ビタミンB12の用量を決定する方法は？

ビタミンB12は水に溶け、同時に肝臓に蓄えられます。尿中の余分な水溶性ビタミンはすべて取り除くと思いました。私は菜食主義者であり、すでにさまざまな用量のサプリメントを購入しているため、私は尋ねていますが、どれが最も適切かはまだわかりません。 B12が実際に体内に保存されている場合、多めに服用する頻度を減らす必要がありますか？最近、私は1日1000マイクログラムを服用していますが、これは、欠陥のない人には多すぎると思います。

血中のビタミンB12のレベルを測定し、欠乏症がある場合は、内科医に製品、補給時間を示すようにアドバイスを求めるのが最も安全です。おそらく注射が必要ですか？あるいは、ビタミンB12の欠乏の後に他のビタミンBの欠乏が続いているかもしれません。

ダイエットが多ければ、心配する必要はありません。大量のビタミンB12が腸内細菌叢によって生成されます。ただし、吸収されません。吸収は、胃粘膜から分泌されるキャッスルの因子（結合剤としても知られている）の影響下でのみ小腸で起こります。要するに、ビタミンB12の用量について推測する必要はありませんが、慎重に自分自身をテストする必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。