夜間の継続的な間食-止める方法は？

私は22歳、痩せ型、身長174 cm、体重64 kgです。私の問題は腹が大きすぎます。それはたくさん出て、私はそれをたくさん引っ張らなければなりません。残念ながら夜もお菓子をよく食べますし、甘いものがなければ手元に何があります。コカコーラを一口飲んでも私は眠るのに役立ちます。私はまた、夜に起きて、一口食べてもらいました。食欲をそそる様々なお茶を飲みましたが、何の助けにもなりませんでした。何をすべきか？

あなたが話している症状は、あなたの毎日の食事パターンに障害があることを示唆しているかもしれません。これは、ＮＥＳ（夜食症候群）および／またはＳＲＥＤ（睡眠関連摂食障害）などの当業者に最もよく知られている２つの疾患が原因である可能性がある。あなたは私にこの問題があることを100％書くには情報が少なすぎます。これらの病気に定期的に長い間苦しんでいる場合、これらの障害のリスクは高くなります。この状況はさらに、日中の食事の間違いに加えて、適切に、または何らかの方法で解放していない緊張（ストレス）に起因する場合があります。

栄養の観点から、私はあなたに多くの献身と粘り強さを必要とする解決策に加えて（おそらく）眠れない夜を与えることができます。まず、コーラは家から消えなければなりません。彼女を買わないでください。お菓子も同じです。健康的な買い物をする。野菜、魚、穀物製品を選択してください。すぐに食べられる既製の半製品はありません。 2つ目は、朝食から始めて、目を覚ましてから30分以内に、日中3時間ごとに食事をとるようお願いします。毎食には全粒穀物製品が必要です。食事の合間にも水を飲んでください。 1泊目と2泊目は厳しいでしょう。多分眠れません。健康的で、食事の前に準備が必要なものを除いて、家には何もないことが重要です。私の提案がうまくいかない場合、摂食障害は心理学者または精神科医との相談を必要とします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細