1400カロリーの痩身食は、1か月あたり最大4 kgの損失を予測します。痩身ダイエットでは、すべてを、しかし適度な量で食べる必要があります。自分を飢えさせることなく体重を減らすこともできます。シンプルな料理のレシピとともに、1400カロリーの食事の週刊メニューを公開しています。
痩身食は、すべての栄養素を適切な量で供給し、カロリーを下げなければなりません。タンパク質の割合は増加しますが、摂取される脂肪と炭水化物の量は少なくなります。減量率は、需要に関連してエネルギー値をどれだけ削減するかに依存します。体が日中に2500 kcalを使用している場合、1500 kcalを食べると、週あたり約1 kgが失われ、カロリー量を2000 kcal-週あたり約1/2 kgに減らすと、
1400 kcalの食事を提供しています。これにより、1か月あたり最大4 kgを失う可能性があります。体に必要なすべての成分を提供するように設計されています。可能な限り、以下に示す1週間のメニューを使用してください。日中は1.5〜2リットルの水を飲むことを忘れないでください。もっと動かし始めると、ダイエットの効果はさらに良くなります。私たちの食事は1日5回の食事で構成されており、食事の合間に食べない方がよいでしょう。
1400 kcalダイエット：許容される軽食
日中は、一握りのナッツや大さじ1粒の種やピップを食べることができます。油、塩、風味のある殻、またはトッピングを加えないものを選択してください。クルミはオメガ3脂肪酸を提供し、アーモンドとヘーゼルナッツはビタミンEの宝庫です。ヒマワリの種にはカルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンEが含まれています。カボチャの種の一握りは、ビタミンEの1日量の半分とマグネシウムの1/3を提供します。
カリカリに乾燥させた野菜や果物のスライス、または全粒ワッフルに手を伸ばすこともできます。塩、砂糖、チョコレートのコーティングがないものを選択してください。それらはビタミンBとミネラルを提供しますが、ドライフルーツのようにカロリーがあります。ビタミン、ミネラル、繊維が豊富ですが、イチジク、プラム、ナツメヤシ、アプリコットを週に数回楽しむことができます。
1400 kcalダイエット：1日
最初の朝食リンゴとカッテージチーズ：15グラムの粒状カッテージチーズ、1/2リンゴ、みじん切りアーモンドの大さじ、ふすまの大さじ、蜂蜜の小さじ1杯、シナモン。ヒント：りんごをすりおろし、チーズ、アーモンド、ふすまと混ぜ、蜂蜜を加え、シナモンで味付けします。
2番目の朝食全粒粉パンのスライスヨーグルトで茹でた野菜の野菜サラダ（20グラム）
夕食40グラムのナスの詰め物、20グラムの白菜サラダ
アフタヌーンティー2人参
350mlのブロッコリースープ、グラハムトースト
お勧めします
作成者：Time S.A
個別に選択したダイエットにより、簡単に体重を減らすことができると同時に、犠牲を払わずに健康的で美味しく食べることができます。健康ガイドの革新的なオンラインダイエットシステムであるJeszcolubiszを活用して、あなたの健康と福祉を管理してください。完璧なメニューと栄養士の絶え間ないサポートを今すぐお楽しみください！
もっと詳しく1400 kcalダイエット：2日目
最初の朝食チーズペーストのサンドイッチ：全粒パン2スライス、レタス2枚、赤身のカッテージチーズ7グラム、ドライトマト3〜4本、小さじ1杯のオリーブオイル、バジルの葉。ヒント：トマトとバジルを細かく刻み、カッテージチーズとオリーブオイルと混ぜて、味付けします。パンに加えてご利用ください。
ミューズリー付きの2回目の朝食ヨーグルト：15グラム（小パッケージ）のナチュラルヨーグルト、ドライアプリコット3杯、ミューズリー大さじ2
サーモンと野菜、玄米1/2袋
午後のおやつ中りんご、玄米ワッフル
ディナーサンドイッチ：パンペルニッケル2スライス、レタス5〜7枚の葉、中くらいのキュウリ、小さじ1杯のオリーブオイルに野菜をまぶす、七面鳥ロース4スライス
また読む：ジュースデトックス。体を浄化するジュース
1400 kcalダイエット：3日目
1回目の朝食オートミール：1.5％の牛乳300 ml、オートミール大さじ3〜4、小リンゴ、蜂蜜大さじ、シナモン。ヒント：牛乳とシリアルからお粥を作り、すりおろしたリンゴと蜂蜜を加え、シナモンで味付けします。
II朝食サラダ：卵のサラダ：レタス6枚、玉ねぎ1/5、トマト1/2、新芽大さじ2、オリーブオイル小さじ1/2、半熟卵、全粒粉パンヒント：レタスを細かく切って、玉ねぎのみじん切り、トマトを加える、卵、もやし、オリーブオイルをかけてください。
夕食35グラムの大豆シチュー、1/2袋のソバ、15グラムのニンジンサラダ
アフタヌーンティーカクテル：200 mlのケフィア、小さなキュウリ、大さじ1杯のパセリまたはディル、数滴のオリーブオイル。ヒント：材料をブレンドし、オリーブオイルをカクテルに加え、塩とコショウで味付けして混ぜます。
