心の世話をするためには、通常、習慣の修正で十分です。心は身体活動、地中海食、ストレスなし、休息、アセチルサリチル酸が好きです。
肉体的努力
定期的ですが、あまりにも激しいトレーニングでは血管のネットワークが2倍になり、断面が拡大します。これにより、より酸素が豊富な血液が心臓に到達できます。体系的な運動は、善玉コレステロール（HDL）のレベルを大幅に上げ、血糖値を下げ、血圧を下げることもできます。これらは心臓発作や脳卒中の危険因子です。
毎朝15分の運動をします。競争力のあるトレーニングである必要はありません。自分のパフォーマンスに合わせることが重要です。これまでソファに座っていただけなら、散歩やジョギングで始められます。体調が整ったら、水泳、ボート、サイクリング、ローラーブレード、アイススケート、バドミントン、テニスなど、より激しいスポーツ活動を選択します-医師とよく相談してください。あなたの町にプールがないという言い訳を探してはいけません。階段を上ったり、通勤途中に歩いたりと、交通量は多くなります。
賢明な食事
私たちが一般的に地中海と呼ぶものは、心臓に最適です。赤身の肉と高度に加工された食品はほとんどありませんが、魚と新鮮な野菜はたくさんあります。その結果、血液中の悪玉コレステロールの濃度が下がり、血圧が下がり、血球が凝集する傾向があり、これが危険な血栓の形成です。さらに、魚油は心臓のリズム障害を打ち消します。だから、1日3〜5回の軽食を食べなさい。それぞれに野菜と果物の大部分を含めます。毎日オリーブオイル大さじ2杯を消費してください（例えば、サラダ、サラダ、およびパンを浸すために）。週に3〜4回、皿に魚と家禽を置きます。赤身の肉（コールドカットを含む）は、食事のベースとしてではなく、フレーバーとして使用する必要があります。ロール、小麦パン、ジャガイモを全粒パン、パスタ、米、粗いグラートに置き換えます。低脂肪のヨーグルト、牛乳、ケフィア、バターミルクを毎日飲む。そして、常に脂肪の少ないチーズを選びましょう。
知る価値がある感染を避ける
感染症、それに伴う高熱と脱水症は、心臓と循環器系全体に深刻な負担をかける可能性があります。インフルエンザの合併症は心不全を引き起こす可能性があります。人がベッドにいない場合、感染症は心臓と循環に最大の影響を与えます。
睡眠とリラクゼーション
心には休息が必要です。夜に彼に提供するものだけでなく、より長いものも提供します。これは、気候の変化、食事、屋外での運動に多くの時間を費やすことで好まれます。かけがえのない人はいないと思っていれば、あとは簡単です。また、十分な睡眠をとることを忘れないでください-大人は体が再生するために1日7〜8時間の睡眠を必要とします。月に2回の週末は、趣味またはアクティブなリラクゼーションに専念する必要があります。アパートを改装するあなたの休暇を無駄にしないでください。年に2回、2週間毎日のライフスタイルを変えれば心は感謝します。
赤ワイン
いわゆる抗アテローム発生性であり、善玉コレステロール（HDL）のレベルをわずかに上げるポリフェノール。この飲み物は、私たちがその量で無理をしない限り、心臓と循環器系にプラスの効果をもたらします。アルコールの量を増やすと（アルコール強度に関係なく）、心不全を引き起こす可能性があります。健康な人は、1日に1杯の赤ワインを買う余裕があります。アルコールは動脈を広げますが、健康なものだけです。アテローム性動脈硬化症のプラークで大きくなりすぎた人は柔軟性を獲得せず、リラックスしたり、収縮したりしません。
薬局からのサポート
ASA-アセチルサリチル酸-は、一部の心疾患において予防的または治療的に投与される薬物（例：アスピリン、アカード、ポロカード）の成分です。通常、1日75 mgのASAを服用することをお勧めしますが、実際の投与量は医師に相談してください。 1年間のASAの体系的な使用率が30％増加しました。別の心臓発作のリスクを軽減し、アテローム性動脈硬化の変化を制限します。
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