胸焼け、腹部膨満、鼓腸を避ける最も簡単な方法の1つは、ゆっくり食べることです。
落ち着いてストレスなく食べる
- 静かに、ストレスなく食事をとってください。
- ゆっくり食べると喜びがより強くなります。
- ゆっくり食べると、体を飽きさせて、より多くの喜びと少ない量で食べ物を味わうことができます。
どのくらい噛むべきですか？
- 咀during時間は、消化中に重要な役割を果たします。
- 満腹感は、約15〜20分後に脳に到達します。
- あまりに速く食べると、胃が満足するのに十分な時間を残さず、満足するためにさらに食べることにつながります。
- 味は脳にメッセージを送り、それが胃と腸に送られます。
- 素早く食べる、非常に速く噛むと、信号は脳にほとんど伝達されません。 したがって、消化器系にそれらをひどく送り込み、胃の痛み、腫れ、胸焼けを引き起こす可能性のある消化の良い発達を変えます...
食べ物を食べる
食べ物を1つずつ食べると、静かに味わうことができます。各食事にさらに10分
各食事にさらに10分を費やすその他のヒント
1日3回食べる
- おいしい朝食、ランチ、ディナーをお楽しみください。
- 朝または午後に軽食を食べて、2回の主な食事の量を減らします。
よく水和する
- 毎日少なくとも1〜1.5リットルの液体を飲んでください。
- 消化液を薄めないように、最初と食事中は少し飲んでください。
- 天然水を好みます。
