減量するために何を食べますか？

減量するために何を食べますか？一般的な考えに反して、体重を減らすためには、脂肪含有製品を食事から排除すべきではありません。すぐに体重を減らすためには、脂肪を食べる必要がありますが、健康的な脂肪です。彼らは多くのカロリーを提供しますが、成功した減量はカロリーについてすべてではありません。体重を減らすために他に何を食べますか？避けるべき製品は？余分なポンドをすばやく取り除くのに役立つ10の製品のリストを次に示します。

目次：

1. 減量するために何を食べますか？肉および乳製品
2. 減量するために何を食べますか？マメ科種子
3. 減量するために何を食べますか？野菜
4. 減量するために何を食べますか？果物、ただし果物のみ
5. 減量するために何を食べますか？健康的な脂肪
6. 減量するために何を食べますか？ココナッツオイル
7. 減量するために何を食べますか？りんご酢
8. 減量するために何を食べますか？チリペッパー
9. 減量するために何を食べますか？チーア種子
10. 減量するために何を食べますか？野菜スープ

余分なポンドをすばやく取り除くのに役立つ製品を聞いてください。これはシリーズの素材です。よく聴いてください。ヒント付きのポッドキャスト

このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください

減量するために何を食べますか？不要なキログラムをすばやく取り除くために、どの製品をメニューに含める必要がありますか？主要な成分はタンパク質で、体がより多くのエネルギーを使用できるようにするだけでなく、食品から提供されるカロリーが少なくなります。体重を減らすために他に何を食べますか？食事には繊維と...脂肪も含まれていなければなりませんが、健康なものは-一般的な考えに反して-体重を減らすのに役立ちます。他に何があなたが体重を減らすのに役立ちますか？

減量するために何を食べますか？肉、乳製品、その他のタンパク質を多く含む食品

食品に含まれるタンパク質は、減量を促進する主要な栄養素です。まず、タンパク質は複雑な構造をしているため長時間消化されます。長い食べ物は分解され、ゆっくりと胃を離れ、数時間まで食べた後の膨満感を与えます。

第二に、タンパク質はすべての食品主要栄養素の中で食後の熱発生を最も強く増加させます。これは、タンパク質が豊富な食事を食べた後、消化に必要な体のエネルギー消費が増加することを意味します-代謝プロセスがより速く発生します。タンパク質の消化には、炭水化物や脂肪の多い食品よりも多くのカロリーを使用します。より多くのタンパク質を食べると（1日のカロリー供給量の25〜30％）、身体は1日あたり80〜100 kcalを多く消費します。

さらに、プロテインミールは食べ物に対する強迫観念を60％減らすことが研究によって示されています。夜の間食を半分に減らします。食事にたんぱく質を追加するだけで、1日あたりの摂取量が平均411 kcal少なくなります。

減量中に食事に含めるタンパク質が豊富な食品には、次のものがあります。

• 赤身の肉-鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉（サーロイン、リーガワなど）、赤身の豚肉（ポークロース、サーロイン、ハムなど）
• 魚-特に太りすぎで肥満の人の食事後に満腹感を高めることが証明されているオメガ3脂肪酸が含まれているため、脂肪が多い
• 卵-調査によると、朝食に卵を食べると、次の36時間は食べる量が減り、より良い食品の選択が促進される
• カッテージチーズ、カッテージチーズ-これらは乳製品の中でタンパク質の最高の供給源です。ヨーグルト、ケフィル、バターミルク、牛乳の何倍も含まれています

やってみよう

作成者：Time S.A

個別に選択したダイエットにより、簡単に体重を減らすことができると同時に、犠牲を払わずに健康的で美味しく食べることができます。健康ガイドの革新的なオンラインダイエットシステムであるJeszcolubiszを活用して、あなたの健康と福祉を管理してください。完璧なメニューと栄養士の絶え間ないサポートを今すぐお楽しみください！

もっと詳しく

減量するために何を食べますか？マメ科種子

痩身している人のメニューには、次のようなマメ科植物の種子を含める必要があります。

• 豆
• レンズ豆
• エンドウ
• ヒヨコマメ

彼らは減量をサポートする2つの重要な成分-タンパク質と繊維の組み合わせを含んでいるからです。 1つの研究の参加者は31パーセントを感じた。マメ科の種を使った料理のほうが、同じ食事をした後よりもパスタやパンをたっぷり使った方がより充実しています。

減量するために何を食べますか？野菜

野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の含有量により、すべての人間の食事において非常に重要な製品です。しかし、痩身の人にとっては、別の意味があります。野菜はカロリー密度が非常に低い製品です。つまり、大量のカロリーが低いため、制限なく食べることができます。野菜は主に水と繊維です。この組み合わせにより、食後に繊維が膨潤し、胃が満杯になり、食後に胃が空になるのが遅くなり、その結果、食事が減ります。最も満ちている野菜はアーティチョークです。 1つのアーティチョークの重量は約100 gで、約80 kcalとほぼ6 gの繊維を提供します。痩身食に特に推奨される他の野菜は次のとおりです。

• ビートルート-水：89％、繊維：100gで5.4g
• グリーンピース-水：90％、繊維：3.4g（100g）
• ニンジン-水：90.3％、繊維：2.9 g（100g）
• ブロッコリー-水：89％、繊維：2.6 g（100g）
• 芽キャベツ-水：88.9％、繊維：100gあたり2.6g
• キャベツ-水：92.5％、繊維：2.3 g in 100g
• カリフラワー-水：93％、繊維：2.3 g（100 g）
• アスパラガス-水：92.6％、繊維：100 gに2 g
• セロリ-水：95％、繊維：100 gで1.6 g

