私の体重は49 kg、身長は163 cmです。基礎研究はまだ行っていませんが、計画は立てています。私は普通に食べます。ファーストフードもたくさん食べます。私は紅茶とコーヒーを含めて、1日1.5リットルの水を飲みます。妊娠後、胃に余分な肌ができてしまい、運動を始めたかったのですが、さらに体重が減ってしまうのではないかと心配です。太りたいのですが、どうすればいいのかわかりません。何を何を食べますか？多分ダイエット？同時に、お腹を元の形に戻す運動もしたいです。カロリーの計算方法などわかりません。
まず第一に、必ず栄養士に行き、いくつかの基本的な研究（少なくとも形態学）を行ってください。訪問中、栄養士はあなたの食習慣と体組成を注意深く分析します。ダイエットはあなたが始める必要がある基礎です。最初は、ファーストフードや加工食品を食べるのをやめましょう。おそらく、あなたは栄養素を吸収するのが難しいかもしれません。これは、大量の食物を食べることができ、体を構成する成分のほんの一部しか吸収されないためです。それは、食物不耐性、寄生虫または他の病気の結果であるかもしれないので、これらの信号を無視して専門家に助けを求めないでください。しかし、あなたは良い食事療法の下で心配することは何もありません、あなたは確かにあなたの体重で安全に到着します。
しかし、今日は一定の間隔で5食を食べるように日中の時間を計画することができます。最初のものは起きてから約1時間、最後のものは寝る前に最大3時間です。各食事は、炭水化物、野菜、タンパク質、および「良い」脂肪（植物油、できれば冷間圧搾されますが、揚げることはできません-魚、ナッツ、アボカド、アマニ）の一部で構成する必要があります。複雑な炭水化物は、単純な炭水化物と交互になります（あなたの場合）。脂肪の多い肉は避け、良質のライト（家禽など）、新鮮な魚、赤身の肉を選択してください。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えますが、フルーツに置き換えます（自分で追加します）。お菓子を甘くて健康的な代用品に置き換えます（たとえば、オート麦のケーキ。ミューズリーの代わりに、オートミール、ナッツ、蜂蜜に基づいて自分で作ったグラノーラを食べます）。甘くされた炭酸飲料を静かな水（レモン、オレンジ、生姜で）と交換してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
