私は15歳で、身長172-173 cmです。私の体重は70 kgです。 5〜6 kgを減らすにはどうすればよいですか？胃などのどのような運動をするべきですか？どんなスケジュールがありますか？私は多くの運動をしていて、アクティブでスポーツをしていることを付け加えたいと思います。よろしくお願いします。返信をお待ちしています。
ダウィド、エクササイズに関する質問は、あなたがどのようにエクササイズすべきかを決定するパーソナルトレーナーに向けられるべきです。ダイエットに関しては、ヘルシーなたんぱく質や全粒穀物、ミネラルウォーターを選んでいただきたい。彼らはあなたに強さと適切な削減を提供します。 6kgの脂肪を減らすには、約10週間の厳密な食事が必要です。その後、製品の量を徐々に増やして、発熱量も増やすことができます。まず、3時間ごとの定期的な食事。それぞれにシリアル製品（パン、割り、シリアル、パスタ、米）が含まれている必要があります。濃い、未加工の食品を選択してください。彼らはより多くの食物繊維を持っています、それは体から毒素を閉じ込めて、あなたを完全に感じさせます。赤身の肉、魚、乳製品（タンパク質など）を摂取することで、体重が減り、筋肉量が燃焼するのを防ぎます。すべての代謝プロセスが適切に機能するためには、「水、油、できるだけ多くの野菜が必要です。果物を忘れないでください。それらを朝に、2番目の朝食2x300gで食べてください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
