維をほとんど消費せず、肉とパスタにそれぞれ含まれるタンパク質と精製炭水化物が豊富な多くの食品を消費するため、通常は便秘に苦しみます。

ただし、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどの微量元素の吸収を妨げる可能性があるため、余分な繊維も有害であることを知っておく価値があります。

子供向けの繊維が豊富な最適な食品は、マメ科植物（レンズ豆、ヒヨコ豆、豆、白豆、パイント）、全粒穀物（パン、米、ライ麦、オート麦）、野菜（アーティチョーク、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、サヤインゲン、ピーマン、ネギ、ニンジン、タマネギ、カボチャ）、アプリコット、アボカド、プラム、イチゴ、イチジク、キウイ、ナシなどの新鮮な果物。

写真：©Nitr-Shutterstock.com