首の痛みは、机に座ったり、ドラフトをしたり、ストレスを与えたり、不適切な位置で寝たりします。首のこわばりや痛みは、頭が自由に動くのを制限します。苦痛を避けるために彼女を1つの位置に保つ代わりに、不快感を和らげ、首の筋肉をリラックスさせる簡単な方法を使用してください。
首の痛みの最も一般的な原因は、筋肉の緊張と脊椎の過負荷です。それらは、例えば、コンピューターでの作業、枕の山での睡眠、または長時間続くストレスによって引き起こされます（それは首と頭の筋肉の不随意な引き締めを引き起こします）。下書きに座っていることも非難することがあります。冷たい空気の流れは、根と呼ばれる皮膚の神経終末を刺激します。これは、痛みを伴う筋肉拘縮につながる連鎖反応を引き起こします。
首や首の痛みの簡単な治療法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャストこのビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
首の痛みと不正確な姿勢
頭が高すぎる（モニターが高すぎる）、ねじれている（モニターが机の横にある）、下がっている（ラップトップのラップトップ）と、首の筋肉が過度に緊張し、頸椎に過負荷がかかります。したがって、数時間の作業後に首に痛みがあり、時には肩や頭に痛みが生じることにも驚かないでください。コンピュータの前の不適切な位置の結果は、筋肉の収縮（専門のリハビリのみがそれらを解消できる）や、椎骨と椎間板の変性変化であり、神経根に圧力をかけ、慢性的な痛みを引き起こします。
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静止は背骨を痛めます。したがって、コンピュータで作業している間、時々頭を数回回転させます-一度右に、一度左に。首と肩帯の筋肉を週に2〜3回伸ばして強化する運動を行い、各運動を数回繰り返します。それらのいくつかを以下に示します。
- 頭を前、後ろ、右、左の肩に傾け、左と右の回転を最大限に活用します。
- 左手を後ろから頭の周りに置き、右手をその上に置いてしばらく押し、頭を左に曲げます。ページを変更して繰り返します。
- 右手を右のこめかみに置き、頭を右に傾け、手で抵抗します。次に、頭を左、前方、後方に押し、手でその動きをブロックします。
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首と首の痛みのための整形外科用枕
頭の下の枕の山は、首と肩の筋肉の緊張を高めるので、睡眠中に首に休憩を与えません。したがって、かなり平らな枕で寝ます。頭にくぼみと首にふくらみのある整形外科用のものがいいでしょう。頸椎の生理的位置を確保し、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。頭を横に傾けた状態でお腹の上で寝ないでください。この位置は脊椎に負担をかけ、筋肉の緊張を高めます。
肩をマッサージする
マッサージは専門家が行うときに最も効果的ですが、症状が重くない場合は、首と背中の緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。生地をこねるときのように指でこねます。より良い効果を得るには、マッサージにローズマリーオイルとマジョラムオイルを使用します（小さじ1杯の食用油に2滴を加えます）。
注：背骨はマッサージされず、周囲の筋肉のみがマッサージされます！
筋肉の緊張の痛みの場合、温湿布は緩和をもたらします。たとえば、お湯に浸したタオルを首のうなじや湯たんぽに置いたり、うなじに温かいシャワーをかけたりできます。一方、車が急ブレーキをかけられた後、首の痛みと限られた頭の動きが現れた場合など、怪我の場合には冷湿布が望ましいです。次に、すぐに、たとえば、布で包んだ冷凍食品または特別な冷湿布（薬局で購入できます）を痛みのある場所に置き、整形外科医に報告します。
首の慢性的な痛み、加温薬、鎮痛剤
筋肉の張りが原因で首が痛む場合は、パッチと温める軟膏を使用してください。熱はリラックス効果があります。苦しみが頸椎の変性によるものである場合は、市販の非ステロイド性抗炎症薬または鎮痛効果と抗炎症効果を備えたゲルおよび軟膏からの緩和が見られます。それらは痛みの領域でのみ機能するため、最初にスプレッドに到達する価値があります。
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著者：プレス資料
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