外出先での脊椎運動。旅行中に脊椎の世話をする方法は？

背骨は長い旅が好きではありません。したがって、車を運転したり飛行機で飛んだりするときの腰痛は非常に一般的です。脊椎の運動は、痛みを和らげる救助です。外出先で脊椎の世話をする方法を確認してください。

背骨は長い旅が好きではありません。車、コーチ、飛行機で数時間あれば、彼は従うことを拒否します。背骨の痛みとは別に、膝もからかい、循環の問題が始まります。したがって、休暇をとる前に、休暇旅行中の腰痛のリスクを軽減するための対策を講じる必要があります。

まず、すべてのデバイスが手の届く範囲にあるようにシートを調整する必要があります。車に適切な形状の座席がない場合は、スポンジローラーを使用して腰部を支えてください。そうしないと、旅行中に腰痛、特に腰痛と腰痛が伴います。アームチェアに木製のビーズカバーを取り付けます。これは余分な時間を必要としない完璧なマッサージです。

車に乗るときは、まず腰を下ろしてから足を入れます。これのおかげで、あまり好きではない背骨の横方向の傾きを最小限に抑えることができます。

長い車の旅では、柔らかいスポンジで作られたクロワッサンの枕を着用して、頸椎を支えます。ただし、長旅の場合は、骨と筋肉を動かし続けるために休憩を忘れないでください。

外出先でのエクササイズのための脊椎エクササイズ

1.背筋を伸ばし、肩甲骨を一緒に引っ張ります。頭の上をできるだけ天井まで引き上げます。休憩なしで数分間、できるだけ頻繁に運動します。

2.手を合わせて腕を伸ばします。手を使って円を作ります-右に10回、左に10回。次に、手のひらを近づけて離します。

3.左手で右太ももをしっかりつかみ、左肩を右に引きます。緊張を約20秒間維持します。側を変える。それぞれ3回繰り返します。

4.膝を手前に強く引きます。肩甲骨を外します。しばらくつま先を上げ下げしてから、脚を切り替えます。それぞれ3回繰り返します。

5.左足首を右太ももに乗せます。左手を左膝に置き、圧力をかけます。 20まで数え、脚を変えます。それぞれ3回繰り返します。

6.結合した前腕を上げます。 30分間、右足をできるだけ高く上げ、床に触れないように下げます。足を変える。それぞれ3回繰り返します。

7.吸い込むときにまっすぐにします。息を吐きながら、猫の背中を下から順に1円ずつ作ります。また、一番下の椎骨からまっすぐにします。 1分間運動します。

8.前腕を太ももに乗せます。あごを胸に持ってきてください。できるだけ長く背骨を伸ばします。頭を上げて10回繰り返します。

9.前腕を上げます。猫の背中を作る。次に、脊椎を真っ直ぐにします。前腕に手を押して、動きを終了します。 30回繰り返します。

10.手首をクロスします。まっすぐ背中、タイトな肩。手首をしっかりと押して休みます。 20回繰り返し、手を入れ替えます。

11.手をつないで腕を頭の上に伸ばします。まっすぐな背中、タイトな肩、タイトな腹部。握りしめた手を頭に近づけ、再び持ち上げます。 20回繰り返します。

12.指を離して、左手を右手の上に置きます。ラージエイトを20個手で囲みます右手を左手の上に置いて繰り返します。

13.手を上に置き、指を一緒に握ります。指を上下に動かします-10回、左右に動かします-10回。手を交換して繰り返します。腕を動かさないでください。

14.背筋を伸ばします。足を床から約20 cm持ち上げ、交互に足を振って握ります。 1分間運動し、脚を交換します。

15.前腕を合わせて、肩の高さまで持ち上げます。肩甲骨を外します。右足を約15 cm上げます。かかとを10円と10 8円左右に丸めてから、脚を変更します。指で数字を描いて、全体の練習を繰り返します。

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