フィッシュペーストのディナーサンドイッチ：全粒パン2スライス、マグロ5グラム、赤身のカッテージチーズ5グラム、みじん切りの玉ねぎ、スプーン1杯のチャイブ。ヒント：カッテージチーズにマグロと玉ねぎを混ぜ、塩とコショウを加えて味をつけ、ペーストを使ってパンを磨き、刻んだチャイブを振りかけます。
1400 kcalダイエット：4日目
最初の朝食牛乳のスープ：1.5％の牛乳のガラス、ドライフルーツとミューズリーの大さじ4、バナナの1/2
II朝食サンドイッチ：グラハムパン、チキンサーロイン2スライス、レタス2枚、小さなキュウリ、アボカドペースト大さじ2
ディナーパスタソース添え：全粒粉パスタ1杯、肉と野菜のソース30グラム（レシピを確認してください）、大根サラダ15グラム
アフタヌーンティーフレッシュキャロットジュース
ディナーサラダ：レタス5〜7枚、コーンスプーン4杯、もやし大さじ3杯、トマト、ブラックオリーブ大さじ1杯、オリーブオイルスプーン1/2杯、フェタライトチーズ5グラム（約20キューブ）、グラハムパン2スライス。ヒント：レタスの葉を引き裂き、残りの材料と混ぜて、オリーブオイルをまぶして、パンと一緒に出してください。
また読む：クイックダイエットクレンジング毒素-メニュー
1400 kcalダイエット：5日目
最初の朝食ポリッジと牛乳：牛乳1 1/2カップ、キビ5グラム、季節の新鮮な果物20グラム（一部の新鮮な果物は、乾燥した果物に置き換えることができます）。ヒント：お粥を牛乳で調理し、みじん切りのフルーツを加えて混ぜます。
2番目の朝食カッテージチーズのサンドイッチ：全粒トースト2杯、赤身のカッテージチーズ5グラム、大根2杯、玉ねぎ小さじ1杯、チャイブ小さじ1杯、ナチュラルヨーグルト大さじ3〜4杯。ヒント：大根を切り、ヨーグルト、タマネギ、チャイブと混ぜ、味付けしてトーストに広げます。
野菜と夕食のタラ、全粒トースト2個
アフタヌーンティー。ディップの野菜：小さなキュウリ、中くらいのニンジン、1/3のコショウ、5グラムのナチュラルヨーグルト、ニンニク、塩、コショウの小片。ヒント：ヨーグルトをみじん切りにしたニンニク、塩、コショウと混ぜます。野菜を棒に切って、ディップと一緒に出してください。
ディナーパスタサラダ：全粉パスタ2/3カップ、チェリートマト5杯、ブラックオリーブスプーン1杯、バジルの葉2枚、フェタライトチーズ5グラム、オリーブオイルティースプーン1杯。ヒント：調理したパスタをみじん切り野菜、バジル、砕いたチーズ、オリーブオイルをまぶして、味を確認し、混ぜます。
また読んでください：Genodieta-遺伝的食事、すなわちDNA遺伝子分析、体重を減らすための良い方法
1400 kcal食事：6日目
1回目の朝食ほうれん草入りポーチドエッグ：2個の卵、小さじ1杯の酢、20グラムのほうれん草、小さじ1杯のオリーブオイル、ニンニクのクローブ、塩、全粒小麦パン2スライス。ヒント：卵をカップに追加し、酢酸の沸騰水が入った鍋にそっと注ぎ、2〜3分間調理します。調理した卵を細長いスプーンで取り出します。鍋の底に少量の水を注いでほうれん草を煮込み、砕いたニンニクを加える。調理が終わったら、ほうれん草と塩の上にオリーブオイルをかけます。
2番目の朝食フルーツサラダ（20グラム）、10グラムのナチュラルヨーグルト
ディナーチキンと野菜、1/2バッグの玄米、15グラムの白キャベツサラダ
アフタヌーンティー無塩のピーナッツ
ディナーカクテル：オート麦フレーク大さじ3、蜂蜜小さじ10グラム、冷凍イチゴ10グラム、ケフィア200 ml、玄米ウエハース2枚。ヒント：シリアル、ケフィア、イチゴ、蜂蜜をブレンドして、スムージーに餅を添えてください。
1400 kcalダイエット：7日目
最初の朝食カプレーゼサンドイッチ：全粒小麦パン2スライス、軽いモッツァレラチーズの1/2キューブ、トマト、オリーブオイル小さじ1/2、ワインビネガー小さじ1、バジル数枚
2番目の朝食カクテル：1.5％ミルクのガラス、1/2バナナ、小さじ1杯のココア、オートミールクッキー。ヒント：牛乳、ココア、バナナをブレンドします。
ディナーチキンの胸肉（15グラム）をオリーブオイルでこすり、プロバンスのハーブを混ぜてグリル鍋で揚げます。 10グラムのナチュラルヨーグルトのソース、小さじ1杯のディル、1/2袋の玄米、10グラムのニンジンと15グラムのブロッコリーのサラダ。ヒント：にんじんとブロッコリーをみじん切りにし、軽く沸騰させてから、提供する前にオリーブオイルを振りかけます。
アフタヌーンティーミディアムオレンジディナー300 mlグリーンピーススープ（以下のレシピ）、全粒粉パン2スライス
夕食300mlのグリーンピーススープ、2スライスの全粒粉パン
また確認してください：- カロリー計算機
- 理想的な体重-電卓
- BMI計算機-正しいBMIの式
- 製品のエネルギー値。食事のカロリー量を計算する方法は？
- グリセミックインデックス（IG）-テーブル
毎月「Zdrowie」
おすすめ記事：
健康的に5 kg減量する方法-栄養士のアドバイスとサンプルメニュー製品のカロリーを確認します。- カロリー表：魚介類
- カロリー表：肉とコールドカット
- カロリー表：パンとシリアル製品
- カロリー表：フルーツ
- カロリー表：牛乳と乳製品
- カロリー表：野菜
- カロリー表：お菓子