また読む：体重を早く減らす方法？迅速な減量のための効果的なダイエット健康的に減量するには？健康で安全な減量の10の原則減量：脂肪燃焼を促進するために何を食べるべきか？

減量するために何を食べますか？果物ですが、中身はいっぱいです

果物は単純な砂糖をたくさん含んでいるので、減量ダイエットをしている人にとって最良の選択ではありません。したがって、彼らは免責で食べることはできません。しかし、これは果物をまったく食べてはならないという意味ではありません。 1日1食が最適です。

彼らが他より2-3倍多くの繊維を含んでいるので、最も満ちている果物はベリーです。これのおかげで、彼らは空腹感をより長く抑制し、血液中への砂糖の吸収を遅くします。ダイエットに最適な果物は、

• ラズベリー
• ブラックベリー
• いちご
• さくらんぼ
• クランベリー
• ブルーベリー

知っておきたいこと：注意、これらのフルーツの小枝！体重が増える果物を発見する

グレープフルーツを食べる価値もあります。痩身への影響は徹底的にテストされています。主な食事の約30分前にグレープフルーツを半分食べると、満腹感が増し、1日の総カロリーが少なくなります。さらに、グレープフルーツを食べることはインスリン感受性にプラスの効果があり、それが良いほど、減量が容易になります。

おすすめ記事：

果物を食べるのに最適な時期はいつですか？

減量するために何を食べますか？健康的な脂肪

減量中の最も有益な食事は、炭水化物が制限された食事です-穀物、穀物、およびその製品。カロリー不足を引き起こさないようにするには、健康的な脂肪の摂取源を食事に含める必要があります。あなたは体重を減らしている間脂肪を恐れるべきではありません。研究によると、低脂肪の食事は常に空腹になっているため、キログラムの減量にはまったく効果がないことが繰り返し示されています。炭水化物に由来する糖とは異なり、食物脂肪は代謝の結果として脂肪組織に変わりません。サラダにオリーブオイルを追加するか、透明なバターで料理を揚げることは、体重を減らすための非常に良い方法です。このようにして、必要なカロリーを取得し、満腹を感じることができます。どこであなたの食事療法で脂肪を得ますか？すでに述べたオリーブオイルから、さらに：

• アマニ油
• ココナッツオイル
• バター
• ナッツ
• ピップ
• アボカド
• 油性の海の魚

おすすめ記事：

ナッツはあなたを太らせたり、体重を減らすのに役立ちますか？

減量するために何を食べますか？ココナッツオイル

すべての脂肪の中で、ココナッツオイルは特に注意に値します。その組成により、減量時に特に役立ちます。中鎖脂肪酸（MCT）が豊富で、他の脂肪よりも長く満腹感を保ちます。さらに、細胞レベルでエネルギー消費を加速するため、日中の消費カロリーが増加します。それらはまた、腹部の周囲や内臓の脂肪組織の減少にも貢献します。これらの特性は科学実験で証明されています。したがって、食事を準備するときに、他の油をココナッツ油で置き換える価値があります。

減量するために何を食べますか？りんご酢

アップルサイダービネガーは実際に体重を減らすのに役立ちますが、それだけでアップルサイダービネガーを飲むと奇跡的に体重が減ることはありません。研究によると、食用リンゴ酢は食事後の血糖値の上昇を減らし、インスリン感受性を改善することが示されています。これらの特性のおかげで、リンゴ酢は減量をサポートします。研究によると、アップルサイダービネガーを1日15〜30 mlの量で定期的に使用すると、12週間以内に200〜300 kcal少ない量を摂取し、1.2〜1.7 kgの体重を減らすことができます。

減量するために何を食べますか？チリペッパー

唐辛子は新鮮な野菜や調味料としてカプサイシンが豊富に含まれており、辛味の原因となっています。カプサイシンは食欲を減らし、代謝を加速します。ただし、その効果は、主に辛いスパイスを使用せず、スパイシーな料理を毎日食べない人に見られます。

おすすめ記事：

脂肪燃焼を促進する自然のサーモジェニック

減量するために何を食べますか？チーア種子

チアシードは、減量ダイエットに最適です。 10グラムの大さじの種子には4.2 gの炭水化物が含まれ、そのうち3.4 gが繊維です。このような高い繊維含有量は、チアが大量の水と結合して膨潤し、ゲル構造を形成することを意味します。たとえばヨーグルトやお粥に種を加えると、食欲が減り、食後の膨満感が長続きします。

減量するために何を食べますか？野菜スープ

濃厚なクリームスープの形で野菜を食べることは、生の野菜や伝統的なスープだけを食べるよりも充実しています。クリーミーなスープは低カロリーで温かい料理で、胃に水と植物性繊維がたまり、食べた後に満足感を与えます。

おすすめ記事：

あなたは一日に五食を食べますか？あなたは体重を増やすことができます！著者について

AleksandraŻyłowska-Mazgaj、栄養士食品技術者、栄養士、教育者。海洋大学のグダニスク工科栄養学大学でバイオテクノロジーを卒業。シンプルでヘルシーな料理と日常の栄養の意識的な選択の支持者。私の主な関心は、食生活の恒久的な変化を構築することと、身体のニーズに応じて個別に食事を構成することです。誰もが健康であるとは限らないからです！子供から大人まで、栄養教育は非常に重要だと思います。私は栄養に関する知識を広めることに私の活動を集中させ、新しい研究結果を分析し、そして私自身の結論を出します。私はダイエットはライフスタイルであり、紙に厳密に食事を忠実に守ることではないという原則を堅持します。健康的で意識的な食事には、常においしい喜びの余地があります。

出典：

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447