数キロの余分な体重を減らすことは本当の挑戦です。減量戦略は異なります。一部の人々は彼らの食物を制限することを想像することができないので、彼らは彼らの活動を増やすことに集中します。他の人はスポーツ愛好家ではなく、厳格な食事を好む。ただし、1つのアプローチが他のアプローチよりも優れていることについて話すのは困難です。理由をご覧ください。
完全に構成された食事と個別に選択されたエクササイズの正しい組み合わせのみが、望ましい目標を達成するために私たちをより近づけます。
しかし、覚えておきましょう！
低カロリーの痩身食はしばしばヨーヨー効果で終わり、過度の身体活動は怪我や身体の過負荷のリスクを伴います。では、どこから始めればよいのでしょうか？
カロリーバランスは騙されません！
体重を減らすには、体が消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。重要なのは、食事と活動のバランスを見つけることです。
毎日のエネルギー消費、すなわち1日の総代謝量-CPM。次のような変数で構成されます。
- 基本的な代謝-PPM-性別、年齢、体重、身長によって決定され、
- 広く理解されている身体活動。トレーニングに加えて、動き回る、掃除、アイロンがけ、買い物、子供と遊ぶなどの日常活動が含まれます。
実用的なヒント：減量するために運動する方法
で見つけることができます：Wformie24pl
エネルギー不足をどうやって得るか？
これは2つの方法で実行できます。
- 供給されるkcalの量を減らし、
- 身体活動を増やします。
オプション1：
消費されるカロリーの量を減らすことについて話すとき、PPM値は、それを下回って計画のカロリー値を下げてはならない限界であることを覚えておいてください。基礎代謝は、一定の体温、呼吸、心臓機能などの重要な機能を実行するための体の最小要件です。 PPMを下回る低カロリーの食事は主に筋肉組織の減少につながり、私たちが知っているように、最大のエネルギー消費を生成するのは筋肉です。
私たちが身体活動をしておらず、ほとんどの時間を座って過ごしている場合、最初の総エネルギー要件の値は低く、十分なペースの体重減少を確実にするエネルギー不足を達成することは困難です。
理論的には、体重減少率が約0.5〜1 kg /週になるには、500〜1000 kcal /日の赤字を作成する必要があります。身体活動の少ない人では、そのような食事療法のカロリー量が低すぎて、体の基本的なニーズをカバーするのに十分ではないので、そのような不足を達成することはしばしば不可能です。これは、定性的および定量的な栄養失調につながる可能性があります。
オプション2：
次に、身体活動の増加のみに依存しても、意図した目標を達成できない可能性があります。これは、私たちが活動に関連するエネルギー消費を過大評価することが多く、ハードトレーニングの報酬としてより多くの栄養の「罪」を自分に許しているためです。このような行動のパターンは、私たちが必要なエネルギーをできるだけ多く食べるようにし、体重が減らないようにします。私たちが食事を管理せず、食べるカロリー量を制御しない場合、私たちは本当にエネルギー不足ではないことがわかるかもしれません。
最高のソリューション！
食事と身体活動の組み合わせは、あなたの夢の姿を達成するための最良のレシピです。必要なすべての材料を提供し、スポーツを練習することで、私たちはあなたの外見だけでなくあなたの健康も改善します。
栄養の方法と選択した活動の種類の両方は、個々のニーズ、可能性、その日のモードに合わせて調整する必要があります。好きなものを食べることができます-Poradnik Zdrowieが推奨する包括的なダイエットプログラム。
サブスクリプションの一部として、パーソナライズされたダイエットプランと、目標の達成を促進する多くの追加機能を利用できます。たとえば、食事の特定の日に活動を追加することができます。これにより、システムは常にカロリーのニーズを更新します。その結果、消費と燃焼のカロリーを管理し、過剰な体重を減らすための鍵となる負のカロリーバランスにあることを確信しています。
お勧めします
作成者：Time S.A
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